Hva skjer med kroppen din når du gir opp alkohol
Har du noen gang stoppet for å tro at de lykkelige timene faktisk gjorde deg mindre lykkelig? Alkohol har vært knyttet til betydelige endringer i folks helse, både på godt og vondt. Så å gi opp alkohol-i bare en måned-kan ha stor innvirkning på din helse og velvære. Ikke bare kan du gjøre alvorlige fremskritt mot å øke sjansene for vekttap etter å ha sluttet med alkohol, men det som skjer når du slutter å drikke alkohol, strekker seg også utover å slippe noen kilo. Det kan også omfatte å redusere kreftrisikoen, øke hjertehelsen din, og til og med hjelpe deg med å sove bedre.
Hvis du drikker alkoholholdige drikker ofte, du kan være interessert i å vite hvordan kroppen din kan endre seg hvis du kutter ut øl, vin, og brennevin en stund. Enten det er for en dag, en uke, eller til og med en måned, det kan gjøre en forskjell.
For å gi deg en ide om hva som skjer når du slutter å drikke, Vi har samlet de 15 fordelene med å ikke drikke alkohol du kan forvente å høste nedenfor. Og mens du gjør sunne endringer, Sørg for å prøve disse 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne.
1Du spiser mye mindre.
Hvorfor forårsaker alkohol vektøkning? Hoveddelen av det kan tilskrives overflødige tomme kalorier, men det er andre faktorer som spiller inn, også. Forskning viser at å drikke alkohol også kan øke appetitten din for kaloririke matvarer, både umiddelbart og dagen etter. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Appetitt , mennesker som drakk bare et halvt skudd alkohol (20 gram verdt) spiste 11 prosent mer enn de som avsto. Drikkerne opplevde også mer sug etter mat med mye fett (høyt kaloriinnhold).
Du kan til og med overindulge en dag etter å ha drukket. Ifølge en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Ernæring og diabetes , å drikke alkohol resulterer i kortere, mindre søvnkvalitet, som førte til at forsøkspersonene skiftet fra å spise karbohydrater til å spise fett. Og hvert 30-minutters søvnunderskudd fikk individene til å spise 83 ekstra kalorier per dag, gjennomsnittlig!
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Du sover bedre.
Selv om sprit kan få deg til å sovne i utgangspunktet, det forstyrrer lukkede øyne. Den konklusjonen ble nådd ved en gjennomgang av 20 studier om emnet. Nok en nylig studie i journalen Alkoholisme:Klinisk og eksperimentell forskning fant ut at å drikke før sengetid øker alfabølgemønstre i hjernen. Hvis du ønsker gjenopprettende søvn, disse bølgene hjelper ikke. Når du gir opp alkoholen, derimot, du får bedre søvn og begynner å føle deg mer uthvilt og skarp.
3Du får mer energi.
Bakrus tømmes. Heldigvis, hvis du ikke drikker, du vil ikke ha en! Og med færre bakrus kommer mer energi og mindre tretthet. Som vi nettopp så, når vi drikker, søvnen vår er forstyrret. Naturlig, dette vil påvirke humøret og energinivået dagen etter. Ifølge en nylig studie publisert i Søvn og årvåkenhet , tungt alkoholforbruk øker søvnigheten på dagtid betydelig dagen etter, med nesten 35 prosent av deltakerne som selvrapporterte at de følte seg bremset og mistet interessen for å forbli våken under en bakrus mens mindre enn 5 prosent av deltakerne rapporterte de samme følelsene på en vanlig dag.
4Du kan redusere risikoen for leverskade og diabetes på bare en måned.
I 2013, 14 ansatte kl Ny forsker magasinet hvis drikking varierte fra åtte til 64 12-unse flasker øl per uke tok en kortsiktig pause fra alkohol. Ti personer ga opp alkoholen i fem uker. Ytterligere fire gjorde det ikke. Leger ved Institute for Liver and Digestive Health ved University College London testet blodet før og etter, og oppdaget at teetotalers leverfett - en prediktor for leverskade - falt 15 til 20 prosent! Avholdernes blodsukkernivå - en nøkkelfaktor ved diabetes - falt også med gjennomsnittlig 16 prosent!
5Du vil oppleve færre matbehov.
En studie i Natur journal fant at sprit kan utløse cravings. Hvordan fungerer det? Agrp nevroner, som vanligvis aktiveres av sult og resulterer i intens sult, ble funnet å være utløst av alkoholforbruk. Hvis du vil dempe lysten din på flere måter enn bare å kutte ut sprit, ikke gå glipp av disse 12 måtene å knuse dine usunne cravings for Good.
6Du vil forbedre fordøyelsen.
Selv i relativt små doser, alkohol kan påvirke fordøyelsen negativt ved å endre magesekresjonen av magesyre så vel som dens gastriske motilitet:magemuskulaturenes evne til å bryte ned inntatt mat. Det kan også hemme fordøyelsesenzymenes evne til å fungere og bryte ned mat. Når disse funksjonene er svekket, fordøyelsen din lider. Studier har vist at paring av alkohol med et måltid kan bremse fordøyelsen mens overproduksjon av magesyre kan irritere magen.
