Hva skjer med kroppen din når du spiser hermetisert tunfisk
Det er utallige fordeler med tunfisk på boks allerede før du begynner å se på ernæringsetiketten. Det er hylle-stabilt, rimelig, og kan brukes i tonnevis av forskjellige måltider fra salater til smørbrød - eller selvfølgelig kastet på en klassisk tunfisksmelting.
Når det gjelder ernæringsmessige fordeler, hermetisert tunfisk har mye, selv om det er viktig å ikke overdrive med denne pantry stiften, siden for mye tunfisk kan føre til kvikksølvforgiftning. For det meste, selv om, å inkludere hermetisert tunfisk i kostholdet ditt kan være et flott tillegg på grunn av alle de positive effektene det kan ha på kroppen din.
Så hvis du liker den klassiske tunfisksmelten på daglig basis, eller som å legge tunfisk på salaten din, Her er noen ting du bør vite om hva som skjer med kroppen din når du spiser tunfisk. Og for flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Du vil øke proteininntaket.
Å tilsette protein i kostholdet ditt kan være ekstremt verdifullt, fordi det får deg til å føle deg fyldigere lenger og, til syvende og sist, konsumere færre kalorier. Hermetisert tunfisk gjør nettopp det. I følge USDA, en boks med oljepakket tunfisk inneholder 46,6 gram protein, mens en boks med vannpakket tunfisk inneholder 31,7 gram protein. Gitt at du bør konsumere 0,36 gram protein per kilo kroppsvekt, bare en boks tunfisk kan være de fleste om ikke alle dine daglige behov dekkes. Det er sikkert en effektiv måte å få i deg protein.
Her er de beste proteinene for kvinner, Ifølge diettister.
2Du kan støtte hjerne- og øyehelse.
Takket være omega-3 fettsyrene som finnes i hermetisert tunfisk, du styrker hjernen og øyefunksjonen din, bare ved å spise tunfisksmørbrød til lunsj. DHA, en omega-3 fettsyre, er kjent for å ha egenskaper for å forbedre hukommelsen. I tillegg det har også effekten av å redusere betennelse og fjerne symptomer på tørre øyne. Så hvis du var ute etter en grunn til å begynne å kjøpe tunfisk på boks, nå har du to.
Og hvis du trenger å inkludere flere omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt, her er 26 beste omega-3-matvarer for å bekjempe betennelse og støtte hjertehelse.
3Hvis den er pakket i olje, du kan gå opp i vekt.
Selv om hermetisert tunfisk pakket i olje har noen fordeler som å ha mer protein og smak enn når den pakkes i vann, olje-pakket tunfisk har flere kalorier, fett, og kan føre til vektøkning. La oss se på tallene:tunfisk i olje inneholder 56 kalorier per unse og 2 gram fett, mens vannfylt tunfisk inneholder mindre enn halvparten av kaloriene ved 24 per unse og mindre enn 1 gram fett. Selv om det ikke er et merke eller brudd, alt annet er likt, du bør gå for den vannfylte tunfisken hvis du ønsker å ta inn færre kalorier og fett.
Lag sunnere måltider med tunfisk i stedet med en av disse 13 sunne tingene du kan lage med en boks tunfisk.
4Du kan føle deg oppblåst.
En ingrediens som finnes i all hermetisert tunfisk er natrium, hvilken, i store mengder kan føre til oppblåsthet. I følge Linus Pauling Institute, en boks tunfisk-uansett om den er oljepakket eller vannpakket-inneholder omtrent en fjerdedel av ditt daglige natriuminntak i gjennomsnitt. Selv om natrium er avgjørende for å regulere kroppsvæsker, å gå over bord kan føre til oppblåsthet. Så, Det er viktig å være bevisst på mengden hermetisert tunfisk du spiser hver dag for å holde deg innenfor dine natriumgrenser.
Hvis du fortsatt føler deg oppblåst, her er 31 matvarer som reduserer oppblåsthet og hjelper til med å avblåse.
5Du kan få kvikksølvforgiftning hvis du spiser for mye.
La oss innlede dette med å si det hermetisert tunfisk har betydelig mindre kvikksølv enn fersk tunfisk , noe som betyr at du kan spise det mer regelmessig. Som et nevrotoksin, kvikksølv er noe som bør unngås når det er mulig. Når du ser en tunfiskboks med etiketten "lys tunfisk" betyr det at den inneholder mindre kvikksølv enn albacore -tunfisk. Ifølge Livestrong, "lett tunfisk" kan spises av voksne en gang i uken uten problemer. Så hold deg til ideen om å spise alt med måte, og du bør kunne unngå kvikksølvforgiftning og spise for mye hermetisert tunfisk.
Er du usikker på hvilken tunfisk du skal kjøpe da? Her er de 6 beste hermetiske tunaene på markedet, og 4 å holde seg borte fra.