40 matbytter som kutter tusenvis av kalorier

Når det gjelder slanking, regler kan bli veldig frustrerende. Alt du ønsker er alt du ikke kan spise. Men det er ikke sånn det skal være. Vi har funnet en måte du kan spise hva du vil, når du ønsker det. Osteburgere, iskrem, og til og med panini? Ja, selv de. Å gjøre det, alt du trenger å gjøre er å implementere smarte matbytter.

For å hjelpe deg å gå ned i vekt, vi samlet 40 enkle bytter som reduserer kaloriinntaket betydelig. Hvis du gjorde alt dette på en uke (selvfølgelig et høyt mål), du vil spare over 4, 960 kalorier! Men selv å spise bare 50 kalorier mindre enn du vanligvis gjør hver dag, kan hjelpe deg å slippe fem kilo i løpet av et år. Så hvorfor ikke starte med bare en?

I motsetning til hva mange tror, du trenger ikke å revidere kostholdet ditt for å gå ned i vekt - bare gjør disse smarte matbyttene. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, du vil ikke gå glipp av disse 21 beste sunne matlagingshackene noensinne.

Bytt ut Mayo med sennep

Spis dette: Frenchs klassiske gule sennep, 0 kalorier
Ikke det!: Hellmans majones, 90 kalorier
Denne byttet lagrer: 90 kalorier

Når det gjelder smørbrød, kalorier sniker seg inn altfor raskt. Neste gang du stabler lunsj, Prøv å spre sennep i stedet for majones. Bare en spiseskje mayo kan tilsette 90 kalorier, men krydret sennep er ofte null. Ikke rart hvorfor bruk av riktige krydder er et av våre beste vekttapstips!

BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

Gjør det åpent

Spis dette: 1 skive Dave's Killer Bread, 21 fullkorn og frø, 120 kalorier
Ikke det!: 2 skiver Dave's Killer Bread, 21 fullkorn og frø, 240 kalorier
Denne byttet lagrer: 120 kalorier

Noen ganger er det andre brødet virkelig unødvendig. Ved å spise lunsj åpen, du kutter 120 kalorier. Og hvis du tar den med en gaffel og kniv, du spiser saktere, la kroppen din fortelle deg når du føler deg mett før du har skrudd ned det hele.

Krydre eggene dine

Spis dette: 2 eggerøre med gressløk, 170 kalorier
Ikke det!: 2 eggerøre med ¼ kopp Sargento Shredded 4 State Cheddar, 266 kalorier
Denne byttet lagrer: 105 kalorier

Egg og ost går hånd i hånd, men de øker også kalorier som ingen andre. Neste gang trenger du mer smak i krypteringen din, Prøv en lavere kalorioppløsning, for eksempel å kaste i hakket gressløk. Varm saus, røde pepper flak, eller til og med alt bagel krydder kan også gjøre susen.

Sip Seltzer, Ikke brus

Spis dette: 12-oz Seltzer med sitronskiver, 0 kalorier
Ikke det!: 12-oz cola, 140 kalorier
Denne byttet lagrer: 140 kalorier

Du har satt deg til middag og tenker på den brusen for å slukke tørsten. Gjør deg selv en tjeneste og pass. Du sparer mer enn 100 kalorier og over 20 gram sukker ved å velge et sukkerfritt, usmakende fizz som vanlig seltzer. Hvis du heller ikke vil ta det planlagt, velg å kaste i sitronskiver, lime, eller til og med oransje.

Go Nuts

Spis dette: 1 oz Rå pistasjenøtter, 159 kalorier
Ikke det!: 1 oz rå valnøtter, 185 kalorier
Denne byttet lagrer: 26 kalorier

Selv om de er den perfekte snacken for å holde sulten din, å spise nøtter i den håndfulle betyr ofte å knaske på altfor mange. I stedet for å dyppe i posen kontinuerlig, bare bytt mutter! For nøyaktig samme unse serveringsstørrelse, du sparer nesten 30 kalorier ved å nusse på pistasjenøtter i stedet for valnøtter. Plus, Å skyte pistasjnøttene selv vil hjelpe deg med å spise saktere og derfor bli mett raskere, sparer deg dyrebare kalorier. Og nevnte vi at for samme serveringsstørrelse, vil du kunne tørke ned 49 pistasjenøtter, men bare 14 valnøtter? Usikker på deg, men vi vil heller kunne spise trippel mengde og ikke trenger å bekymre deg for å legge til ekstra kalorier.

