8 beste immunforsterkende kosttilskudd som fungerer,
Si leger
Mens du syklet på toppen av COVID-19-pandemien midt i kulden og influensasesongen, du lurer kanskje på hvilke vitamintilskudd du bør ta for å styrke immunsystemet og gi ekstra beskyttelse mot det som sniker seg gjennom masken.
Før vi foreslår hvilke piller vi bør vurdere å poppe, husk hva legene sier:det beste immunforsterkende tilskuddet er ikke noe du kjøper over disken og svelger med et glass vann. Det er viktigere å følge et sunt kosthold rikt på matvarer som inneholder immun-støttende næringsstoffer. Det er også viktig å få god søvn. Kliniske studier har vist at ekstra søvn er din kraftigste tilleggsforsikring for å unngå å bli syk. Forskning tyder sterkt på at søvn styrker immunsystemets evne til å huske invaderende patogener som virus og montere det riktige forsvaret mot dem.
Utilstrekkelig søvn er ikke den eneste pilen som kan stikke hull i kroppens immunforsvar. Understreke, være ute av form, å være overvektig eller overvektig, underernæring, og ernæringsmessige mangler kan alle svekke immunsystemets respons. "Noen ganger spiser ikke den" sunneste "av spiser den riktige maten for en riktig balanse og absorpsjon av næringsstoffer, så derfor er kosttilskudd ofte nødvendig, " sier Nicole Avena, PhD , en forskningsnevroforsker ved Mount Sinai Medical School i New York og forfatter av Hva du skal spise når du er gravid . "Du kan jobbe med å fylle ernæringsmessige hull i kostholdet ditt som kan føre til mangel på næringsstoffer."
Ingen mat eller kosttilskudd kan forhindre sykdom, men god ernæringsmessig variasjon, inkludert vitamin A, B6, B12, C, E, probiotika, protein, og sink regelmessig, kan gi beskyttelse mot sesongbetingede sykdommer, i følge Nutrition and Dietetics Academy , og leger, og ernæringsfysiologer vi konsulterte. Les videre for å finne ut hvilke næringsstoffer du bør fylle på for å styrke immunsystemet ditt, og for mer om sunt kosthold, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.
1Lær din A, B, Cs
"Den beste måten å få i deg vitaminene er gjennom matkildene dine, " sier Arielle Levitan, MD , en internmedisinsk lege, medgründer av Vous Vitamin og medforfatter med Rony Block, MD , av Vitaminløsningen:To leger fjerner forvirringen om vitaminer og din helse . Men maten din er kanskje ikke nok. "Selv folk som konsentrerer seg om å spise nok frukt og grønnsaker kan ha problemer, fordi mye av maten som forbrukes kommer fra næringsfattig jord eller har forringelse av næringsstoffer på forbrukstidspunktet, "Dr. Levitan." Mange mennesker trenger å supplere kostholdet med vitaminer. Og selv om det ikke er noen vitaminbehandling for å forhindre sykdom, inkludert COVID-19, Å ta de riktige vitaminene kan definitivt bidra til å styrke immunsystemet ditt. "
Alle ekspertene som ble kontaktet for denne artikkelen understreket viktigheten av å ta en personlig tilnærming til å velge vitaminer og mineraler basert på dine behov og spesifikke helseproblemer og være klar over potensielle interaksjoner med medisiner og andre kosttilskudd. Kontakt legen din for å finne ut hvilke kosttilskudd som er tryggest for deg.
"Huske, FDA tester ikke renheten av kosttilskudd, slik at selskaper kan markedsføre og merke kosttilskudd som de vil, "sier kliniker-forsker Florence Comite, MD , grunnlegger av Center for Precision Medicine &Health i New York City, og forfatter av Fortsett .
Mens du handler for vitaminene som er oppført nedenfor, se etter produkter som er testet av tredjeparts laboratorier. "Selv om testing er tilgjengelig, selskaper tester noen ganger disse produktene, men er ikke nødvendigvis årvåkne, "sier Dr. Comite." Ideelt sett, se etter institusjoner som har en metodikk for validitet og holder deg oppdatert på den metodikken. "
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Probiotika
Å svelge selv de beste kosttilskuddene vil ikke gjøre mye bra hvis kroppen din ikke absorberer de fordelaktige næringsstoffene. "Vi må først ta opp tarmbetennelse fordi en usunn tarm ikke tillater riktig absorpsjon av næringsstoffer, " sier Alexander Lightstone Borsand, MD , en brett-sertifisert livsstilsmedisinsk lege i Scottsdale, Arizona. "Dette starter med probiotika og et antiinflammatorisk kosthold. Vi må først redusere sukker og rødt kjøtt, som kan forårsake betennelse, opphovning, og 'lekk tarm:' manglende evne til å absorbere næringsstoffene som trengs for å forbedre immunsystemet vårt. "
En diett som bekjemper betennelse inkluderer grønnsaker, frukt, helkorn, fet fisk, plantebaserte proteiner, og friske urter. Først etter å ha helbredet en betent tarm, kan du effektivt begynne å vokse den sunne tarmfloraen som studier tyder på kan styrke immuniteten, sier Dr. Borsand.
