10 usunneste feriedrikker,

Ifølge en diettist

Høytiden er ofte fylt med jubel - og småkaker, kaker, og annen deilig mat i massevis. Det finnes ingen bedre tid på året for å nyte dine favorittretter med dine kjære, men hvis du nyter store mengder sukkerholdig, kaloririk mat og drikke, du tilbringer store deler av sesongen med å ligge og brokke deg over magesmerter i stedet for å feire.

Plus, når du spiser mye sukker - noe som er lett å gjøre når du drikker det - kan dette føre til høyere risiko for hjertesykdom, fettlever, høyt blodtrykk, og diabetes.

Når det er sagt, hvis du ser frem til et rikt glass eggnog hele året eller alltid er først i køen for en peppermynte -mokka, nyt de godbitene og finn balansen i det du velger å spise. Men hvis du foretrekker middag og dessertretter på denne tiden av året, Du kan revurdere følgende usunne feriedrikker for å forhindre fryktet sukker.

For å hjelpe deg med å ta de beste valgene denne høytiden, vi snakket med Mascha Davis MPH, RDN, Privatpraksis registrert ernæringsfysiolog, grunnlegger av MiniFish.co og forfatter av Spis vitaminene dine for å finne ut hvilke drinker som er minst næringsrike, pluss noen tips for å nyte bedre alternativer for deg. Og mens du gjør sunnere bytte, Sørg for å prøve noen av de 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne.

1

Eggnog

Eggnog er en notorisk usunn feriedrikk som er overraskende høy i mettet fett og kolesterol i tillegg til sukker. Denne drikken er laget med egg, krem, sukker, og melk, så det er fornuftig at den inneholder en halv dags kolesterol og mer enn en tredjedel av den foreslåtte daglige mengden mettet fett.

Hvis du tilfeldigvis nipper til eggnog hele vinteren, du bruker dessverre mye mettet fett over tid, som kan øke risikoen for hjertesykdom ifølge American Heart Association.

Heldigvis, det er noen hjerte-sunne, lettere alternativer, slik som soya eller mandelnokler, som er lavere i kalorier, sukker, og fett.

"For å redusere innholdet av mettet fett, bytt den tunge kremen mot soya eller mandelmelk, "Davis anbefaler." I stedet for å tilsette alt sukker, legg til litt mindre, og stol på kanel og muskatnøtt for den søte smaken, eller bruk et ikke -kalorisk søtningsmiddel som Stevia. "

2

Sherbet Punch

Sukkerholdig sherbet som flyter i et hav av fruktjuice og sitron-lime-brus-denne drikken er definitivt ikke bra for deg. Denne feststiften er en klassiker av en grunn:det er enkelt og billig å lage for en mengde, og det er ganske deilig! Men mengden sukker i brus, fruktjuice, og sherbert er mye, og det går bare opp hvis du føler deg tørst. Nyt en liten kopp hvis du liker denne drikken; ellers, dette er best igjen ved drikkebordet.

3

Varm smurt rom

Alkohol er neppe et sunt eller næringsrikt alternativ. Tilsett smør, cider, og søtningsmiddel, og du vil ha en cocktail med nok kalorier og sukker til å konkurrere med din favoritt Starbucks -drink.

Smøret inneholder mye mettet fett, mens cider og søtningsmiddel inneholder mye sukker. Rom inneholder mye kalorier, men enda viktigere, regelmessig inntak av alkohol kan føre til alvorlige helserisiko, inkludert fettlever, leversvikt, levercirrhose, og kreft i bukspyttkjertelen.

Hvis du vil ha en liten porsjon av denne cocktailen, Davis sier, "For en enkel bryter som ikke gir opp sødmen, bytt brunt sukker for et ikke-kalorisk søtningsmiddel som munkfrukt. "

4

Peppermynte Mokka Latte

Gresskar krydder sesong blir raskt etterfulgt av peppermynte mokka sesong, og den morgenlatten er mer skadelig for helsen din enn du kanskje skjønner. En standard, 16-unse kopp Grande-størrelse har 440 kalorier, 10 gram mettet fett, og sjokkerende 54 gram sukker. For perspektiv, det er den samme mengden sukker du vil konsumere i tre geléfylte donuts. Denne mengden mettet fett er også omtrent halvparten av den anbefalte grensen per dag.

Det er noen måter å nyte denne feriestiftet uten å gå over bord, selv om.

