7 usunneste arbeidsvaner
Husker du da vi alle drømte om å jobbe hjemmefra? Nå, det er en realitet for 42 prosent av den amerikanske arbeidsstyrken. Og selv om det er noen fordeler med å slippe å gå inn på et kontor (som å slippe slips eller hæler), Det er noen ulemper - og noen av dem kan påvirke helsen din.
Når grensen mellom jobb og hjemmeliv er uskarp, vi kan ende opp med å jobbe mer enn vi noen gang har gjort før. Det er ingen overraskelse at det vil få negative konsekvenser. Ifølge en studie i journalen Forebyggende medisin , de av oss som legger ned mer enn 40 timer i uken er mer sannsynlig å gå opp i vekt enn de som jobber mindre. Å jobbe lengre timer er ikke den eneste vanen som kan ha endret seg når du byttet til WFH -liv. Det er noen flere livsstilsendringer du har gjort til vaner mens du jobber hjemmefra, som kan ha alvorlige konsekvenser for helsen din hvis du ikke identifiserer dem umiddelbart. Vi har satt sammen en liste over de 7 usunneste vanene du bør ta opp så snart som mulig for å beskytte helsen din. Les videre, og for mer om hvordan du går ned i vekt, du vil ikke gå glipp av The Best Ways to Lose Belly Fat for Good, Si leger.
1Du jobber sent
Når du jobber hjemmefra, det er vanskelig å sette grenser. Spesielt når resten av familien din er hjemme, også. Hvis mulig, angi en avbruddstid når du skal logge av fra jobben - akkurat som om du var på kontoret. Denne måten, Du kan reservere kveldene dine for tid med familien - og spise middag til en rimelig time. Når du jobber senere, du spiser også middag senere, som begge fører til uønskede kilo. En studie i journalen Næringsstoffer fant ut at de hvis siste måltid var nærmest sengetid, tok inn flere kalorier i løpet av dagen. Hvis det passer i timeplanen din, Vurder å endre timene litt for å logge på tidligere på dagen. Du får mer gjort med mindre innvirkning på magen din, spesielt hvis du trener en morgenfast som 16-8 fasten, hvor du bare spiser i løpet av et 8-timers vindu, starter vanligvis rundt kl. For mer, les om 7 vitenskapsbaserte fordeler med periodisk faste.
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Du tar ikke lenger offentlig transport
Du har kanskje oversett virkningen morgenpendlingen din hadde på helsen din. Folk som tar offentlig transport veier, gjennomsnittlig, 5,5 kilo mindre enn de som tar bil, ifølge en studie i British Medical Journal . Implikasjonen er at de som tar buss eller tog var slankere enn de som kjørte fordi de fortsatt måtte gå i den ene eller begge ender av pendlingen. Og når du jobber hjemmefra, den eneste turen du gjør er å gå ut av soverommet ditt til et annet rom (hvis du er så heldig å ha et eget rom).
3Du forblir limt til setet ditt
Vi bruker bare omtrent syv timer av hver 24 på å stå og bevege oss. Og våre stillesittende jobber får oss nå til å brenne 100 færre kalorier om dagen enn vi gjorde for 50 år siden. Det alene kan oversette til ytterligere 10 kilo vektøkning i året. I stedet, gjør dette! Stå opp og gå i to minutter hver time. En studie i Clinical Journal of the American Society of Nephrology antyder at trening kan oppveie effekten av for mye sitte. Forresten, sjekk hva som skjer med kroppen din når du sitter hele dagen.
4Du tegner persienner
Har hjemmekontoret et vindu? Trekk opp nyanser og flytt skrivebordet ditt nær det. Ansatte med vinduer i nærheten av skrivebordet får 173% mer eksponering for hvitt lys i arbeidstiden og ytterligere 46 minutters søvn per natt enn ansatte som ikke har eksponering for naturlig lys. I stedet, gjør dette! Hvis du ikke jobber i nærheten av et vindu, Prøv å få så mye morgensollys før du kan. Forskning har vist at soleksponering mellom 8 om morgenen og middag er knyttet til høyere fettforbrenning og lavere BMI, uavhengig av kaloriinntak, trening, eller til og med alder.
5Du spiser hele dagen
Det kalles se mat -dietten:maten du ser er maten du spiser. Enten du er plassert rett ved siden av pantryet ditt og stirrer på maten på kjøkkenet ditt hele dagen, eller hvis du må spise ved skrivebordet ditt, "det er mange flere matutløsere hjemme enn det er på et kontor. Mens snacking er en sunn vane, det er mulig å overdrive. Forskning viser at hvis du begynner å legge snacks til kostholdet ditt, eller bare spise oftere i løpet av dagen, uten å redusere kaloriene andre steder, de ekstra måltidene vil bidra med overflødige kalorier og kan føre til vektøkning. For å holde sultnivået ditt til et minimum, les deg opp på disse 19 sunneste matvarene for å stoppe trangen din, I følge RD.
6Drikker kaffe hele dagen
Når kaffekannen din er innen rekkevidde i stedet for ned noen etasjer og rundt blokken, det er nesten ikke til å unngå at koffeininntaket ditt vil øke når du er hjemme. Men du bør være oppmerksom på at det er noe som drikker for mye kaffe. Og det er ikke bra for helsen din. Forskning viser at å drikke mellom 500 til 600 milligram koffein (fire til syv kopper kaffe) og mer kan utgjøre en helserisiko. Å drikke over fire kopper kaffe hver dag kan føre til en tilstand som kalles "koffeinisme, "som kan forårsake rastløshet, angst, irritabilitet, søvnløshet, hodepine, og kardiovaskulære symptomer. Når klokken 15.00 nedgangstreff, gå en tur eller gjør noen kroppsvektsøvelser for å få energien tilbake.
For mer, sjekk ut 7 advarselsskilt du drikker for mye kaffe.
7Du gir deg arbeidspress
En studie i American Journal of Epidemiology fant ut at personer med høyt stress i jobben er 26%mer sannsynlig å være inaktive i nedetiden enn de med jobber med lite stress. Hvis du føler deg overveldet på jobb, Vurder å snakke med sjefen din for å se om du kan få en mer håndterlig arbeidsmengde. Hvis du ikke har mye fleksibilitet med utgangen din, da kan det være verdt å lete etter andre måter å ødelegge, som meditasjon, yoga, trening, lesning, eller til og med ta en "mini-ferie, "hvor du behandler en helgedag som en ferie! Koble helt fra! Eller prøv 10 måter å slappe av på så sunt å spise.
