De 6 beste diettene som får deg til å leve lenger,

Si dietister

Når vi ser frem til 2021, mange av oss har begynt å tenke på nyttårsforsetter. For oss som ønsker å gå ned i vekt de neste tolv månedene, et helt nytt kosthold kan ikke bare hjelpe oss med å nå våre vekttapsmål, men introduserer oss også for nye matvarer, øker energinivået vårt, og hjelper oss å leve lenger, mer oppfylte liv. Og fortsatt, hvis du bestemmer deg for å begynne på et helt nytt kosthold, å finne ut hvilken plan du skal følge kan føles forferdelig. Å prøve å sortere mellom de beste diettene for å leve lenger og de ikke så store kjepphestedietene, gjør det bare vanskeligere å gå ned i vekt.

Så hvis du føler deg overveldet av en diettverden og ikke aner hvor du skal begynne, ha ingen frykt! For å hjelpe til med å effektivisere vekttapsprosessen og garantere et langt og sunt liv, vi snakket med et bredt spekter av registrerte diettister, ernæringsfysiologer, og leger for å sette sammen de seks beste diettene som hjelper deg å leve lenger. Ved å spise sunt og trene regelmessig, du kan holde deg et skritt foran vektøkningen og fortsette å bevege deg i flere tiår fremover.

Les videre for å lære hvilke seks dietter som kan hjelpe deg med å leve lenger, og for enda flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Middelhavskost

"Middelhavsdiet har konsekvent blitt rangert av US News &World Report som verdens beste samlede diett, "sier Lexi Endicott, RD, LD, og spesialist på kulinarisk ernæring for To Taste. "Snarere enn en diett i tradisjonell forstand der du går på det for til slutt å gå av det, Middelhavsdiet er et enkelt og bærekraftig spisemønster som kan følges for livet. Dette spisemønsteret legger vekt på å konsumere en rekke vegetabilske matvarer-et diett fremover, så å si."

Hvis du føler deg klar til å ta steget, ernæringsmessige fordeler med denne spiseplanen kan holde deg frisk i årevis.

"Disse sunne matvarene [og] ingrediensene er rike på vitaminer, mineraler, og fytokjemikalier (dvs. antioksidanter) som reduserer risikoen for å utvikle mange kroniske sykdommer som hjertesykdom, kreft, diabetes, og Alzheimers, "sier Endicott." Jo mer sykdomsfrie år noen kan legge til i livet sitt, jo bedre!"

Hvis du virkelig vil øke sjansene dine for lang levetid, sjekk ut vår liste over 20 matvarer du bør spise hver dag i et lengre liv.

2

Periodevis fasting

Å spise mindre kan definitivt hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det kan også holde deg mye lenger.

"Dietten som har de mest empiriske bevisene for å øke forventet levealder er periodisk faste eller til og med faste generelt, "sier Dr. Alexander Lightstone Borsand, MD. "Dyreforsøk har vist at sjeldnere dyr spiser, jo lenger de lever i forhold til dyr som fôres mer regelmessig. Den mest bemerkelsesverdige studien på mennesker fulgte 2, 000 pasienter etter hjertekateterisering og viste en økt levetid hos pasienter som regelmessig fastet. "

"En annen dyreforsøk viste at mus som ble matet en gang om dagen, hadde en økning på 11% i levetid sammenlignet med musene som ble matet flere ganger om dagen, "sier Dr. Borsand." Dette er en betydelig økning i levetid og krever ytterligere menneskelige studier. "

Her er 7 vitenskapelig støttede fordeler med periodisk faste.

3

DASH diett

Hvis du ikke har hørt om DASH -dietten, Gjør deg klar for en spiseplan som kan forandre livet ditt. Dietary Approaches to Stop Hypertension diett oppmuntrer til inntak av matvarer som senker blodtrykket har tatt av de siste årene, og kan gjøre noen underverker.

"Vitenskapen er veldig klar på at et plantebasert eller fremoverrettet kosthold er ganske bemerkelsesverdig for sin positive innvirkning på levetid og helse, "sier Dr. Nicole Harkin, MD, FACC, grunnlegger og kardiolog for Whole Heart Cardiology. "Denne dietten inneholder mye grønnsaker, frukt, helkorn, belgfrukter/bønner, nøtter, og frø mens du minimerer eller eliminerer animalske produkter og bearbeidede pakkede matvarer. "

"Mange epidemiologiske studier ... har vist at et økt inntak av plantebasert mat resulterer i redusert risiko for kardiovaskulære og andre dødsårsaker, "sier Dr. Harkin." Vi ser også en redusert risiko for fedme, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes, og betennelse. Selv om ikke alle individer kanskje ikke er klare til å gå helt plantebaserte, å jobbe med å innlemme så mange plantebaserte matvarer og #meatlessmondays er et flott første skritt! "

Her er alt du trenger å vite om DASH -dietten.

