Hva skjer med kroppen din når du spiser en avokado

Avokado:De er både trendy og deilige. Den pulserende, grønn, myk frukt brukes i en mengde oppskrifter og kan spises med mange måltider når som helst på dagen. De gir til og med en lang liste over fordeler som gjør dem til en ideell mat for vekttap. Men fordi avokado er kjent for å inneholde mye fett og kaloririkt, mange er nysgjerrige på hva det å spise en avokado gjør med kroppen - og vi ser langt utover dem bare for å hjelpe deg med å miste magefett.

Vi sjekket inn med Toby Smithson, MS, RDN, CDE, av DiabetesEveryDay og forfatter av Diabetes måltidsplanlegging og ernæring , for å utdanne oss om hvordan inntak av enkeltfrøet bær som er hjemmehørende i Mexico, påvirker helsen din og hva fordelene med avokado er.

Nedenfor er en oversikt over hva som skjer med kroppen din når du spiser en avokado og alle fordelene ved å spise frukten. Og mens du studerer, sørg for å legge til de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå i kostholdet ditt, også.

1

Det øker fiberinntaket

Frukt, grønnsaker, og bønner er kjent for å ha høyt fiberinnhold, og avokado er intet unntak.

"En porsjon med en medium avokado er lav i karbohydrater, men den inneholder tre gram fiber, "Smithson sier." Forbruk av høyere fiber kan redusere risikoen for hjertesykdom, Type 2 diabetes, og fedme. "

Vil du lære mer om fiberrike matvarer? Her er 13 helsemessige fordeler med et fiberrik diett.

2

Det reduserer risikoen for hjertesykdom

Avokado sies å ha assosiasjoner til forbedret hjertehelse.

"Avokado er rik på kalium og lite natrium, som bidrar til å senke blodtrykket, redusere risikoen for hjerteinfarkt eller slag, "Smithson sier, med henvisning til en studie fra 2013. "Når et lavt natrium diett og et høyere kalium diett blir spist, det gir en økning i natrium tapt gjennom urin og en senking av blodtrykket. "

Mens avokado er flott for tickeren din, sørg for at du unngår disse 50 matvarene som kan forårsake hjertesykdom.

3

Det reduserer risikoen for fedme

Avokado inneholder også næringsstoffer som kan redusere risikoen for overvekt eller fedme. En studie fra 2019 viste at vanlig avokadoinntak er assosiert med "en lavere forekomst av overvekt, og demper voksen vektøkning hos personer med normal vekt over tid. "

Leter du etter flere tips? Lær hvordan du aktiverer stoffskiftet og går ned i vekt på en smart måte.

4

Det forbedrer øyehelsen din

Hvem visste at avokado potensielt kunne holde synet i topp stand? En studie fra 2017 fant forbedring i både kognisjon og syn for de som spiste en avokado per dag.

"Avokado inneholder antioksidanten lutein, "Smithson sier." Lutein spiller en rolle i å forebygge aldersrelatert øyesykdom og tilbyr forbedret kognitiv ytelse. "

5

Det øker dosen din med 20 vitaminer, mineraler, og antioksidanter

Avokado -forbruk er ideelt hvis du ønsker å øke vitamininntaket. En studie fra 2013 viste en generelt bedre diettkvalitet når avokado inntas kontra de som ikke spiser avokado.

"Avokado er full av næring, "Smithson sier." De gir en god kilde til vitaminer, mineraler, og antioksidanter, vitamin C, E, K, B6, riboflavin, niacin, folat, pantotensyre magnesium, kalium, lutein, betakaroten, og de er en plantebasert kilde til omega-3 fettsyrer. "

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

6

Det øker det gode kolesterolnivået

Selv om fett er kjent for å være assosiert med høyt kolesterol, avokado er et unikt unntak. "Avokado er en hjerte-sunn kilde til fett, "Smithson sier." De er fri for kolesterol og mettet fett. Studier har vist en sammenheng med å konsumere den gode typen fett (umettet) i avokado med en økning i gode kolesterolnivåer (HDL). "

7

Det reduserer risikoen for type 2 diabetes

Fiber- og fettinnholdet i en avokado har blitt sagt å redusere risikoen for type 2 diabetes.

"Fiberinnholdet i en avokado hjelper deg til å føle deg fyldigere raskere, og kilden til sunt fett hjelper på metthetsnivåer, som begge kan hjelpe deg med å håndtere vekten din og redusere risikoen for diabetes type 2, "Smithson sier, om en studie fra 2009.

Vil du lære mer om diabetes? Her er 20 advarselstegn på diabetes du ikke bør ignorere.

8

Det reduserer risikoen for metabolsk syndrom

Metabolsk syndrom inkluderer tilstander som høyt blodtrykk, høyt blodsukker, unormale kolesterolnivåer, og overflødig kroppsfett som kan fungere sammen for å øke risikoen for hjertesykdom, slag, og diabetes. En studie fra 2013 fant at avokadoforbruk har vært forbundet med redusert risiko for metabolsk syndrom. Så det er på tide å fylle på og begynne å spise all den avokadoen. Trenger du mer bevis på hvorfor avokado er så flott? Det er mange flere helsemessige fordeler som viser at det er en perfekt mat for vekttap.