Her er din måltidsplan for fettblåsing 2021

Å spise sunt er faktisk mye lettere enn du tror. Alt som trengs er en god måltidsplan. Derimot, vi forstår at måltidsplanlegging kan føles som en kjedelig oppgave - spesielt når du har alle slags nyttårsforsetter du helst vil fokusere på. Derfor bestemte vi oss for å gjøre den kjedelige oppgaven for deg og sette sammen din egen måltidsplan for 2021! Alt du trenger å gjøre er å lagre denne måltidsplanen, og du vil ha en mengde sunne oppskrifter du kan vende deg til når 2021 fortsetter.

For å bestemme de absolutt beste måltidene å velge for denne måltidsplanen for 2021, vi slet gjennom oppskriftsarkivet og spurte Maggie Michalczyk, RDN, grunnlegger av Once Upon A Pumpkin, og nylig kokebokforfatter, for å hjelpe oss med å velge hvilke oppskrifter som er best for deg å vende deg til i 2021. Her er listen vi har satt sammen, og for flere sunne oppskrifter i det nye året, sørg for å sjekke ut vår liste over 100 enkleste oppskrifter du kan lage.

Frokost

Proteinpannekaker

"Pannekaker til frokost er alltid en god idé, men dessverre ikke alltid det mest fyllende alternativet, "sier Michalczyk." Denne oppskriften som tilfører fyllingsprotein i pannekakedeigen, vil sikre at du blir fornøyd og gir energi til morgenen. Topp pannekaker med frisk frukt, og nøttesmør for mer god ernæring. "

Få vår oppskrift på proteinpannekaker.

Kanelrulle over havre

"Havre er en god idé til frokost fordi de inneholder fiber som er nødvendig for sunn fordøyelse og metthet, "sier Michalczyk." Det beste er at det er så mange forskjellige måter å nyte dem på. Legg til morsomme smaker, frukt, nøtter, frø, og nøttesmør på toppen for mer smak og nytelse! "

Få vår oppskrift på Cinnamon Roll Overnight Oats.

Lastet vegetabilsk Frittata

"Å spise grønnsaker til frokost er vanskelig, men frittatas gjør det lettere, "sier Michalczyk." Dette frokostalternativet er en flott kombinasjon av protein fra eggene og fiber fra grønnsakene som vil bidra til å holde deg mett. Jeg elsker også å legge til en frittata i måltidsrotasjonen fordi det er en fin måte å bruke opp rester av grønnsaker og forhindre matsvinn! "

Få vår oppskrift på Loaded Vegetable Frittata.

Overnatting Chia Pudding

"Chiafrø er en god kilde til plantebasert protein, sunt fett, og fiber for metthet og fordøyelse, "sier Michalczyk." Dryss dem på havregryn, og yoghurt og nyt dem slik i chia -pudding over natten som smaker som en godbit til frokost som er fullpakket med god ernæring! "

Denne chiapuddingoppskriften er perfekt for å forberede måltidsplanen din for 2021, og er den perfekte lette frokosten når den er toppet med nøtter og frukt!

Få vår oppskrift på Chia Pudding over natten.

Shakshuka

For en sunn helgebrunsj, denne shakshuka er den perfekte blandingen av grønnsaker med grønnsaker, søte tomater, og egg bakt i en perfekt liten gryte. Nyt på egen hånd eller med en side av ristet pitabrød i hele hvete for å dyppe.

Få vår oppskrift på Shakshuka.

Eggsandwich med Pastrami og sveitsisk

Hopp over fetende bacon, egg, og ost fra restauranten og lag din egen sunnere versjon med magert pastrami og en engelsk muffins! Denne eggesmørbrødet er perfekt for å piske opp før du tar en travel dag.

Få vår oppskrift på en Egg Sandwich med Pastrami og Swiss.

Lunsj

Curry Egg Salat

"Denne smakfulle oppskriften er fullpakket med et protein av høy kvalitet som finnes i egg sammen med sunt fett, B -vitaminer, og vitamin D som finnes i eggeplommen, "sier Michalczyk.

Nyt denne eggesalatoppskriften i en ristet helhvete-pita, eller på toppen av en salatseng for en lavkarbo-tilnærming.

Få vår oppskrift på Curried Egg Salat.

Kyllingburgere med soltørket tomat -aioli

"Burgere blir vanligvis sett på som usunne, men de trenger absolutt ikke å være det, "sier Michalczyk." Denne kyllingburgeroppskriften gir et balansert måltid som holder deg mett til middag. Jeg liker at du også kan legge disse på en fullkornsbolle, eller gå bunless og legg til en seng med greener. "

Få vår oppskrift på kyllingburgere med soltørket tomatioli.