Velg fersk frukt

Spis dette: Druer, 69 kalorier (100 gram)
Ikke det!: Craisins, 325 kalorier (100 gram)
Denne byttet lagrer: 256 kalorier

Med enkel tilsetning av tørket frukt, tilsynelatende sunne sti -blandinger og salater kan bli ditt verste mareritt. I stedet for sukkerfylte tørkede tyttebær, strebe etter ferske ingredienser som gir naturlig sødme og tekstur. Fiberholdige grønnsaker har lavt kaloriinnhold og høy næringsverdi i motsetning til den typen kalorifylte pålegg du kjøper i poser.

Gå gresk

Spis dette: 2 spiseskjeer Fage 2% gresk, 27,5 kalorier
Ikke det!: 2 ss Daisy Sour Cream, 60 kalorier
Denne byttet lagrer: 32,5 kalorier

Vi skjønner det på en fin måte, kremete, jevn tilsetning av rømme er uimotståelig. Men for nesten den samme smakfulle opplevelsen, Du kan spare over 30 kalorier og legge til probiotika i livet. Ja, bare en "klatt" av vår favoritt yoghurt kan hjelpe deg med å styre deg på rett spor for din vekttapstur.

Søt med kanel

Spis dette: Kanel, 6 kalorier (1 ts.)
Ikke det!: Sukker, 16 kalorier (1 ts.)
Denne byttet lagrer: 10 kalorier

Å starte dagen med sødme betyr at kroppen din vil ha det hele dagen lang. I stedet for å fylle sukkerkaffen (kunstig, eller ikke), Prøv å drysse i blodglukoseregulerende kanel. Din morgenkopp med Joe vil nå ha metabolismeøkende fordeler, og du vil ikke være like sannsynlig å strekke deg etter posen med M &Ms senere.

Air Pop

Spis dette: Hjemmelaget, luftpoppet popcorn, 139 kalorier (4,5 kopper)
Ikke det!: Jolly Time Mini Bags Blast O Butter, Ultimate teaterstil, 210 kalorier (4,5 kopper)
Denne byttet lagrer: 71 kalorier

Ah, popcorn. Den fiberrike snacken kan holdes lav-cal, men bare hvis du forbereder det riktig. Slipp smøret, kast posene, og invester i en luftpopper. Ved å lufte hele fullkornskjernene dine, du bruker færre kalorier enn de fleste sunne snacks for vekttap. Øk smaken på filmkvelden din ved å strø i rød pepperflak, kanel, kakaopulver, eller en skvett klassisk salt og pepper!

Nyt en bedre iskrem

Spis dette: ½ kopp Halo Top Chocolate Chip Cookie Dough, 90 kalorier
Ikke det!: ½ kopp Ben og Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough, 280 kalorier
Denne byttet lagrer: 190 kalorier

Å unne seg selv en gang i blant er helt forståelig. Men hvem tuller du når du sier at du skal holde deg til bare en halv kopp servering? Neste gang du treffer frysegangene, Velg et sunnere alternativ, for eksempel en av våre 14 beste iskremer for merkenavn. Å velge Halo Top i samme overbærende smak vil spare deg for nesten 200 kalorier i tillegg til 8 gram hjerteskadende mettet fett og 18 gram sukker.

Sprøyte, Ikke spre

Spis dette: Olivenoljespray, 5 kalorier
Ikke det!: En spiseskje olivenolje, 120
Denne byttet lagrer: 115 kalorier

Neste gang du bestiller en panini, eggeskål, eller burger, be om å få kjøkkenet til å bruke pansespray i motsetning til olje eller smør. Ved å bruke "bare" litt vanlig olivenolje i pannen kan du legge til 120 kalorier. Ved å sprite, oljen er godt spredt, krever at du bruker mye mindre.

Gjør Taco Night

Spis dette: 2 Mission Super Soft White Corn Tortillas, 100 kalorier
Ikke det!: 2 Mission Soft Taco Mel Tortillas, 280 kalorier
Denne byttet lagrer: 180 kalorier

Utover de stekte bønnene, ekstra porsjon ost, og masse guac du sannsynligvis stopper i tacoskallet ditt, du glemmer sannsynligvis å vurdere tortillaen du pakker alle festene med. Før vi inviterte alle til Taco tirsdag, sørg for å fylle på mais tortillas. De er glutenfrie, pakk inn tre gram fiber som fyller magen, og mindre enn to gram fett.

