De beste sunne spisetipsene for 2021,

Ifølge diettister

Pust dypt, det er offisielt 2021. Kan du tro at vi faktisk kan si det nå? Her er en sunnere, lykkeligere, og forhåpentligvis, mer avslappet deg.

For å hjelpe deg med å sette dine intensjoner for året som kommer, vi spurte seks registrerte diettister over hele USA om å dele noen tips om hvordan du kan bruke sunne matvaner akkurat nå.

Under, du vil se ni slike forslag og etterpå, sørg for å lese de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Si "nei" til fad -dietter

"Spesielt når nyttårsforsetter pågår, mange vender seg ofte til kjepphest og restriktive dietter som en metode for raskt å se resultatene de ønsker. Derimot, begrensning fører ofte til overspenning, etterfulgt av en fortsatt syklus med begrensende binge, fører til skyldfølelse. Forskning viser at kalorimangel kan legge ekstra stress på kroppen. I år, Prøv å erstatte intuitiv spising og oppmerksomhet med begrensning. Å fokusere mindre på å telle hver kalori og mer på dine naturlige sult- og metthetstegn vil hjelpe deg å være mer i harmoni med kroppen din og føle deg mindre ute av kontroll med mat. "

- Lauren Hoover, RD, MS ved SHIFT i Chicago

2

Gjør tallerkenen din fargerik ... og balansert!

"Prøv å fylle halvparten av tallerkenen din med fargerike frukter og grønnsaker, en fjerdedel av tallerkenen din med fullkorn (brød, pasta, ris), og en fjerdedel av tallerkenen din med protein (kylling, fisk, egg, bønner). "

- Sakiko Minagawa, MS, RD, LD

3

Velg ett måltid der ingen skjermer er involvert

"Velg ett måltid om dagen uten å ha skjermer. Spise foran mobiltelefoner, TVer, og datamaskiner hindrer oss i å nyte måltidene våre fullt ut. Distraksjonen kan føre til at du overspiser eller forstyrrer tempoet i å spise og dermed forstyrrer fordøyelsen. "

- Sydney Greene, MS, RD

"Vi lever i så fartsfylt tempo, gå gå gå samfunn. Prøv å bruke ett måltid om dagen for å slappe av og bremse og begrense distraksjoner som telefonen din, datamaskin, og TV. "

- Ashley Kitchens, MPH, RD, LDN

4

Prøv å sette pris på maten ved å ta deg tid til å nyte den

"Øv på å lage en dypere forbindelse med maten som er foran deg, og prøv å engasjere alle sansene dine mens du spiser. I år, jobbe for å bygge et trygt og sunt forhold til mat. "

- Kjøkken

5

Introduser flere sukkerbytter

"Alle snakker om å kutte sukker fra kostholdet ditt, men det er deprivasjon og gjør at du mislykkes. Den bedre måten er å bytte sukker, betyr å erstatte tradisjonelle søtsaker med alternativer som har mindre sukker, men fortsatt tonnevis av glede. "

- Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD

Blatner delte noen nyttige eksempler:

• Bytt vanlig sjokolade til merker som Lily's Sweets for en uten tilsatt sukker
• Bytt is til fin krem ​​laget med frosne bananer for en naturlig sukkerfiks
• Bytt søtet yoghurt til vanlig yoghurt toppet med moset ferske bær
• Bytt krydder til versjoner uten tilsatt sukker som salatdressinger, pastasaus, og ketchup
• Bytt klassisk plantemelk til de usøte versjonene

For flere sukkerbytter, sjekk ut 10 enkle måter å spise mindre sukker fra en kjendisernæringsfysiolog.

6

Lagre på frosne grønnsaker

"Dette er en rask og enkel måte å spise mer grønnsaker på ved å eliminere oppgaven med å vaske, peeling, eller hugger. Er du ikke fan av grønnkål? En enkel grønnsaksblanding er et godt alternativ, og kan nytes som tilbehør eller tilsettes i en suppe. Birds Eye Steamfresh -grønnsakene er spesielt nyttige på de travle dagene, da de ganske enkelt kan varmes opp i posen og serveres. "

- Kasia Burton MS, RDN, Ernæringsfysiolog, Conagra Brands Research and Development

7

Ikke hopp over måltider eller "spar kalorier"

"Å spise balanserte snacks og måltider gjennom dagen kan hjelpe deg med å holde deg energisk og unngå å spise for mye. Prøv å spise hver tredje til fjerde time og unngå å gå lange perioder uten drivstoff."

- Minagawa

8

Lytt til det som er riktig for deg og kroppen din

"Taus all støyen. Det er mye informasjon og feilinformasjon der ute. Finn ut hva som fungerer best for deg."

- Kjøkken

9

Gjør det et poeng å prøve nye oppskrifter

"Utfordre deg selv til å lære en ny oppskrift per uke. Roter mellom sunne og overbærende oppskrifter for å øke tilliten din til kjøkkenet og stole mindre på takeaway."

- Greene

For flere nyttige tips, sørg for å sjekke ut 7 sunne spisevaner for kvinner, Si dietister.