14 beste dietter for vekttap i 2021,

Ifølge eksperter

Det er offisielt 2021, som gir muligheten til å starte det nye året med en ny skifer. For deg, dette kan innebære å sette nye helsemål.

Hvis du prøver å gå ned noen kilo i det nye året, du har flaks, fordi U.S. News ga ut sin rangering av de beste diettene som finnes - spesielt for vekttap. Analysert av teamet av ekspertpanelister, disse diettene er rettet mot å hjelpe deg å kutte i vekt, samtidig som du forbedrer din generelle helse. Under, vi har inkludert de 14 beste, slips inkludert! Og etter, ikke gå glipp av 15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer.

Rangert fra de beste til de absolutt beste ...

14

Vegetarisk diett - knyttet til #11

Det er ingen bjeller og fløyter med denne dietten, derimot, det er forskjellige versjoner av den plantebaserte livsstilen. For eksempel, mange velger lakto-ovo-ruten, som innebærer å kvitte kjøtt (biff, svinekjøtt, fjærfe) og fisk, men gir rom for egg og meieriprodukter. Lakto-vegetarianere nix eggene og ovo-vegetarianere fjerner også meieri-noe som gjør livsstilen nærmest å være veganer. Roset for å være hjertesunn og ernæringsmessig god, paneldeltakere forankret i stor grad de vegetariske diettpoengene for hvordan det kan kreve mye arbeid å følge og til og med veide inn i avstemningen det faktum at noen mennesker vil savne å spise kjøtt. Det er mange helsemessige fordeler ved å følge et primært plantebasert kosthold.

For mer, sørg for å sjekke ut 103+ beste sunne vegetaroppskrifter for vekttap.

1. 3

Nutrisystem Diet - Bundet til #11

Den kommersielle dietten for vekttap kan være effektiv for å slippe kilo, derimot, når det gjelder livsstil, det er sannsynligvis ikke en du vil opprettholde. Selv om dietten applauderes for enkelhets skyld - siden den fjerner måltidspreparater, shopping, og porsjonskontroll fra ligningen ettersom hvert måltid og mellommåltid er ferdigpakket og levert rett på døren din - du kan bli lei av mikrobølgeovnmiddagene. Fokuserte først og fremst på kaloribegrensning og bygget rundt glykemisk indeks, programmet inneholder mye proteiner og komplekse karbohydrater, inkludert grønnsaker og fullkorn.

Hvor mistet dietten poeng? Å spise ute er ikke inkludert i dette programmet, og kostholdet i seg selv mangler et mangfold av matvarer, ettersom det i stor grad består av små, frosne måltider.

12

Noom - knyttet til #11

I følge U.S.News 'team av ekspertpanelister, Noom Diet plasserer i en fireveis slips for 11. beste diett totalt. Beskrives som "tusenårs dietten, "Noom Diet krever at du logger måltider og snacks samt daglig vekt og sporer fysisk aktivitet i appen på smarttelefonen din. Appen er også fylt med oppskrifter, treningsplaner, og relevante artikler. Helsetrenere er også tilgjengelige i appen for å gi støtte, så og si. Bortsett fra den digitale plattformen, Det viktigste skillet med denne diettplanen er at den tar til seg psykologi for atferdsendring og hvordan det påvirker hva (og hvorfor) du spiser.

Som tilfellet er med alle dietter, Noom er kanskje ikke effektivt for alle. For eksempel, som Cynthia Sass, MPH, RD fortalte Helse , mens den virtuelle sporing kan fungere perfekt for noen, andre kan synes det er stressende og upraktisk. For ikke å nevne, brukere kan slite med ansvarlighet, ettersom det i stor grad er et selvstyrt program. The Noom Diet mistet også poeng fra ekspertpanelistene på grunn av mangelen på grundig ernæringsveiledning og hvordan det krever at du er "limt til telefonen din."

11

HMR -program - knyttet til #11

Den andre dietten som er knyttet til den 11. beste dietten for vekttap i 2021 er HMR -programmet, som står for Health Management Resources. Utviklet av en atferdspsykolog, dietten er designet for å hjelpe folk å redusere kalorier via måltidserstatninger, for eksempel lav-kalori shakes, ernæringsstenger, flerkorn varm frokostblanding, og HMR-spesifikke måltider. Disse måltidserstatningene suppleres også med frisk frukt og grønnsaker. HMR-programmet krever også mellom 10 til 20 minutter med lavintensiv trening hver dag, og er kjent for å hjelpe mennesker med å opprettholde betydelig vekttap. Derimot, dietten mistet poeng for sin manglende evne til å inkludere tips om å spise ute, så vel som monotoni av ristene.

