9 måter å stoppe stresset på,
Ifølge eksperter
Når vi føler oss stresset, mange av oss vender oss til mat. Og i år mer enn noen gang, koronaviruspandemien har fått mange av oss til å stresse med å spise når vi søker mat for å trøste, av kjedsomhet, eller bare fordi den er der.
Det er flere grunner til at du kan ty til å spise stress. "Vi pleier generelt å stresse med å spise når vi føler oss overveldet eller unngår noe. Vi kan også stresse med å spise hvis vi vokste opp med å bruke det som et verktøy for følelsesmessig velvære, " sier Maggie Luther, ND , en naturopatisk lege og medisinsk direktør og formulator på Care/of.
Hormoner kan også spille en rolle:"Stressspising kan også oppstå på grunn av visse hormoner som går gjennom kroppen vår ved høyere konsentrasjoner når vi er stresset. Cortisol er et velkjent stresshormon som kan få oss til å ønske å spise mer, " sier Jen Bruning, MS, RDN, LDN , registrert diettist ernæringsfysiolog og talsperson for Academy of Nutrition &Dietetics. "En annen er Ghrelin, kalt "sulthormonet". Ghrelin -nivåer kan øke med stress og få oss til å føle oss mer sultne. "
Trikset er å ha måter å bryte syklusen med å spise avhengighet av stress. Her er 9 tips for å bryte syklusen. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.
1Bygg oppmerksomhet og sjekk inn med kroppen din.
"Når vi stresser spiser, den er ofte bevisstløs. Det første vi må gjøre er å bygge bevissthet om våre handlinger. Når du er fristet til å spise stress, legg merke til hva du tenker. Unngår du en oppgave, føler seg overveldet av et overraskelsesprosjekt, eller få barn til å rope på deg i bakgrunnen av zoommøtet? Livets stressorer slutter ofte, men måten vi reagerer på stress kan absolutt tilpasses, "sier Luther." Ved først å bygge bevisstheten om når du pleier å spise stress, du vil bli mye mer vellykket med å endre oppførselen din på lang sikt. Når du merker at du tar deg til kjøleskapet eller skapet, nå er det på tide å bruke et av de andre tipsene for å avlede tankene dine og fokusere bort fra stressspising og mot stressreduksjon! "Kanskje ta en titt på disse 11 Mindfulness -hackene for å spise mindre, Ifølge eksperter.
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Øv på selvmedfølelse.
"Innse hvor dårlig du vil føle en lett følelse og hvordan ubehagelig stress føles i kroppen. Når du vil stresse, spis, tilby deg selv et øyeblikk av selvmedfølelse ved å resitere et par medfølende setninger i tankene dine, som 'Kan jeg få det lettere. Må jeg være fri for stress ' . Gjør dette et øyeblikk, " sier Stephanie Wagner, NBC-HWC , styre-sertifisert helse- og velvære-coach og programspesialist ved Healthy Minds Innovations ved Center for Healthy Minds ved University of Wisconsin-Madison. "Ved å svare på stress med selvmedfølelse, du kan utvikle et sunnere forhold til stress - lære å akseptere det, heller enn å motstå det. Motstand gir ofte næring til stress, skaper mer fart for å spise. Prøv denne sittende meditasjonen for å finne medfølelse i vanskelige situasjoner. "
3Forberedelse av mat.
"Sett noen forventninger til uken din ved å lage mat et par dager i forveien. Ha en plan for måltider og snacks, selv følelsesmessige 'nødmat' i stressende tider. Så når du går om dagen din, du kan bli minnet om måltidet eller snacken som kommer og bli mindre fristet til å stirre tankeløst inn i kjøleskapet ditt når stresset treffer, "sier Bruning." Du kan til og med planlegge for øyeblikkene med høyt stress ved å vite hva, og hvor mye av en bestemt mat vil hjelpe deg med å roe deg ned og dekke ditt umiddelbare behov. Total begrensning har en tendens til å slå tilbake - å ha en plan kan bidra til å forhindre dette. "
4Ta et par bevisste dype åndedrag.
"I de øyeblikkene du føler deg veldig stresset, ta et par sakte dype åndedrag, "sier Wagner." Pusten kan ha en naturlig beroligende innvirkning på nervesystemet og har også en beroligende effekt på sinn og kropp, gir stressavlastning som ikke innebærer å spise. Prøv denne oppskriften, sittende meditasjon for å støtte bevisst pust. "
5Kom deg ut
"Utendørs inkluderer ting som sol og frisk luft. Selv midt på vinteren, Å komme seg ut vil redusere stress og fremme en følelse av velvære på grunn av disse naturlige elementene, "sier Luther." Når vi finner oss i å åpne kjøleskapet eller ha hovedrollen i skapet, fortell deg selv, 'Hei, dette ville være den perfekte tiden å kaste pelsen på og komme meg ut eller åpne et vindu i 5-10 minutter. ' Denne enkle aktiviteten vil gi oss en sjanse til å sone ut, som hjernen trenger. Så mye som hjernen trenger å fokusere, den må også slappe av. Denne aktiviteten vil redusere stressspising, få roet nervesystemet ditt, og hjelpe hjernen din til å fokusere bedre på arbeidet fremover. "
6Få en praktisk hobby.
"Ofte kreativ i naturen, en hobby som krever at du bruker dine (rene) hender, kan hjelpe deg med å unngå å nå snacks, "sier Bruning." Noe som håndarbeid, scrapbooking, smykkefremstilling, journalføring, blogging, etc. holder hendene opptatt, og kan berolige tankene dine. "
7Reflekter over kjerneverdiene dine i de stressende øyeblikkene.
"I begynnelsen av dagen, husk noen få kjerneverdier som er viktige for deg, som raushet, medfølelse, vennlighet, etc., "sier Wagner." Når du føler trang til å spise, spør deg selv 'Hvilken aktivitet kan jeg gjøre akkurat nå som er mer i tråd med mine verdier?' Hvis velvære er en verdi, kanskje velge å gå en tur eller ta et beroligende bad. Hvis relasjoner er viktige, prøv å ringe en venn. Å tilpasse dine stressavlastende strategier til verdiene dine kan hjelpe deg med å håndtere stresset ditt på sunnere måter. Denne 10-minutters aktive meditasjonen er en god start. "
8Drikk et glass vann.
"Ofte når vi stresser spiser, vi er ikke engang sultne engang. Så i stedet for å gå til kjøleskapet eller skapet, gå til kranen i stedet, "sier Luther." Fyll på et glass vann, tilsett en skvis sitron eller et par frosne bær. Nyt glasset vann og la trangen til å stresse spise diffust. "Apropos sitronvann ... har du lest om hva som skjer med kroppen din når du drikker sitronvann hver dag?
9Ha en forhåndsporsjonert matbit.
"Bare fordi du er stresset, betyr ikke det at du er det burde ikke spise. Å ha en bevisst porsjonert matbit eller et måltid i en stressende tid kan hjelpe oss til å føle oss trygge på at behovet for næring er dekket, "sier Bruning." En liten matbit mellom måltidene kan faktisk bidra til at vi ikke overdriver senere når vi blir sultne. Plus, vanlige snacks kan hjelpe til med å regulere variasjonene i blodsukkeret vi opplever mellom spisingstilbudene. "Sjekk disse 50 sunne snacksideene du kan kaste sammen på få minutter.