1. 3

Bytt ut granola for fiberrikt korn

Spis dette: ½ kopp Kellogg's All-Bran Original, 80 kalorier
Ikke det!: ½ kopp Kellogg's Special K Granola Touch of Honey, 200 kalorier
Denne byttet lagrer: 120 kalorier

Gresk yoghurt parfaits er en tilfredsstillende og balansert frokost, men de kan også være en sukker- og kalorifylt felle. I stedet for å bruke søtet granola, prøv en vanlig, korn med mye fiber og tilsett litt kanel og bær for å forbedre bollens smak. Denne enkle bytten kan spare deg for minst 100 kalorier og vil bidra til å dempe sult, slik at du ikke dykker ned i snackbakken på kontoret.

Gå for geit!

Spis dette: 1 oz Mont Chevre original smuldret geitost, 70 kalorier
Ikke det!: 1 oz President Triple Crème Brie, 100 kalorier
Denne byttet lagrer: 30 kalorier

Når det gjelder å si ost, be om geit. Kremete, syrlig og lavt kaloriinnhold (for ost, det er) nyt denne smørbare godbiten når du ser på vekten din.

Skål i stedet for rundstykker

Spis dette: 2 skiver Ezekiel kanel rosinbrød med 1 oz Philadelphia kremost, 230 kalorier
Ikke det!: Cinnabon Classic Roll, 880 kalorier
Denne byttet lagrer: 650 kalorier

Når du prøver å slå vinterblues og koselig til noe trøstende, prøve Ezekiels kanel rosin toast i motsetning til tradisjonelle kanel ruller. Og legg deretter til litt kremost for å gjøre opp glasuren din for å spare avskyelige 650 kalorier.

Kok opp, Ikke stek

Spis dette: 2 kokte egg, 160 kalorier
Ikke det!: 2 egg kryptert med 1 ss. smør, 260 kalorier
Denne byttet lagrer: 100 kalorier

Ja, myke eggerøre og tøffe ostfylte omeletter kan være helt deilig, men vet du hvor mange skjulte kalorier som er brettet rett inn i frokostene? Som regel, oppskrifter krever omtrent 1 spiseskje smør per egg eller to - det er 100 kalorier lagt til tallerkenen din. I stedet, prøv å koke dem:sprukne eller ikke, hardkokt, bløtkokt, til og med posjert gir deg en meny med deilige, lav-cal alternativer som fortsatt er fullpakket med protein og midje-slankende kolin.

Prøv en Spiralizer

Spis dette: 1 kopp Zoodles, 19 kalorier
Ikke det!: 1 kopp kokt spaghetti, 200 kalorier
Denne byttet lagrer: 181 kalorier

I stedet for å bestille pasta med karbohydrater til middag, sjekk menyen for veggie nudler. Fra spaghetti squash til courgette nudler eller til og med søtpotetspiraler, disse veggie -alternativene presser kalorier ut av døren. En kopp zoodles inneholder 25 kalorier i motsetning til spaghetti, som kan inneholde omtrent 200!

Hopp over Latte

Spis dette: Grande iskaffe med 2% melk, Usøtet, 35 kalorier
Ikke det!: Grande Iced Vanilla Latte med 2% melk, 195 kalorier
Denne byttet lagrer: 160 kalorier

Vi skjønner helt at morgenbrygget ditt er 100% nødvendig, men all den fløten og sukkeret? De typiske kombinasjonene er fylt med fett og kalorier. Prøv å bestille kaffen svart og skyll i melken selv for å kontrollere kaloriene du nipper til. Ikke bare vil kroppen din takke deg, men lommeboken din vil også. Du vil bli overrasket over hvor mye du vil spare ved å bestille en vanlig kopp kaffe i forhold til din gourmet-versjon.

Grøft bollen

Spis dette: 1 salatblad, 4 kalorier
Ikke det!: Nature's Own 100% Wheat Hamburger Buns, 130 kalorier
Denne byttet lagrer: 126 kalorier

Den saftige burgeren toppet med ost og tomat har det mye bedre uten den stivelsesholdige bollen. Eliminer nesten 130 kalorier og føl deg like mett takket være det proteinpakket kjøttet. Når du bestiller, be om burger "protein-stil" eller i en "salatbolle." Du vil bli overrasket over hvor populært dette er, selv Shake Shack og In-And-Out viser dette populære alternativet på menyen!