"Denne populære drikken på Starbucks -menyen kan enkelt legge til opptil 400 kalorier og 54 gram sukker!" Davis advarer. "I stedet, velg den "tynne" versjonen av drikken laget med fettfri melk, sukkerfri peppermyntsirup, og ingen pisket krem. "

Hvis du føler for det, Prøv å lage din egen hjemme, teste oppskrifter med mørk sjokolade eller usøtet kakaopulver og naturlige søtningsmidler, pluss fettfattig eller melkefri.

5

Hvit russisk

En annen populær feriecocktail, White Russian blander krem ​​med to typer alkohol:vodka og kaffelikør. Jo mer alkohol, jo flere problemer for leveren din. Kremen vil ikke gjøre helsen din noen fordel, enten, som det er fett av natur.

Nipp til en og annen cocktail hvis du vil, men vær oppmerksom på hvor mange du spiser. Eller, for å gjøre det lettere Davis foreslår at du kan "bruke creamer fra soyamelk eller mandelmelk i stedet for tung krem." Og sørg for å holde deg hydrert med gode, gammeldags vann.

6

Varm sjokolade

Hva er en snødag uten litt varm kakao? Enten du foretrekker varm kakao, som er laget med kakaopulver, eller varm sjokolade, som er laget med sjokoladeplater eller chips, du bør være klar over hva du faktisk nipper til.

"Som mange andre feriedrikker, varm kakao er ofte fylt med tilsatt sukker, "Sier Davis. Hver kopp kan ha omtrent 20 gram. Når du har tilsatt kremfløte og marshmallows, du vil være nær eller til og med forbi den anbefalte mengden 25-36 gram sukker per dag.

"For å unngå dette, hopp over den kjøpte sorten og lag din egen varme sjokolade hjemme, "Foreslår Davis." Du kan bruke usøtet kakaopulver og en fettfattig melk med litt vanilje. "

Pynt med en kanelstang eller appelsinskall for en sunn, festlig teft.

7

Sesongøl

Øl er en av de mest populære drikkene noensinne, og rundt høytiden, festlige brygger florerer. Selv om det kan være fristende å prøve dem alle, ikke glem det ølet, og alkohol, i overkant er ikke bra for helsen din. Sikker, skål med kjære og prøv noen nye sesongøl, men nyt det med måte.

Davis forklarer at vinterøl vanligvis er mørkere øl, som er høyere i kalorier og karbohydrater. I stedet, det er bedre å "velge en lite versjon av ølet eller en piggseltzer, "ifølge Davis.

8

Apple Cider

Eplecider er laget av epler, så det betyr at det er sunt, Ikke sant? Ikke nødvendigvis. Mens epler er en god kilde til fiber og vitamin C, fordelene med disse næringsstoffene fjernes når de skrelles og bearbeides for å bli eplejuice og cider. Fersk cider opprettholder mer næringsstoffer enn eplejuice, men det er fortsatt høyt i sukker og blekner i forhold til fordelene med å spise eplet i sin helhet. Denne drikken serveres ofte pigget rundt denne tiden av året, også, som bare forringer helsefordelene ytterligere.

Så hva skal en eplecider-elsker gjøre?

"Heldigvis kan du lage din egen hjemme for å kontrollere sukkerinnholdet og legge til dine egne smaker som kanel og muskat, "Davis anbefaler.

9

Gløgg

Rødvin alene og med måte kan være en hjertesunn alkoholholdig drikke takket være resveratrol, som kan redusere risikoen for hjertesykdom via betennelse og blodpropp.

Gløgg, selv om, bringer sukkerholdige tilsetninger som rosiner eller cider i spill i tillegg til sukker.

"Denne drikken kombinerer vin, brandy, sitron, sukker, og noen andre krydder, "Davis forklarer." For å lage en sunnere versjon, reduser sukkerinnholdet til det halve og tilsett mer frisk frukt for å gi en naturlig søt smak i stedet. "

10

Irsk kaffe

Som Davis forklarer, Irsk kaffe består av irsk whisky, krem, brunt sukker, og varm kaffe, "gjør det litt høyt i fett og sukker."

Hun foreslår å senke mettet fett og tilsatt sukker ved å bytte krem ​​til fettfri melk eller melkefri krem.

"Du kan også hoppe over det ekstra brune sukkeret og tilsette kanel eller muskatnøtt for smak, " hun sier.

Ta et glass hvis dette er din favorittcocktail; ellers, bare husk å være oppmerksom på alkoholforbruket denne høytiden.