10 bivirkninger av å drikke brus hver dag

Amerika er besatt av brus. Det søte, kullsyreholdig drikke er den valgte drikken for mer enn halvparten av oss daglig. Dessverre, brus er fylt med tilsatt sukker som fører til helseproblemer. Til syvende og sist, Det kan være lurt å revurdere drikken din på grunn av noen av disse negative bivirkningene av å drikke brus.

"Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sukkerholdige drikker er en ledende kilde til tilsatt sukker i det amerikanske kostholdet, "sier Jerlyn Jones, MS, MPA, RDN, LD, CLT, registrert diettist ernæringsfysiolog og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. "Den siste CDC -statistikken som ble funnet mellom 2011 og 2014, seks av ti ungdommer (63%) og fem av ti voksne (49%) drakk når som helst en sukkersøtet drikke. "

Ifølge Jones, du bør velge følgende drikke oftere når du er tørst:

• Vann (glitrende eller tappekran, smak med sitron, lime, appelsinskiver, bær, eller agurker)
• Melk (2%, fettfattig)
• Forsterkede ikke-meieriprodukter (soya, havre, mandel)
• 100% fruktjuice eller grønnsaksjuice

Her er bivirkningene av å drikke brus hver dag, og for flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Det kan føre til vektøkning.

"Sukrose i drikker avbryter hormonene våre og forhindrer oss i å føle oss mette på grunn av kaloriene vi har fått i oss, "sier Amy Shapiro, MS, RD, CDN, registrert diettist med Daily Harvest. "Derfor pleier vi å spise på toppen av kaloriene som forbrukes av brus, og dette kan føre til fedme og andre sykdommer i tide."

"Den gjennomsnittlige boksen på 12 gram brus gir omtrent 150 kalorier, og 10 ts tilsatt sukker, "sier Jones." Det anbefalte daglige inntaket av tilsatt sukker for menn er ikke mer enn ni teskjeer (150 kalorier), og seks teskjeer for kvinner (100 kalorier). Hvis du drikker 12 gram brus daglig og ikke reduserer andre kalorier i kostholdet ditt, du kan gå opp til fem kilo på et år. Fem kilo i året virker kanskje ikke så mye, men det øker med årene. "

Her er brusvanene som forkorter livet ditt, I følge Science.

2

Det kan føre til mindre ernæring totalt sett.

"Brus har liten eller ingen næringsverdi, men inneholder kalorier og mye sukker, "sier Audra Wilson, RD, en registrert bariatrisk diettist ved Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center på Delnor Hospital. "Over tid, inkludering av brus i kostholdet ditt vil føre til utelukkelse av andre, sunnere drikke og mat. Et mer variert kosthold er et sunnere kosthold, og føles det ikke bedre å spise kalorier enn å drikke dem? "

Her er de 28 usunneste brusene som aldri er verdt å drikke.

3

Det forårsaker tannråte og hulrom.

"Sukker skader ikke tennene direkte. Ulike typer bakterier som lever på og rundt tennene våre lever av sukkeret i søte drikker og vokser, "sier Jones." Plakk lar bakterier bli på tennene lenger til det til slutt er bakteriene lager syrer, som sliter på tannemaljen og forårsaker hulrom. Bakterier kan også føre til andre alvorlige tannkjøttsykdommer som gingivitt og periodontitt. I følge en CDC -rapport, mer enn halvparten av tenåringer i USA har hatt hull i voksne tenner. I tillegg til sukker i søtet drikke, det er syrer som også er skadelige for tennene. Disse syrene fører til tann erosjon eller tannslitasje. God munnhelse forbedrer en persons evne til å spise næringsrik mat uten ubehag eller smerte. "

Her er 12 matvarer og drikkevarer du bør unngå hvis du har følsomme tenner.

4

Det kan forårsake leverproblemer.