Rød i stedet for hvit

Spis dette: ½ kopp Newman's Own Garden Peppers Pastasaus, 60 kalorier
Ikke det!: ½ kopp Newmans egen Alfredo pastasaus, 80 kalorier
Denne byttet lagrer: 20 kalorier

Og vi snakker ikke om vin. Når det gjelder sauser, hold deg til rød. Hvite sauser har en tendens til å bli fylt med fløte, smør, ost, og inflammatoriske oljer. Røde, på den andre siden, er fylt med grønnsaker, og har ofte færre kalorier og sukker sammenlignet med sine hvite konkurrenter.

Veggies Over Chips

Spis dette: 1 pakke Grimmway Farms baby gulrøtter snackpakker, 35 kalorier
Ikke det!: 1 oz Tostitos Original Restaurant Style Chips, 140 kalorier
Denne byttet lagrer: 105 kalorier

Lyst på sprø chips og dukkert? Hopp over de stekte tortillaene og kutt opp noen grønnsaker i stedet for å legge på fiber og redusere forbruket. Lavt kaloriinnhold, og like knasende - skiver paprika, selleripinner, og søte baby gulrøtter kommer garantert til å gjøre susen.

Bytt dressinger

Spis dette: Bolthouse Farms Chunky Blue Cheese Yogurt Dressing, 35 kalorier
Ikke det!: Hidden Valley Original Ranch, 140 kalorier
Denne byttet lagrer: 105 kalorier

Å kle seg er en kostholdsfelle. Uten å vite det kan du ha nesten 150 kalorier til salaten din, som skulle være ditt sunne kalde måltid. Prøv i stedet Bolthouse Farms yoghurtdressing eller balsamico. Hvis sistnevnte er for syrlig, tilsett litt olivenolje for å dempe det. Husk at 1 spiseskje olivenolje er 120 kalorier, så bruk det sparsomt.

Bytt vilkårene dine

Spis dette: 1,5 stk. (117 g) Bell &Evans Time Savers Grillet kyllingbryst, 150 kalorier
Ikke det!: 4 oz. (112 g) Bell &Evans panerte kyllingbud, 210 kalorier
Denne byttet lagrer: 60 kalorier

Når du ikke finner ut hva du skal piske til middag, Søk etter ord for å hjelpe deg på supermarkedet. Si nei til noe som er merket "kremaktig, "" panert, "" fylt, "og" sprø. "I stedet, prøv alt som er stekt, grillet, posjerte, og bakt. Du kan forvandle nesten alle dine favorittkomfortmat til sunnere alternativer ved å endre måten du lager maten på.

Velg din skorpe

Spis dette: Domino's Small Crunchy Thin Crust, 490 kalorier
Ikke det!: Domino's Small Hand-Tossed Crust, 820 kalorier
Denne byttet lagrer: 330 kalorier

De fleste paier er laget med raffinerte hvite mel, er fylt med kalorier, og kjent for å øke suget ditt gjennom dagen takket være deres tarmsperrende mengder salt. Hvis du får hul på pizza -suget ditt, gå for en tynn skorpe. Dominos små tynne skorpe inneholder 490 kalorier bare for det ferdige fundamentet. Tenk deg å bestille 820-kalori håndkastet skorpe. Ett ord:Jepp!

Velg vanlig yoghurt

Spis dette: Chobani fettfri vanlig gresk yoghurt, 80 kalorier
Ikke det!: Dannon Lowfat Vanilla Yoghurt, 140 kalorier
Denne byttet lagrer: 60 kalorier

Vår favorittfrokost kan raskt ligne vår favorittdessert, iskrem. Sørg for at du velger en gresk yoghurt som inneholder lite sukker og mye protein. Denne enkle bytten sparer deg for 60 kalorier og gir deg plass til å legge pålegg (vi elsker fersk frukt og granola med lite sukker) uten skyldfølelse. Finn ut våre andre kultiverte ønsker i vår liste over de 25 beste yoghurtene for vekttap.

Våkn opp til høyre havregryn

Spis dette: Quaker Instant Organic Havregryn Original, 100 kalorier
Ikke det!: Quaker Real Medleys Havregryn Sommerbær, 250 kalorier
Denne byttet lagrer: 150 kalorier

Havregryn er et solid valg å starte dagen med, men ikke når du skjeer stivelse som er fylt med sukker. Gå for vanlig havre som bare inneholder en ingrediens:fullkornshavre. Legg til dine egne pålegg som friske bær, knasende chiafrø, og skiver mandler for å avrunde måltidet med smak og tekstur uten å stole på de mage-ballongfylte søte tingene.