7Du kan øke stoffskiftet.
Når du spiser alkohol, kroppen din må fokusere på å behandle dette giftstoffet og eliminere det fra kroppen. Som makronæringsstoffer, etanol i alkohol har kalorier:7 kalorier per gram. Derimot, i motsetning til karbohydrater eller fett som kan lagres for energi, alkohol lagres ikke i kroppen, og forblir ganske enkelt i kroppen til den kan elimineres. Hopp over sprit, og kroppen din vil ikke kaste bort tid på å kaste ut alkohol, men det kan brenne karbohydrater, deretter flubber.
I SLEKT :Lær hvordan du aktiverer stoffskiftet og går ned i vekt på en smart måte.
8Du blir mer hydrert.
Hvis du er vant til å ha noen brygger eller glass vin hjemme hver kveld, Du vil kanskje slutte å drikke og erstatte ritualet med smaksatt seltzers eller detox -vann du lager selv. Plus, alkohol er et vanndrivende middel, betyr at den skyller kroppen din av vann gjennom urinen. Mindre alkohol betyr at kroppen din kan beholde riktig mengde vann for riktig hydrering og elektrolyttbalanse.
9Du får bedre hud.
Alkohol er et vanndrivende middel, som leeches væsker fra kroppen din. Sprit reduserer også kroppens produksjon av det antidiuretiske hormonet som hjelper kroppen til å absorbere vann. Det vil dukke opp i ansiktet ditt. Etter bare noen dager med avholdenhet, vil du legge merke til at huden din ser ut og føles mer hydrert, og hudsyke som flass, eksem, eller rosacea kan også bli bedre på lang sikt. Forskere har identifisert en nær sammenheng mellom alkoholbruk og hudsykdommer som psoriasis, eksem, edderkoppårer, post-ungdoms akne, og til og med overfladiske hudinfeksjoner.
10Du vil forbedre hjertehelsen din.
Ifølge American Heart Association, å drikke alkohol kan øke nivået av triglyserider og skadelig fett i blodet. Det kan føre til oppbygging av plakk i arteriene og hjertesykdom. Hvordan? Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Nåværende mening i lipidologi , å drikke alkohol er nært knyttet til inntak av fett. Hvis du bruker den ene, gir du hypotalamus signal om at du er ute etter den andre.
11Du reduserer risikoen for slag og nerveskader.
Overdreven drikking og overdreven drikking kan føre til slag og nevropati. Hvorfor? American Heart Association sier at regelmessig tung drikking kan øke blodtrykket og forårsake uregelmessige hjerteslag over tid. Og ifølge National Institute of Health, overdreven drikking direkte forgifter nerver.
12Du vil klare deg bedre på jobb.
Langsiktig helserisiko ved kronisk alkoholbruk inkluderer forverring eller indusering av psykiske problemer som depresjon og angst, minnetap, problemer med læring, demens, og sterkt hindret mental funksjon. Derimot, det er aldri for sent å kutte ned på alkohol og redde hjernen din.
I Ny forsker studere, deltakere som sluttet å drikke i 30 dager rapporterte en økning i konsentrasjonen på 18 prosent og en økning i ytelsen på jobbene sine på 17 prosent. Hva skjer når du slutter å drikke? Slutt å heve et glass, så er du på vei til å få en lønning!
1. 3Du kan redusere kolesterolnivået.
I Ny forsker studere, ansatte som sluttet med alkohol fant at kolesterolnivået i blodet falt i gjennomsnitt med 5 prosent på bare 30 dager! Dette er fordi avståelse hjalp kroppen deres med å feie ut de ekle, fete triglyserider.
14Du kan ha bedre sex.
Mens et glass eller to vin eller noen cocktailer kan virke som en stemning, det er faktisk en deprimerende, som er det siste du vil ha på soverommet. Det kan ødelegge en manns evne til å få og beholde ereksjon, som også kan dempe libido for kvinner. Og mens all alkohol påvirker leverens evne til å kvitte seg med overflødig østrogen, øl inneholder fytoøstrogener-planteavledede østrogener som demper virilitet og fruktbarhet. Å beskatte leveren med alkohol kan gjøre det mindre effektivt å metabolisere hormoner, som kan omdanne androgener til østrogener, som resulterer i en redusert sexlyst.
15Du reduserer risikoen for kreft.
Ifølge National Cancer Institute, drikking av alkohol har vært knyttet til en økt risiko for kreft i munnen, lever, bryst, tykktarm, og endetarm - og risikoen øker jo mer du drikker. Du kan garantere at du reduserer kreftrisikoen på bare 30 dager. Hvordan? Erstatt din McDonald's-meny etter sprit med snacks og måltider som inneholder mye frukt, grønnsaker, og belgfrukter. I 2015 Naturkommunikasjon studere, forskere fra Imperial College og University of Pittsburg fant at bytte av et kjøtt-tungt vestlig kosthold for en fiberrik økte sunt, beskyttende tarmbakterier og senket tykktarmskreftbiomarkører - på bare to uker! Lurer du på om du bør endre kostholdet ditt? Tenk på disse 9 advarselstegnene du ikke spiser nok fiber.