Den verste måten å slutte å drikke kaffe,

Si eksperter

Å være en ansvarlig kaffedrikker har mange helsemessige fordeler, som varierer fra forhøyede energinivåer til forbedret atletisk ytelse og lavere risiko for noen sykdommer. (Kopp kaffen din med te, og ny forskning indikerer at du kan, faktisk, legg til år i livet ditt.) Men hvis du regelmessig drikker for mye kaffe - regelmessig har mer enn fire kopper eller 400 mg koffein per dag, ifølge Mayo Clinic - kan det være en god idé å sparke vanen helt. Spørsmålet gjenstår:Hva er den beste måten å slutte å drikke kaffe?

Ledende helseeksperter sier at singelen den verste måten du kan kutte din kaffevane ut av livet ditt er å gjøre det drastisk og umiddelbart. Med andre ord:going cold kalkun. "Ikke gjør den feilen å stoppe helt, "sier ekspertene ved The Cleveland Clinic." Du vil sannsynligvis oppleve abstinenssymptomer og gå tilbake til å drikke kaffe eller brus eller ta hodepine medisiner med koffein i for å få symptomene til å forsvinne. Dette starter avhengighetssyklusen på nytt. "(For mer, les deg opp på Den farligste måten å drikke kaffen din, I følge Science.)

Ikke tro at koffeinuttak er enkelt. Ifølge en rapport i Journal of Caffeine Research , et stort antall mennesker fortsetter å konsumere koffein bare for å unngå symptomene, som inkluderer hodepine, mangel på energi, kvalme, irritabilitet, og større konsentrasjonsvansker. "Å unngå abstinenssymptomer er en av de vanligste årsakene til at folk fortsetter koffeinvanen, "rapporterer Cleveland Clinic.

Jo større mengde kaffe du spiser daglig, jo dypere du kan forvente å oppleve disse symptomene, som vanligvis sparker inn omtrent 12 til 24 timer etter din siste kopp Joe. Ifølge Cleveland Clinic, disse symptomene kan henge fra hvor som helst mellom to og ni dager.

Hvis du tror Reddit, derimot, at tidsrammen er urealistisk. En bruker, Thehealthygamer, sier det tok dem omtrent sju til ti uker å føle seg "stort sett normale" etter at de sluttet å drikke kaffe. "Koffein bør vurderes på samme måte som vi gir" hardere "stoffer som amfetamin, modafinil, og andre rusmidler, '"skriver de." Koffeins allestedsnærværende natur i kulturen vår har gitt oss det falske inntrykket at det er et ufarlig stoff. Det er ikke. Det er kraftig og potent og kan skape ødeleggelse i våre liv hvis det ikke blir respektert, forstått, og brukes på en ansvarlig måte. "

Hvis du ønsker å putte kaffe i bakspeilet, Cleveland Clinic råder deg til å senke forbruket bit for bit hver dag til du når null:

"For å lykkes med å redusere koffeininntaket, gradvis redusere mengden kaffe, te, brus og energidrikker du har hver dag. Hvis du er en kaffedrikker, gradvis bytte fra vanlig kaffe til koffeinfri. Veksle først mellom koffeinfri og vanlig, bytt deretter sakte til mer koffeinfri og avtak vanlig kaffe. Å gradvis redusere koffeinforbruket over en periode på to til tre uker vil hjelpe deg med å endre vanen din uten å forårsake abstinenssymptomer. "

For hva det er verdt, Thehealthygamer ville være enig. "For alle som tar koffein regelmessig, vil jeg anbefale en 60-dagers detox, "de skriver." Tilbring de første 30 å avvenne deg selv (kutt inntaket i to hver uke) og de neste 30 kalde kalkunene. Jeg går ikke inn for at alle slipper koffein for alltid. Jeg tror det er veldig verdifull lærdom å lære av å slippe koffein. Etter at du har brukt 30 dager koffeinfri kan du ta en mer utdannet beslutning om du vil komme tilbake, hvilken dose, og timing. "

For mer råd om å drikke kaffe ansvarlig, sørg for at du er klar over De farlige bivirkningene av å drikke kaffe, Ifølge eksperter.