"Det sies at tarmen huser immunsystemet, og den delikate balansen i mikrobiomet er viktig for å holde immunsystemet sterkt og fungere effektivt, "sier ernæringsfysiolog Lisa Richards , forfatter av Candida -dietten . "Probiotiske kosttilskudd kan være et effektivt middel for å gi immunsystemet ditt det ekstra løftet det trenger for å komme gjennom en tid med betydelig sykdom."
For eksempel, en klinisk studie rekrutterte personer på 45 år og yngre som rapporterte å bli forkjølet eller influensa minst fire ganger i løpet av året før. Den dobbeltblinde, placebokontrollert studie testet mennesker som daglig fikk en probiotisk yoghurtdrink som inneholder Lactobacillus og Bifidobacterium mot personer som fikk en placebodrikk uten probiotika. Etter 12 uker, deltakerne som drakk den probiotiske yoghurten opplevde mindre enn halvparten av de øvre luftveisinfeksjonene som placebogruppen gjorde. I tillegg, probiotika -gruppen viste signifikant høyere nivåer av immunregulerende stoffer.
3Vitamin C
Askorbinsyre, bedre kjent som det vannløselige vitamin C, er det som kalles et "essensielt vitamin" fordi kroppen vår ikke klarer det. Du må få dette næringsstoffet fra maten din eller fra kosttilskudd. Vitamin C har lenge vært kjent for sine immunforsterkende fordeler ved å stimulere dannelsen av antistoffer.
"Vitamin C er dronningen av helt naturlige immunforsterkere, " sier Carrie Lam, MD , medgründer av Lam Clinic of Integrative Medicine i Tustin, CA. "Det er en kraftig antioksidant som er avgjørende for kapillærhelsen, hud, tenner og bein og et av de mest anbefalte supplementene til binyretretthet. "
C -vitamin spiller en viktig rolle i dannelsen av hvite blodlegemer som bidrar til å bekjempe infeksjoner og sykdommer. Det har vist seg å akselerere sårheling og redusere risikoen for hjertesykdom. Selv om det er viktig å få vitamin C i kostholdet for å forhindre immunsystemmangel, det er ikke mye klinisk bevis på at dette immunforsterkende næringsstoffet kan forhindre forkjølelse eller influensa. I stedet, studier av effekten av vanlig vitamin C -tilskudd har vist en beskjeden 8% reduksjon i sykdomsvarigheten hos voksne og en 14% reduksjon hos barn. Vitamin C syntes også å redusere alvorlighetsgraden av symptomer.
"C-vitamin er generelt trygt å ta som supplement på lang sikt, selv ved relativt høye doser, så det er et flott tillegg til de fleste kosttilskudd som et middel til å forsvare seg mot sykdommer som kan forverre symptomer, " sier Trista Best, RD , ernæringsfysiolog og miljøhelsespesialist ved Balance One Supplements i Delaware.
4Vitamin d
Vitamin D kalles ofte "solskinnets vitamin" fordi kroppene våre naturlig produserer det når vi utsetter huden vår for solen. Er det så rart at en økning i sesongens forkjølelse og influensa faller sammen med vinteren når det er liten mulighet til å sole seg i naturlig sollys og mange mennesker har svært lave nivåer av vitamin D i kroppen? En metaanalyse fra 2017 publisert i British Medical Journal viste at inntak av vitamin D daglig kan bidra til å forhindre forkjølelse og influensa, spesielt hos de som manglet vitamin D. En separat nyere studie fant at vitamin D -tilskudd kan redusere viral luftveisinfeksjon med 70% hos personer som mangler vitamin D.