Velg en annen melk uten melk

Spis dette: Så deilig usøtet økologisk mandelmelk med cashewnøtt, 35 kalorier
Ikke det!: Mandelmelk av silke, 80 kalorier
Denne byttet lagrer: 45 kalorier

Drenk dine fiberrike flak med So Delicious 'nøttemelk i stedet for Silks søtet mandelmelk og kutt 45 kalorier og-få dette-13 gram sukker! Det er mer enn halvparten av dagen din tilsatt sukker lagret av denne enkle byttet.

Revurder proteinbaren din

Spis dette: BeachBar Chocolate Cherry, 150 kalorier
Ikke det!: PowerBar peanøttsmør, 230 kalorier
Denne byttet lagrer: 80 kalorier

Når du ønsker å fylle drivstoff i farten, ingenting er verre enn å bite i en kalorisk matbit etter trening og angre alle gulvene du klatret på Stairmaster. Tilfredsstill ditt kakaosug og mett en rumlende mage med 10 gram metabolisme-antennende protein for bare 150 kalorier. Plus, du sparer sjokkerende 20 gram sukker ved å gjøre denne tankeløse bryteren.

Prøv PB Powder

Spis dette: PB2, 50 kalorier
Ikke det!: Jif Creamy Peanut Butter, 190 kalorier
Denne byttet lagrer: 145 kalorier

I humør til å slather noen epleskiver med peanøttsmør? I stedet for å bekymre deg over nesten 200 kalorier per to spiseskjeer, Prøv å røre litt PB2 peanøttpulver. Pulveret oppnår sitt slankende ernæringspanel ved å steke og trykke peanøttene for å fjerne 85 prosent av fettet og kaloriene. Selv om pulveret definitivt er et sunt og mindre kalorisk alternativ til tradisjonelt peanøttsmør, PBs mettede umettede fett kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt - så lenge du bruker kremaktig pålegg sparsomt.

Se opp for Happy Hour

Spis dette: Merlot, 122 kalorier
Ikke det!: Margarita, 310 kalorier
Denne byttet lagrer: 188 kalorier

Applebee's Perfect Margarita er det lengste fra ideelt for vekttap. Slå på restaurantkjeden for bare to margs, og du får i deg over 600 kalorier! Hvis du velger et glass merlot, valget vil ikke bare hjelpe deg med å feste midjen din ved å spare kalv, du vil også dra nytte av vinos mange fordeler, inkludert levetid, redusert risiko for hjertesykdom, og til og med beskyttelse mot tannråte.

Sprøyte Ketchup med lite sukker

Spis dette: True Made Foods Vegetabilsk Ketchup, 10 kalorier
Ikke det!: Heinz Ketchup, 20 kalorier
Denne byttet lagrer: 10 kalorier

Vi vet hva du tenker - hvordan vil bare 10 kalorier hjelpe deg med å gå ned i vekt? Når det gjelder å kaste reservehjulet for godt, hver kalori teller. Og når det gjelder ketchup, Vi spruter vanligvis mer enn den foreslåtte serveringsstørrelsen på en spiseskje. Og få dette:Mens Heinz 'klassiske kar er fullpakket med mais sirup med høy fruktose, True Made Foods 'krukke velger å søte ketchupen med butternut squash og gulrøtter.

Mariner kjøtt med sennep over grillsaus

Spis dette: Sennep, 0 kalorier
Ikke det!: Kraft Hickory Smoke Grillsaus, 50 kalorier
Denne byttet lagrer: 50 kalorier

"Sukker er tilsatt krydder, som grillsaus, for å gi den den søte smaken vi alle liker, men det virker også som et konserveringsmiddel, "Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatter av Belly Fat Diet for Dummies , og Hass Avocado Goodness -ekspert forteller oss i 12 skjulte kilder til sukker på grillen din (og hvordan du kan unngå dem). Sennep har praktisk talt ingen kalorier og kan tilføre sommeren din en masse smak.

Hell lett juice

Spis dette: Rett og slett lyse oransje, 50 kalorier
Ikke det!: Tropicana Pure Premium Original, 110 kalorier
Denne byttet lagrer: 60 kalorier

Enten du heller på et glass juice til omeletten din eller rører opp en skrutrekker, det er best å velge den lyse appelsinjuicen. Simply Lights fruktkjøttfrie appelsinjuice inneholder 50 kalorier per kopp, slanking av alt fra frokost til nattkåper.