10

Engine 2 -dietten - knyttet til #9

Engine 2 -dietten beskrives som vegansk, men med en vri - det fjerner vegetabilske oljer, raffinerte korn, og rister, og i stedet tillater bare helhet, plantefôr inkludert fullkorn, frukt, belgfrukter, og grønnsaker. Fettfattig og rik på plantekilder, dietten er verdsatt for sin integrering av hele matvarer, derimot, på samme tid anses som altfor begrensende av noen eksperter, gjør det vanskelig å vedlikeholde over tid. Det krever også omfattende måltidsplanlegging og forberedelser.

9

DASH diett - knyttet til #9

DASH -dietten hjelper ikke bare med å senke blodtrykket, forebygge og kontrollere diabetes, og støtte hjertehelsen, Det er også en flott vekttapsmetode. Mens den er nummer ni på listen over de beste diettene for vekttap, den knytter seg til andreplassen (sammen med det fleksitære dietten) på listen over beste dietter. BINDESTREK, som står for en diettmetode for å stoppe hypertensjon, blir fremmet av National Heart, Lunge, og Blood Institute for å bekjempe høyt blodtrykk. Denne dietten fraråder mat som er full av mettet fett, inkludert visse stykker rødt kjøtt, full-fett meieriprodukter, og tropiske oljer som kokos og palme. Følgere unngår også å spise sukkerholdige drikker og snacks. Først, de får beskjed om å tappe natrium ved 2, 300 milligram om dagen, men da faller tallet til bare 1, 500 milligram om dagen.

8

Raw Food Diet - Bundet til #6

Mens Raw Food Diet iboende er et lavt kaloriinnhold, Det kan være ekstremt tungvint å følge, derfor rangerer den ikke høyere. Talsmenn for dietten sier at matlaging ødelegger et flertall av vitaminer og immunforsterkende næringsstoffer som finnes i planter, derfor sier noen eksperter at det er bedre å spise disse matvarene rå. Derimot, det krever kjedelig måltidsforberedelse og utstyr (tenk dehydrator, matprosessorer, og dehydrator), og det utelukker stort sett enhver sjanse for å spise ute med venner. En ekspert fra panelet sa:"Å gjøre det godt innebærer betydelig engasjement og innsats, kunnskap, og ofre. "

7

Ornish Diet - Bundet på #6

Lav på fett, raffinerte karbohydrater, og animalsk protein, dietten er den perfekte formen for de som prøver å oppnå vekttap, samt senke blodtrykket og potensielt redusere risikoen for kreft. Hvis du prøver å reversere hjertesykdom, Ornish Diet er din beste innsats, da bare 10% av daglige kalorier kan komme fra fett. Utviklet av en klinisk professor i medisin ved University of California, San Fransisco, dietten kategoriserer mat i fem grupper som spenner fra de mest til minst sunne, som lærer de som følger det, hvilke matvarer de skal spise ofte, moderat, og de som bør unngås helt. Bortsett fra mat, dietten krever også en balanse mellom aerobe aktiviteter, motstandstrening, og fleksibilitet samt puste- og meditasjonsøvelser for stresshåndtering.

6

Mayo Clinic Diet - Bundet til #6

Mayo Clinic har sin egen matpyramide, som legger vekt på frukt, grønnsaker, og fullkorn. På bare de to første ukene, denne dietten skryter av at følgere kan forvente å gå ned mellom seks og 1o pounds, og fortsett deretter å gå ned en til to kilo hver uke etter det til du har nådd målvekten din. Kostholdet er delt i to faser:"Mist det!" og "Lev det!" Den første delen, som er to uker lang, nuller på 15 viktige vaner, inkludert begge for å inkorporere eller beholde så vel som de du bør bryte. Del to gir deg muligheten til å lære hvor mange kalorier du bør spise for å gå ned i vekt eller opprettholde vekt, og lærer deg også hvor du skal hente kalorier fra.

