5 sunne frokoster for å stoppe cravings hele dagen

Syk av å alltid føle deg sulten kort tid etter morgenmaten? Det kan være fordi du ikke vurderer alle næringsstoffene som trengs i frokosten din, som vil hjelpe til med å stoppe suget gjennom dagen. Når du inkluderer næringsstoffer som protein, sunt fett, karbohydrat, og fiber inn i frokostene dine, du vil ikke føle deg så sulten umiddelbart etterpå. Og fortsatt, mens dette høres lett ut, det kan være vanskelig å finne ut hva å lage til frokost. Derfor har vi laget en liste over sunne frokoster for å stoppe suget som du enkelt kan referere til.

For å finne de beste sunne frokostene for å stoppe suget, vi snakket med Maggie Michalczyk, RDN, grunnlegger av Once Upon A Pumpkin, og nylig kokebokforfatter, for å få et inntrykk av hvilke frokostvarer som er best å ha om morgenen, slik at du føler deg mett i flere timer etterpå. Her er frokostartiklene og måltidene hun anbefalte, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Egg

"Egg er en god proteinkilde som vil hjelpe deg med å forsterke morgenen din og hjelpe deg med å ikke strekke til flere snacks om morgenen takket være proteininnholdet, "sier Michalczyk." Ett stort egg inneholder 7 gram protein av høy kvalitet. Høy kvalitet betyr at den brukes av kroppene våre veldig effektivt. I tillegg inneholder egg andre viktige vitaminer og mineraler, de fleste som finnes i eggeplommen, så ikke hopp over det! "

Lag en mettende frokost med egg ved å bruke en av disse 71+ beste sunne eggoppskriftene.

2

Valnøtter (på yoghurt, smoothies, eller havre)

"Valnøtter inneholder en fordelaktig blanding av plantebasert protein og godt fett, inkludert flerumettet fett som omega-3 som hjelper til med fylde og tilfredshet, "sier Michalczyk." En studie publisert i British Journal of Ernæring viste at sunt, unge voksne som regelmessig spiser mat som inneholder flerumettet fett (PUFA), som valnøtter, kan oppleve gunstige endringer i appetitthormoner assosiert med sult og metthet. Deltakere som spiste et PUFA-rikt diett hadde en betydelig nedgang i fastende ghrelin, et hormon som øker sult, og en signifikant økning i peptid YY (PYY), et hormon som øker fylde eller metthet. Disse hormonendringene kan hjelpe med bedre appetittkontroll. Prøv å legge en håndfull på toppen av yoghurt, havregryn, eller smoothies. "

Her er 9 helsemessige fordeler ved å spise valnøtter.

3

Havregryn

"Havre er en god kilde til fiber, spesielt løselig fiber kjent som beta-glukan, som har blitt knyttet til økt følelse av metthet og andre fordeler som redusert LDL og totalt kolesterolnivå, "sier Michalczyk." Flott til frokost fordi du kan lage dem på så mange forskjellige måter - varme eller kalde. "

Prøv en av disse 50 sunne havreoppskriftene!

4

Yoghurt parfait

"Gresk yoghurt er en god kilde til protein (hallo fylde) og probiotika som vi vet er gunstig for tarmhelsen og mer, "sier Michalczyk." Ikke alle yoghurtene er like, og noen inneholder så mye sukker som en dessert, så sørg for at du leser etiketter og velger sukkerfattige med en enkel ingrediensliste til frokost som vil hjelpe deg med å bli fyldigere lenger. "

Michalczyk anbefaler å lete etter et proteinrik, sukkerfattig gresk eller islandsk yoghurt når du velger hva du skal kjøpe. Er du fortsatt usikker på hvilken yoghurt som er best? Se vår liste over De 20 beste og verste greske yoghurtene, Ifølge ernæringseksperter.

5

Avokado toast

"Utover å være en deilig kombinasjon, avokado toast er også et flott frokostalternativ for hvordan det hjelper å holde deg mett lenger og forhåpentligvis stoppe suget takket være sunt fett og fiber de inneholder, "sier Michalczyk." Avokado inneholder fordelaktig enumettet fett, sammen med fiber (begge vil bidra til å holde deg fyldigere lenger) og nesten 20 vitaminer og mineraler - en seier, vinn til frokost! "

For flere sunne frokostideer, sjekk ut vår liste over 91+ beste sunne frokostoppskrifter.