Gaffel i tunfisk i vann

Spis dette: Bumble Bee Chunk Light Tunfisk i vann, 50 kalorier
Ikke det!: Bumble Bee Chunk White Albacore i olje, 80 kalorier
Denne byttet lagrer: 30 kalorier

I stedet for å velge å ta tunfisken marinert i olje, gå for en boks som bevarer den hjertesunde fisken i vann. Du vil kutte 30 kalorier per porsjon samt vegetabilsk olje, som har vært knyttet til metabolske sykdommer. En studie i British Medical Journal fant ut at inntak av for mye vegetabilsk olje faktisk kan øke risikoen for hjertesykdom.

Velg kyllingbryst

Spis dette: Hudløs, Benfritt kyllingbryst, 120 kalorier (100 gram)
Ikke det!: Kyllingtrommel med skinn, 161 kalorier
Denne byttet lagrer: 41 kalorier

Vil du ha mer protein og mindre fett på middagsfatet? En 3,5-unse porsjon skinnfrie kyllingbrystpakker i 22,5 gram protein og mindre enn 3 gram fett mens det mørke kjøttet i en trommestikke inneholder 161 kalorier og over 9 gram fett!

Grav inn i en bedre frossen middag

Spis dette: Veestro Portobello biffmiddag, 270 kalorier
Ikke det!: Marie Callender's Chicken &Bacon Pot Pie, 510 kalorier
Denne byttet lagrer: 240 kalorier

Marie Callenders kjøttfulle grytepai serverer sketchy ingredienser som nitrit, karamellfarge, og interesterifisert soyabønneolje. Hvis du har kort tid og trenger middag på bordet i en håndvending, velg en av Veestros utover deilige plantebaserte måltider. Portobello biffdinner har en solid tekstur som vil knuse dine ribbeinsug uten å tippe vekten i feil retning.

Koffein med dette kalde brygget

Spis dette: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 kalorier
Ikke det!: Gulltopp saltet karamell kaldbrygget kaffe, 270 kalorier
Denne byttet lagrer: 265 kalorier

Vi vet at du trenger din rykk, så vi råder deg til å hente den sukkerfattige flasken på bodegaen. Gold Peaks saltede karamellblanding høres ut som flytende dessert, og det har sukkertallet for å rettferdiggjøre det (53 gram per flaske — yikes!). Hvis du ønsker å trimme kjærlighetshåndtakene, en ren svart blanding uten tilsatt sukker, som La Colombe, ville være din beste innsats.

Unn deg tynne informasjonskapsler

Spis dette: Nonni's Chocolate Chip Artisan Thin Cookies, Dobbel sjokolade, 90 kalorier
Ikke det!: Mrs. Fields Semi-Sweet Chocolate Chip Cookies, 140 kalorier
Denne byttet lagrer: 50 kalorier

I stedet for å dunke Mrs. Fields i et glass melk, barbere 50 kalorier av din dessert etter middagen med Nonnis porsjonerte kaketynner. De er sprø, tilfredsstillende, og er bakt med ekte ingredienser, inkludert kokosnøttolje og antioksidantrik mørk sjokolade.

Gå for Blomkålsris

Spis dette: Økologisk blomkål, 30 kalorier (¾ kopp)
Ikke det!: Jasminris, 160 kalorier (¼ kopp tørr)
Denne byttet lagrer: 130 kalorier

Det er en allestedsnærværende trend av en grunn:Å sette pris på den fiberfylte grønnsaken i stedet for å koke en gryte med vanlig ris kan hjelpe deg med å barbere kalorier fra lunsj og gi kroppen din næring med vitamin C, kalium, og til og med plantebasert protein. Plus, ristet blomkåls tekstur er så lik kornet at du knapt merker forskjellen. Smak gjerne grønnsaken med en lykopen-rik rød saus og et dryss ost for et utrolig skyldfritt måltid.

Bestill en Tall i stedet for en Venti

Spis dette: Høy, Skum Vanilla Latte, 150 kalorier
Ikke det!: Venti, Skum Vanilla Latte, 250 kalorier
Denne byttet lagrer: 100 kalorier

Når du er på Starbucks, det er ingen bedre måte å slanke java -bestillingen din enn ved å velge en kortere kopp. Selv om du nipper til en latte med melkesmak, å velge Tall over Venti vil spare 100 kalorier fra dagens budsjett. Vil du kutte kalken ytterligere? Gå for den korte koppen-du sparer ytterligere 50 kalorier og får samme mengde produktivitetsfremkallende koffein.

Tidligere:Den eneste verste tiden på dagen for å drikke en brus,

Neste:5 bivirkninger av å drikke en smoothie hver dag