Den eneste måten å redusere diabetesrisikoen på 60%
Her er noen gode nyheter hvis du er en av de 88 millioner amerikanske voksne - det er 1 av 3 mennesker - som har prediabetes (84% vet det ikke, så ta denne testen for å se om du kan): å miste litt vekt kan hjelpe deg med å unngå å få type 2 diabetes , en kronisk tilstand som påvirker hvordan kroppen din metaboliserer sukker. Og diabetes er absolutt noe å unngå; det forverres ofte til andre helseproblemer som kardiovaskulær sykdom, øyeskade, nyresykdom, og demens.
Den gode nyheten er at med noen enkle livsstilsjusteringer, Det er ikke så vanskelig å redusere risikoen for å utvikle diabetes. En stor, Langtidsstudie av personer med prediabetes fant at de som mistet bare 7% av kroppsvekten ved å spise færre kalorier og trene 150 minutter i uken, reduserte risikoen for å utvikle type 2-diabetes med 58%. Prediabetikere som var 60 år eller eldre som mistet den vektmengden, reduserte risikoen med 71%. Det tilsvarer bare 20 minutters trening i uken - og det trenger ikke være på et treningsstudio. Å gå i et raskt tempo på 3 miles i timen kan telle med i treningsminuttene. (Relatert:30 tips når du går for vekttap.)
Landemerkestudien antyder at å miste en beskjeden vekt gjennom kosthold og trening er et av de beste trekkene du kan gjøre for å forbedre helsen din dramatisk i dag. Hva er et beskjedent beløp? For noen som veier 160 kilo, 7% vekttap utgjør omtrent 11 kilo. Du kan miste det på to eller tre uker med ganske enkle livsstilsendringer. For noen som veier 280 kilo, det er omtrent 20 kilo for å høste diabetesforebyggende effekter, ifølge studien.
Du kan følge en CDC-godkjent læreplan med leksjoner, utdelinger, og andre ressurser basert på National Diabetes Prevention Lifestyle Change Program som ble brukt av deltakerne i studien.
Eksempler på livsstilsendringer for å redusere risikoen for diabetes inkluderer:håndtering av stress, slutt å røyke, trener, og ser på alkoholinntaket ditt. Og for noen nyttige vekttap diett tips sjekk ut De 12 beste karbohydrater å spise for en flat mage.
For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!