"D -vitamin er viktig for immunsystemets funksjon, og vitamin D -tilskudd har tidligere vist seg å redusere risikoen for virale luftveisinfeksjoner, " sa David Meltzer, MD , sjef for sykehusmedisin ved University of Chicago Medicine og hovedforfatter av en nylig studie om vitamin D publisert i JAMA Network Open . "Vår statistiske analyse antyder at dette kan være sant for COVID-19-infeksjonen."
Før du skynder deg å fylle på vitamin D, derimot, en forholdsregel:"Vitamin D har den siste tiden økt i popularitet, og det er noen bevis på at folk bruker for mye av det, "advarer Dr. Jessica Nouhavandi, PharmD , og medgründer av Honeybee Health, et nettapotek i Los Angeles, i et blogginnlegg. "For de fleste, den anbefalte dosen vitamin D daglig er 600 til 800 internasjonale enheter (IE). "En fersk nasjonal undersøkelse pekte på en økning på 18% i antall personer som tar 1, 000 IE eller mer daglig.
Relatert:5 tegn på vitamin D -mangel du aldri bør ignorere
5Vitamin B12 og B9
Studier tyder på at tilstrekkelig mengde vitamin B12 (kobalamin) og B9 (folsyre) basert på individuelle behov er avgjørende for immunsystemets styrke. "Hvis det er ett sted i kroppen som er kontrollsenteret for immunrespons, det ville være hypofysen, og denne kjertelen har den høyeste konsentrasjonen av B12 i kroppen, "sier ernæringspsykiater Sheldon Zablow, MD , forfatter av Dine vitaminer er foreldet . "Så, en mangel på B12 vil påvirke kroppens evne til å gro og vokse negativt med en balansert immunrespons. "Dr. Zablow påpeker at B -vitaminmangel, inkludert utilstrekkelig folat, kan få immunsystemet til å overreagere, forårsaker kronisk betennelse, "kilden til ni av de ti viktigste årsakene til sykdom og død, "sier han. Zablow anbefaler B12- og folattilskudd av høy kvalitet fordi" nåværende multivitaminer inneholder B-vitaminer som er dårlig laget, dårlig absorbert, og dårlig metabolisert, "sier han. Vi er fans av godt laget av Thrive Market's Methyl B-12:disse veganske kosttilskuddene er laget av høy kvalitet, etisk hentede ingredienser, og er produsert ved å følge strenge, FDA-regulerte standarder for kvalitet og sikkerhet. Thrive Market tester alltid kosttilskuddene sine grundig for styrke og renhet.
6Hyllebærekstrakt og sink
Hyllebær ekstrakt, honning, ingefær, hvitløk, echinacea, og omtrent et dusin andre planter og urter har blitt brukt som folkemedisiner for forkjølelse og influensa i århundrer. Selv om de kanskje ikke turbolader immunsystemet ditt, noen studier viser at de gir lindring og til og med rask gjenoppretting av disse sesongmessige sykdommene. Sinkpastiller (men ikke sinktilskudd i pilleform) kan bidra til å redusere symptomer på forkjølelse hvis de tas med 23 timer etter symptomstart, ifølge National Institutes of Health. Men mer studie er nødvendig for å bestemme den mest effektive dosen og hvor lenge behandlingen skal vare. "Det er mange kosttilskudd som foreslås for å støtte immunsystemet, men få er studert i den grad at vitamin C, D, hyllebær ekstrakt, probiotika og til og med echinacea har i noen tilfeller, " sier Jason Mitchell, ND , medgründer av HempFusion.com. "Jeg vil betrakte disse som de viktigste fem immun-støttende elementene."
7Multivitaminer
Hvis forenkling av livet ditt er nyttårsforsett, begynn med å ta et multivitamin; det er mye enklere enn å prøve å holde oversikt over en håndfull vitamintilskudd å svelge hver dag. "Ideelt sett bør man ta et personlig daglig multivitamin som kan inneholde doser vitamin D, C, E og visse B-vitaminer som alle hjelper til med å støtte ideell helse året rundt, "sier Dr. Levitan. Hun understreker at den nøyaktige sammensetningen av multien og riktig dosering vil variere fra person til person basert på kostholdet deres, livsstil, Helse bekymringer, kjønn, og alder. "Til tider med spesiell bekymring, for eksempel når du er syk eller føler deg stresset eller nedkjørt, ekstra vitamin D, vitamin C, og sink kan være nyttig, "sier hun. Men, en gang til, sjekk med legen din før du starter en ny diett med vitamintilskudd. Ellers, du kan oppleve noen av de 9 farene ved å ta et multivitamin hver dag, Si eksperter.
