Å spise denne maten hver dag forbedrer tarmhelsen din,
Ny studie sier
Å ta vare på tarmmikrobiomet ditt - samlingen av mikroorganismer som får mage -tarmkanalen til å fungere slik den skal - er en sentral del av å leve ditt beste liv. En sunn tarm kan bekjempe sykdom, redusere betennelse, gi næring til huden din, øke humøret ditt, og mye mer. Nå, forskere har funnet en overraskende deilig måte å forbedre helsen til mikrobiomet ditt:Å spise avokado hver dag er flott for tarmen din.
En ny studie publisert i Journal of Ernæring fant ut at mikrobiomene til mennesker som spiser avokado daglig har flere nyttige mikrober som er viktige for fordøyelsen enn de som ikke spiser avokado. (Dette kan bare være en grunn til at avokadoer aldri vil være på vår liste over de usunneste matvarene på planeten.)
Studien så på 163 voksne i alderen 25-45 med BMI som plasserer dem i kategorien overvektige eller overvektige (selv om det er verdt å huske at BMI er falskt). Studiedeltakerne ble delt inn i to grupper og hver ga et måltid om dagen. En gruppe fikk avokado i sitt daglige måltid, og den andre var det ikke. Ved slutten av studiens tolv-ukers periode, avokadogruppen hadde flere av mikrobene vi trenger for å bryte ned fiber og lage metabolitter som fremmer tarmhelsen enn kontrollgruppen.
"Avokado er full av næringsstoffer, inkludert fiber og sunt fett som hjelper til med å støtte tarmhelsen ved å mate mikrobiota, "forklarer Hannah Holscher, studiens seniorforfatter og assisterende professor i ernæring ved Institutt for matvitenskap og menneskelig ernæring ved University of Illinois.
I tillegg til å fremme sunn fiberfordøyelse, daglig avokado forbruk fikk også deltakernes kropper til å absorbere mindre fett fra maten de spiste. Plus, avokadomaten økte deltakernes økte produksjon av kortkjedede fettsyrer, som kan bidra til å holde immunsystemet i balanse, regulere appetitten og blodsukkeret, og redusere risikoen for hjertesykdom, ifølge journalen Nåværende ernæringsrapporter .
I utgangspunktet, du har nå vitenskapelig tillatelse til å starte hver dag med avokado toast. Tross alt, det er det mikrobiomet ditt ønsker. Alternativt, hvis du blir lei av å spise det samme måltidet om og om igjen, Prøv disse 29+ beste avokadooppskriftene til hvert måltid (til og med dessert!).