5

Jenny Craig Diet—#5

Garnering poeng for å være lett å følge så vel som å være ernæringsmessig komplett, Jenny Craig får ros for sine ferdigpakkede måltider og oppskrifter, som hjelper tilhengere med å håndtere forbruket av kalorier og fett, i tillegg til å hjelpe dem å lære porsjonskontroll. Utover sunt kosthold, Jenny Craig -dietten fremmer en aktiv livsstil og berører til og med atferdsendring. På sitt standard "Classic" -program, du forventes å gå ned til to kilo per uke.

Jenny Craig mistet stort sett poeng fra paneldeltakere for å være kostbar - standardplanen starter på $ 12,99 per dag.

4

Volumetrics Diet - Bundet til #3

Hvis du ikke er interessert i å følge et strukturert kosthold, Volumetrics Diet kan være den mest ideelle spiseplanen for vekttap. I boken "The Ultimate Volumetrics Diet", maten er delt inn i fire kategorier basert på energitettheten. Kategori 1-matvarer regnes som "veldig lav tetthet", som inkluderer frukt og grønnsaker som er ikke-stivelsesaktige (bær og grønnkål), fettfri melk, buljongbaserte supper. Kategori to inkluderer mat med lav tetthet som stivelsesholdig frukt og grønnsaker (bananer og søte poteter), korn, korn, belgfrukter, og fettfattig kjøtt. Kategori tre består av matvarer med middels tetthet som kjøtt, ost, pizza, brød, iskrem, og kake. Endelig, kategori fire (høy tetthet) inneholder matvarer du bør spise svært minimalt, inkludert kjeks, chips, informasjonskapsler, nøtter, og smør bare for å nevne noe.

Kategori en og to vil utgjøre størstedelen av kostholdet ditt, mens kategori tre matvarer vil du kunne spise moderat. Det er ingen streng diett med denne dietten, du kommer deg ut av det du putter i.

3

Vegansk diett - knyttet til nr. 3

Det veganske kostholdet er også knyttet til det tredje beste dietten for vekttap. En gang til, det er ingen struktur med denne typen diett - målet er å fjerne alle dyrekilder fra kostholdet ditt, som inkluderer margarin laget med myse og alt med gelatin. Det er ingen overraskelse hvorfor denne dietten ville være gunstig for vekttap, siden den hovedsakelig består av frukt, grønnsaker, helkorn, nøtter, og belgfrukter - som alle inneholder lite mettet fett. Den eneste fallgropen med denne dietten er at du kan være utsatt for å gå glipp av viktige vitaminer og mineraler, nemlig vitamin B-12 og jern. Sørg for å ta de riktige kosttilskuddene for å sikre at du ikke risikerer mangel.

2

WW (Weight Watchers) diett - knyttet til nr. 1

WW -dietten binder om førsteplassen, tidligere kjent som Weight Watchers. Dette programmet lar deg spise hva du vil når du vil, noe som gjør det til det enkleste, lavspenningsplaner å følge. Hver mat og drikke tildeles en poengverdi basert på næringsverdien. Følgere blir deretter instruert om ikke å gå over en viss tildeling av poeng hver dag. Den eneste ulempen med dette populære kostholdet er at det kan være kostbart avhengig av hvilke fordeler du bestemmer deg for å investere i.

1

Det fleksitære dietten - knyttet til nr. 1

Det absolutt beste dietten for vekttap er Flexitarian Diet, som bare betyr fleksibel vegetarianer. På denne planen, du trenger ikke å kutte kjøttet helt fra kostholdet ditt, men nyt det heller når suget treffer. Registrert diettist Dawn Jackson Blatner skapte begrepet i sin bok fra 2009 "The Flexitarian Diet:The Mostly Vegetarian Way to Loss Weight, Vær sunnere, Forebygg sykdom og legg år til livet ditt. "Boken beskriver en fem-ukers måltidsplan basert på et tre-fire-fem regime. Dette betyr at frokostvalgene klokker inn på 300 kalorier, lunsj på 400, og middager på 500. Snacks er 150 kalorier hver og du har lov til å ha to hver dag - totalt 1, 500 kalorier daglig. Selvfølgelig, de som leder en mer aktiv livsstil, oppfordres til å spise flere kalorier.

Nå, sørg for å sjekke ut de beste sunne spisetipsene for 2021, Ifølge diettister.