4

Blue Zone Diet

Hva gjør Hellas, Japan, Italia, California, og Costa Rica har det til felles? Disse områdene utgjør blå soner - områder i verden med den høyeste konsentrasjonen av hundreåringer. For å leve som noen som kan nå 100, du må spise som noen som kan nå 100, og denne dietten hjelper deg med å gjøre nettopp det!

"De blå sonene har flere livsstilsfaktorer som ser ut til å bidra til levetiden og økt sannsynlighet for å leve til 100 år, "sier Dr. Christine Bishara, MD, grunnlegger av From Within Medical. "Kostholdet deres består av ferske hele matvarer som hovedsakelig er plantebaserte og som også inneholder nøtter, belgfrukter, og olivenolje. De inneholder minimalt med rødt kjøtt, og flertallet av animalske proteinkomponenter kommer fra pescetariske alternativer. "

De spiser ikke tunge måltider sent på dagen eller nær sengetid, "sier Dr. Bishara." De praktiserer sosialt basert mat og har sterke bånd til samfunnet sitt. Dette har blitt studert flere ganger som en viktig faktor for lang levetid, inkludert en annen studie kalt 'The Roseto Effect' ... [og] de bor i områder som er lette å gå hver dag som en treningsform. Dette ser ut til å være en annen godt studert bidragsyter til lang levetid. "

Folk i den blå sonen spiser vanligvis denne maten du bør spise hver dag i et lengre liv.

5

Carnivore Diet

"Selv om det høres ut som den siste trenden, kjøttetende diett er en diett som ble fulgt i evigheter, "Dr. Rashmi Byakod sa." Menneskeheten utviklet seg fra å spise rått og kokt kjøtt. I gamle dager, det var ikke jordbruk, og plantemat var det minst forbrukte. Kjøttmat er svært næringsrik og har mange helsemessige fordeler. "

Hvis du noen gang har sett på deg selv som en "kjøttmatarianer", kan du faktisk være interessert i noe.

"Aldringsprosessen indikerer nedsatt mitokondriell funksjon, redusert antioksidant effekt, og økt oksidativt stress, "sier Dr. Byakod." Selen og koenzym Q10 (CoQ10) som er tilstede i kjøtt, har antioksidanteffekter som bidrar til levetid og velvære ... Andre enn disse, kjøtt er en god kilde til vitamin D, omega 3 aminosyrer, og forskjellige andre næringsstoffer. Tilpasning til et kjøttetende kosthold kan hjelpe deg med å oppfylle alle kroppens ernæringsmessige krav. "

6

Candida diett

Hvis du liker ideen om middelhavskosten, men vil ikke kutte meieriet vårt, denne dietten får deg til å svime.

"Meieri, spesielt fullfett meieri, inneholder sunt fett, kalsium, og andre næringsstoffer som anbefales for et sunt kosthold, "sier Lisa Richards, CNC, og skaperen av Candida Diet. "Det er lett å integrere flere porsjoner meieri i det tradisjonelle middelhavsdiet gjennom oster, yoghurt, og meieribaserte sauser. "

"Tilsetning av meieri til middelhavskosten kan gjøre det mer bærekraftig på lang sikt, spesielt for kvinner som trenger tilsatt kalsium og vitamin D, "sier Richards." Fettinnholdet kan avskrekke noen mennesker, da det tilfører ekstra fett til et allerede moderat fett diett, derimot, enkle utvekslinger kan gjøres for å sikre en balanse mellom fisk og plantefett med tilsatt meieri. "

"Som med enhver diett, måtehold er viktig, "sier Richards." Det er ikke vist at maten som er anbefalt i middelhavskosten er usunn for hjertet ditt. Derimot, dietten bør sørge for at de fortsatt holder seg innenfor kalorirammene, spesielt med fettinnhold, for å unngå negative bivirkninger. "

For mer om Candida -dietten:Dette er alt du bør spise og hvorfor, Ifølge eksperter.