Buffalo Chicken Blue Cheese Sandwich

Grill noen kyllingfileter og en rødløk for enkle smørbrød hele uken! Denne kalorifattige sandwich-ideen er det perfekte fettforbrenningsalternativet til den krydrede sprø kyllingesmørbrød du vanligvis ville ha med deg gjennom en drive-thru.

Få vår oppskrift på Buffalo Chicken Blue Cheese Sandwich.

Fig Prosciutto salat

Denne smakfulle fiks prosciuttosalaten gjør din vanlige kjedelige bordsalat til noe utsøkt. Full av søte og salte smaker, denne salaten er lett å tilberede hele uken-alt kastet sammen med ingredienser uten tilberedning.

Få vår oppskrift på Fig Prosciutto Salat.

Tranebærsennep Mini Tunfisk

I stedet for å kaste sammen en tunfisksmelting på komfyren din hver dag, forbered disse små tunfisksmeltekoppene for enkle lunsjer! Laget med smakfull tranebær og sennep, det er den perfekte sunne lunsj å ha med en sidesalat i pausen midt på dagen.

Få vår oppskrift på Cranberry Mustard Mini Tuna Melts.

Artisjokk Feta Quiche

Quiches er en enkel og velsmakende måte å tilberede lunsj på hele uken - spesielt når den kombineres med en stor salat med en av våre hjemmelagde dressingsoppskrifter.

Få vår oppskrift på Artisjokk Feta Quiche.

Middag

Sprø torsk med søte potetfries

"Gjeldende anbefalinger oppfordrer til å spise sjømat minst to ganger i uken for å dra fordel av god ernæring og protein fra fisk, "sier Michalczyk." Denne oppskriften er et enkelt og deilig kveldsmat som kan hjelpe deg med å spise mer fisk. "

Få vår oppskrift på Crispy Cod with Sweet Potato Fries.

Gresskar Pad Thai

Gresskar går ikke bare i en pai, du vet! Denne velsmakende gresskarpute thai er en fin måte å bruke opp den reste gresskarboksen i kjøleskapet, gir måltidet et løft av alle slags ernæringsmessige fordeler. Å legge til gresskaroppskrifter i måltidsplanen for 2021 er en fin måte å sikre at flat mage -status innen sommeren!

Få vår oppskrift på Pumpkin Pad Thai.

Baskisk kylling (sakte komfyr)

For tregkokere, denne baskiske kyllingen er en stilig middag som ser ut til å ta mye mer innsats enn den faktisk gjør! Det er den perfekte varme middagen å servere med en side av brun ris eller stekte poteter til middag.

Få vår oppskrift på baskisk kylling.

Kyllingpølse Lasagne

Hopp over fettbiffen i lasagnen din og lag den med magert kyllingpølse i stedet! Denne sausige lasagnen er full av alle slags smaker du liker, mens du fortsatt reduserer kaloriinnholdet og fettinnholdet betydelig. Du vil definitivt beholde denne kyllingpølse -lasagnen på din måltidsrotasjon i 2021.

Få vår oppskrift på Chicken Pølse Lasagne.

Slow Cooker Pork Carnitas

Hopp over kylling -tacos og prøv å lage denne enkle saktekokeren svinekjøtt -carnitas -oppskriften i stedet! Det gir mange porsjoner, Det betyr at det er en god oppskrift å tilberede og nyte hele uken. Plus, hvis du er lei av elendige, Du kan også nyte dette i en hjemmelaget burrito eller quesadilla med en fullkorns tortilla, eller kast den på sjetonger for lettbakte nachos!

Få vår oppskrift på Slow Cooker Pork Carnitas.

Oransje kylling

Vet du ikke hva du skal lage mat med kylling lenger? Ikke nøy deg med natriumpakket kinesisk takeaway, men lag din egen versjon i stedet! Denne sunnere oransje kyllingen vil gi deg alle smakene du liker i en sunnere, lavnatriumrett.

Få vår oppskrift på Orange Chicken.

Tandoori kyllingspyd med krydret agurk Raita

En annen flott måte å lage kylling på er å kaste den på spyd og lage kebab! Denne smakfulle tandoori -kyllingen toppet med krydret agurkraita er den perfekte oppskriften å grille i sommermånedene. Kast den på en helhvete pita eller på en seng med salatgrønt!

Få vår oppskrift på Tandoori Chicken Spies med Spicy Agurk Raita.

Lastet Alfredo Pasta med kylling og grønnsaker

Lyst på en bolle med pasta? Vi har deg! Denne lastede alfredopastaen er laget med magert kylling og mange deilige grønnsaker-gir deg den alfredosmaken du liker, men fullpakket med alle slags gode næringsstoffer. Denne lastede alfredo -pastaen er en av de oppskriftene vi definitivt kommer til å ha i vår vanlige måltidsrotasjon for 2021.

Få vår oppskrift på Loaded Alfredo Pasta med kylling og grønnsaker.

