Denne diettfeilen kan gjøre depresjonen din verre,

Vitenskapen sier

Dette kan høres rart ut, men hvis du ønsker å forbedre din mentale helse, Det kan være lurt å legge til flere bønner i kostholdet ditt. Ifølge en studie publisert online i Overgangsalder , tidsskriftet til The North American Menopause Society, inntak av fiberrike matvarer (inkludert frukt, grønnsaker, helkorn, og belgfrukter) kan være knyttet til redusert risiko for depresjon hos kvinner før overgangsalderen.

Selv om det er mange kjente livsstilsendringer (slik trening, meditasjon, etc.) som kan hjelpe til med å avverge symptomer på depresjon - den viktigste årsaken til funksjonshemming over hele verden - fokuserte denne studien oppmerksomheten på sammenhengen mellom depresjon og kostfiberinntak. Tidligere studier hadde påvist en sammenheng mellom fiber og mental helse, men denne studien er den første som fokuserer på kvinner før og etter overgangsalderen. (Relatert:Den ene vitaminlegene oppfordrer alle til å ta akkurat nå.)

Forskere analyserte diettene til mer enn 5, 800 kvinner i forskjellige aldre og livsfaser gjennom undersøkelser utført over en fireårsperiode. Resultatene viste at det daglige inntaket av kostfiber var høyere blant kvinnene før overgangsalderen som ikke led av depresjon, indikerer en tarm-hjerne-interaksjon.

Interessant, den samme forbindelsen ble ikke observert blant postmenopausale kvinner. Det antas at reduserte østrogennivåer er en faktor siden dette hormonet påvirker balansen mellom tarmmikroorganismer.

"Noen mulige mekanismer som forbinder kostfiber og depresjon inkluderer fiberens innvirkning på mikrobiomet, som igjen kan modifisere genuttrykk som endrer nevrotransmittere (for eksempel serotonin) som påvirker humør og depresjon, "sier Katherine Brooking MS, RD, grunnlegger av ernæringsmarkedsførings- og kommunikasjonsfirmaet AFH Consulting.

Hun legger videre til at betennelse også kan spille en rolle. "Et fiberrik diett kan potensielt senke betennelse ved å endre både pH [surhetsgraden] og permeabiliteten [hvor lett materien strømmer gjennom tarmveggen] i tarmen."

Selv om fiber - som hjelper til med fordøyelsen og holder kroppen mett - ikke så ut til å påvirke depresjon hos postmenopausale kvinner, Det er andre måter denne aldersgruppen kan øke sin mentale helse gjennom mat. Brooking foreslår å spise mer av andre kjente humørhevende matvarer, som laks. "Forskning indikerer at dietter med mye omega-3 fettsyrer er knyttet til lavere depresjonsnivåer, "fortsetter hun.

Andre diettalternativer inkluderer antiinflammatoriske matvarer (som antioksidantpakkede bær), samt kaffe. "Kaffe gir mange forbindelser, inkludert koffein og klorogensyre, som kan øke humøret ditt, "Sier Brooking.

Ikke glem å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få de siste restaurantnyhetene levert rett i innboksen din.