"Overflødig sukker blir til fett i leveren din, som over tid kan føre til alkoholfri fettleversykdom, gjør det vanskelig å hjelpe kroppen din til å avgifte naturlig, "sier Shapiro." Brus inneholder ofte mais sirup med høy fruktose, som blir behandlet gjennom leveren din. Med for mye, den blir overbelastet og lagret som fett. "

5

Det kan føre til depresjon.

"En studie fra 2010 på nesten 5, 000 voksne voksne i Sør -Australia viste en positiv sammenheng mellom høyt brusforbruk og psykiske problemer, inkludert depresjon, "sier Jones." Disse funnene har stor betydning for folkehelsen, gitt de millioner av voksne som bruker brus ofte, og til og med daglig. Studien undersøkte deltakernes brusinntak. De som spiste mer enn en halv liter brus per dag hadde omtrent 60% større risiko for depresjon, stressrelaterte problemer, selvmordstanker, psykologisk stress, eller en nåværende psykisk tilstand, sammenlignet med de som ikke bruker brus. Selv om brusforbruket i USA har gått ned, gitt den høye forekomsten av angst og depresjon blant voksne, spesielt unge voksne, det er et sterkt behov for ytterligere studier i denne retningen. "

Dette er de 17 matvarene som gjør depresjonen og angsten din verre.

6

Det overskrider det anbefalte tilsatte sukkerinntaket.

"Den gjennomsnittlige sukkersøte brusen inneholder omtrent 40 gram sukker, noe som betyr omtrent 10 ts per boks på 12 gram-det er nesten en teskje sukker per unse, "sier Wilson." American Heart Association anbefaler ikke mer enn 25 gram tilsatt sukker per dag for kvinner (rundt 36 flere menn), så med bare en boks brus, en gjennomsnittlig kvinne vil ha overskredet anbefalingen med mer enn 50%. Dette vil sannsynligvis føre til vektøkning over tid og øke risikoen for å utvikle diabetes. "

7

Det er den viktigste årsaken til type 2 diabetes.

"Overdreven fruktoseinntak har vist seg å føre til diabetes mellitus, og siden brus inneholder mais sirup med høy fruktose, forskning viser at inntak av en vanlig brus per dag kan føre til diabetes type 2, "sier Shapiro.

Legger til Jones, "I en metaanalysestudie fra 2010, personer som regelmessig spiste 1-2 bokser om dagen eller mer med sukkerholdige drikker, har en 26% høyere risiko for å utvikle type 2 diabetes enn personer som ikke har sukkerholdige drikker så ofte. Risikoen er større hos unge voksne og asiater. "

Her er 23 overraskende matvarer som inneholder mais sirup med høy fruktose.

8

Det kan føre til hjertesykdom.

"Økt sukkerinntak kan føre til forhøyede triglyserid- og LDL -kolesterolnivåer, "sier Shapiro." Disse er knyttet til høyt kolesterol og hjertesykdom. Brus er rikt på sukker og kan føre til hjertesykdom hvis det blir for mye. "

"Studier viser en diett som inneholder 25% eller flere kalorier fra tilsatt sukker, nesten tredobler risikoen for hjerte- og karsykdomsdødelighet, "sier Jones." Drikkebrus forkorter levetiden din. "

9

Det kan være avhengighetsskapende.

"Forskning viser at hjernen reagerer på sukker når den frigjør dopamin. Over tid krever vi mer og mer for å føle den samme gleden, "sier Shapiro." Brus inneholder mye sukker og for personer med vanedannende atferd, brus kan være et vanedannende stoff for dem på grunn av det høye sukkerinnholdet. "

10

Det kan gjøre deg mer sannsynlig å bli overvektig.

"En nylig studie viste at de som drakk sukkersøte drikker (som brus) med en genetisk disposisjon for fedme, var mer sannsynlig å faktisk bli overvektige, "sier Wilson." Genetikk kan bare forutsi en tendens, og denne studien illustrerer hvordan spesifikke helserelaterte valg og atferd kan fremme den genetiske disposisjonen, men trenger ikke. "

Her er de 108 mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.