Thai Beef Stir-Fry

"Nyt asiatiske smaker hjemme med denne oppskriften som er sunnere enn å ta med, "sier Michalczyk." En stekepanne er en fin måte å bruke grønnsaker på i kjøleskapet, og denne oppskriften er soyafri, bytte kokosaminoer med soyasaus. "

Få vår oppskrift på Thai Beef Stir-Fry.

Slow Cooker Beef Goulash

Nok en enkel oppskrift for sakte komfyr for deg, men denne gangen, vi blir komfortable! Denne klassiske biff gulasjen er høydepunktet komfortmatrett for kaldt, vinterne netter - mens de bare inneholder 378 kalorier per porsjon.

Få vår oppskrift på Slow Cooker Beef Goulash.

Snacks

Bakte søte potetfries

"Søte poteter er en god kilde til vitamin A som er nødvendig for øyehelse og immunitet, "sier Michalczyk." Hvis du stadig er ute etter pommes frites, Å lage bakt søtpotetfrites hjemme er et mer næringsrikt alternativ i stedet. "

Få vår oppskrift på bakte søte potetfries.

Air-Fryer Kokosreker

Hva om vi fortalte deg at vi kan gjøre deg det samme, deilige stekte kokosreker du bestiller på restauranten, men bare for en liten del av kaloriene? Denne luftstekte kokosnøtterekken tar helt ut det unødvendige fettinnholdet i den stekte motparten, samtidig som den gir deg den samme gode smaken.

Få vår oppskrift på Air-Fryer Coconut Shrimp.

Røkt laksebitt

Hvis du er ute etter et lavt karbohydratmat til din matplan 2021, disse røkte laksebittene er smakfulle og mettende, samtidig som de holder kolhydratantallet lavt. Du kan til og med servere den med en sitron-avokadosaus for å gi dem enda mer smak!

Få vår oppskrift på røkt laksebitt.

Honey Pecan Cherry Granola

Denne Honey Pecan Cherry Granola er flott for snacking alene, men vår personlige favoritt måte å nyte denne granolaen er drysset på toppen av gresk yoghurt! Det er den perfekte søte godbiten for å tilfredsstille ettermiddagslysten din uten å gå for mye på kaloriene for en så liten matbit.

Få vår oppskrift på Honey Pecan Cherry Granola.

Spinat Artisjokk Dip

Hopp over den fete artisjokkdippen fra restauranten og lag din egen sunnere versjon når du trenger salt, smakfull matbit på ettermiddagen! Du kan enten nyte denne sunnere spinat-artisjokkdippen med en side av ristede pitachips, eller hopp over de ekstra karbohydratene og server dip med ferske grønnsaker som gulrøtter, selleri, eller paprika skiver.

Få vår oppskrift på Spinat Artisjokk Dip.

Dessert

Pumpkin Fudgy Brownie Bites

"Gresskar gir mer smak og god ernæring som vitamin A, C, E, og fiber til hver bit av disse brownies, "sier Michalczyk.

Plus, disse fudgy brownie biter bare totalt på 54 kalorier per bit! Snakk om et sunt dessertalternativ for å forberede deg til uken.

Få vår oppskrift på Pumpkin Fudgy Brownie Bites.

Jordbær Rabarbra Is

For en sunn godbit på en varm sommerdag, frys ned denne jordbærrabarbraisen med bare 151 kalorier per porsjon. Den er laget med friske grønnsaker og frukt, og passer perfekt med en basilikumgarnityr på toppen.

Få vår oppskrift på Strawberry Rabarberis.

Bananer dyppet i mørk sjokolade

Tilfredsstil sjokoladesuget ditt med disse mørk sjokolade dyppede bananpoppene! Dryss eventuelt pålegg du ønsker på den smeltede sjokoladen og la dem sitte i fryseren før du sluker. Det gir desserten en sunnere vri uten å overdrive det tilsatte sukkertallet for dagen.

Få vår oppskrift på mørke sjokolade dyppede bananer.

Apple Cranberry Crisp

Det er ingenting som et varmt eple, tranebær sprø på en skarp høstdag - spesielt når den er kombinert med en skje med kremet vaniljeis. Denne skarpe regjerer i det vanlige sukkerinnholdet du vil finne i skarpe, og logger på bare 210 kalorier per porsjon. Det er den perfekte desserten å forberede eller til og med bake når du har en liten sammenkomst senere i år.

Få vår oppskrift på Apple Cranberry Crisp.

Individuelle Key Lime ostekaker

"En individuell dessert som denne er en fin måte å nyte noe søtt uten å gå for mye på porsjonen, "sier Michalczyk." Perfekt når du leter etter litt søtt etter et måltid, og lavere sukker og kalorier enn et helt stykke ostekake. "

Få vår oppskrift på Individual Key Lime Cheesecakes.