Den eneste verste tiden på dagen for å drikke en brus,
Ifølge en diettist
Enten du starter dagen med en "sørlig kaffe" (dvs. en cola) eller du streamer Netflix sent på kvelden sammen med en flaske med din favoritt sukkerholdig, koffeinholdig drikke, det er aldri en god tid på dagen for å drikke en brus. Når du unner deg, du kommer til å umiddelbart sende sukker som strømmer inn i blodet ditt, bukspyttkjertelen din trenger kick i høyt gir for å skyve det sukkeret inn i musklene for å prøve å konvertere det den kan til energi, og overflødig sukker vil sannsynligvis bli lagret i leveren og bli til fett. (Åh, og du vil sannsynligvis oppleve et gnarly sukkerulykke.) Drikk for mye, for ofte, og du ser på alvorlig skade på kroppen din. "Jo mer vanlige brusbokser per dag vi drikker, jo mer sannsynlig er det at vi dør av hjertesykdom, "Integrativ medisinlege Irina Todorov, MD, notater på vegne av Cleveland Clinic.
Ifølge minst en ernæringsekspert vi snakket med, det er faktisk en verst tid på dagen for å drikke en brus - og det er rett før du trener.
"Du bør ikke drikke brus før trening, "sier Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, en sportsdiettist som jobber med NFLs regjerende Super Bowl -mestere, Kansas City Chiefs. "Karbonatiseringen kan bremse tarmtømmingen, 'så du ikke hydrerer like effektivt. Drikkebrus før trening påvirker hydrering negativt, siden det kan ta lengre tid før væske kommer gjennom fordøyelseskanalen til treningsmuskulaturen. "
Med andre ord, å drikke en brus før du trener vil trolig forårsake oppblåsthet, gass, ubehag, og kanskje til og med kvalme, som vil hindre svetteøkten din. (Gjør saken verre, brus inneholder vanligvis mye natrium, som også kan akselerere dehydrering.) Tror ikke at brus med diett blir noe bedre. Mange diettbrusemerker inneholder aspartam, et kunstig søtningsmiddel med bivirkninger som inkluderer svimmelhet, humørsvingninger, og migrene. Så, hvis du brenner for en hjemmetrening eller går på joggetur, Du vil være lurt å ikke "hydrere" ved å surre en Pepsi.
Med det sagt, hvis du ikke nødvendigvis ønsker å maksimere treningen din, er det mer generelt en annen forferdelig tid på dagen for deg å drikke brus? Ifølge Bonci, det er tidlig på morgenen før du spiser frokost - og av samme grunner er det ille å drikke før du trener.
"Generelt, å drikke en brus om morgenen kan bety deg føle meg full før du har oppfylt dine væskekrav, "sier hun." Fordi brus kan ta lengre tid å tømme magen, du kan føle deg full, og hvis det er den første drikken du drikker når du våkner, da er det en sjanse for at du kan finne det vanskeligere å konsumere andre væsker med en gang og hydrere skikkelig, og i noen tilfeller, kan det hende du unngår mat. "
Som vi har notert utallige ganger på Spis dette! , Å spise en stor og næringsrik frokost er avgjørende for god helse og for å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Selv om forskning har gitt motstridende informasjon om sammenhengen mellom frokost og vekttap, en studie fra 2020 publisert i Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism avslørte at folk som spiser en stor frokost (og mindre middag) kan brenne dobbelt så mange kalorier som de som spiser en liten frokost og større middag. Forskere konkluderte med at folk som fyller seg til frokost ikke bare kan redusere sin totale kroppsvekt, men også avverge metabolske sykdommer.
Du bør vurdere å forlate god plass i magen om morgenen også til protein. "Den eneste tingen jeg legger merke til hos 90 prosent av klientene mine som ikke kan gå ned i vekt er at de hopper over tungt protein i det første måltidet på dagen, "sier Anthony Coffey, eier og hovedtrener på Bloom Training. "Å ha et høyere proteindiett, spesielt starter dagen høyt, fører ikke bare til en høyere termisk effekt (forbrenning av flere kalorier gjennom dagen), men bedre bevaring av mager kroppsmasse, som ytterligere beskytter stoffskiftet, og hjelper til med et mer tone og definert utseende. Det reduserer også suget, stemningsforstyrrelse, irritabilitet, understreke, og tretthet gjennom hele dagen - alt som fører til vektøkning, eller problemer med å gå ned i vekt. "
Hvis du bytter ut frokosten din med brus, det er på tide å stoppe. Og for noen flere farer med å drikke brus, Les videre, fordi vi har lagt ut noen av dem her. Og for noen av brusene bør du definitivt unngå, ikke gå glipp av vår liste over de 108 mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.
1Du vil gå opp i vekt
Ifølge en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition , inntak av drikker som er fylt med majssirup med høy fruktose (dvs. rikelig med brus) er knyttet til fedme. Fruktose absorberes annerledes i kroppen enn andre sukkerarter, sier studien, som vil påvirke insulinnivået og til slutt kaste en skiftenøkkel inn i det metabolske maskineriet.
2Risikoen for diabetes øker
En studie publisert i American Heart Association journal Sirkulasjon fant ut at inntak av sukkerholdige drikker, som brus, var knyttet til utbruddet av type 2 diabetes.
3Kroppen din vil eldes raskere
Folk som drikker mer sukkerholdige drikker hadde kortere ender av kromosomene sine, kjent som telomerer, ifølge et team av forskere fra University of California, San Fransisco. Når dette skjer, forskerne sier, cellene dine kan ikke regenerere så raskt, noe som resulterer i en raskere aldringsprosess.
4Nyrene dine vil bli påvirket
Ifølge en studie utført av Osaka University Graduate School of Medicine i Japan, brus har vært knyttet til dårlig nyrefunksjon.
For mer om de lumske effektene av brus, ikke gå glipp av de farlige bivirkningene av å drikke brus hver dag.
