22 enkle måter å kutte ned på karbohydrater

Ingen sa at det var lett å gå ned i vekt, men mange mennesker gjør det vanskeligere enn det må være, spesielt når du prøver å kutte karbohydrater. Bare fordi du ønsker å slanke deg, betyr det ikke at du trenger å torturere deg selv ved å fjerne dem fra dietten kald kalkun. Ikke bare er det mulig å kutte for mye og frata deg selv energi, men å gå fra daglig bagel -frokost til intet brød i det hele tatt, kan forårsake massiv karbobehov.

I stedet, hva med å innlemme sunne hacks litt om gangen for å bli vant til et liv med mindre stivelsesholdige ting? Du trenger ikke drastiske tiltak, bare noen av disse enkle trinnene vi har avrundet som vil presse deg mot fremgang med endringer du kan håndtere. Og for flere sunne matlagingstips, sjekk ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

1

Ta smartere valg.

Hold blodsukkernivået ditt ved å spise til faste tider hver dag - og ikke hoppe over måltider, oppfordrer kokken Pasquale Cozzolino, forfatter av Pizza dietten , . Sørg for å velge magre proteiner, sunt fett, og komplekse karbohydrater (grønnsaker og fullkorn) overbehandlede matvarer, og enkle karbohydrater.

2

Kutt ut bakevarer.

Informasjonskapsler, kaker, og bakverk kan være deilig, men de gjør ikke noe for å hjelpe deg med karbohydratavhengigheten, Cozzolino påpeker. Så det er best å få dem ut av pantryet ditt, ettersom de bare gir næring til sukker og blodsukker. Du får din bakt brødrett fra en sunn pizza snart nok.

3

Spis mer fiber.

De fleste amerikanere får bare omtrent halvparten av de 20 til 30 gram daglig fiber de burde. Det betyr at de går glipp av den beste måten å redusere trang og bekjempe diabetes. Fordi fiber ikke brytes ned i fordøyelsen, det øker ikke blodsukkeret og reduserer faktisk sukkerstrømmen inn i blodet. Få fiberen din fra fullkornsblandinger som havregryn, sukkerfattig frukt som bær, epler, og grapefrukt, og grønnsaker, som brokkoli, kål, strengebønner, blomkål, løk, paprika, rødbeter, poteter, og mer. En studie viste at personer som spiste 26 gram fiber per dag opplevde en 18% reduksjon i diabetesrisikoen sammenlignet med personer som spiste mindre enn 19 gram om dagen.

Leter du etter flere nyttige tips? Pizza dietten har flere flotte low-carb hacks!

4

Drikk mer vann.

Å fylle på vann kan faktisk forhindre at du overspiser i utgangspunktet. Ofte feiler folk tørst etter sult og strekker seg etter en gaffel i stedet for et glass isvann. En studie fant at ganske enkelt å drikke et glass vann før måltider hjalp folk med å gå ned i vekt over en periode på 12 uker. Men det er bare å holde seg unna diettbrus. Studier viser at folk som drikker brus har høyere midje og økt magefett.

5

Pakk inn burgere eller elendige i salat.

Du har allerede lagt salat i burgere og elendige, så hvorfor ikke bruke et av de skarpe bladene til å holde alt sammen? Det er riktig, kast ut boller og skall neste gang du begynner å grille. Og siden det bare er ett gram karbohydrater i en hel kopp salat, din enkle bytte kommer langt. Prøv det med en av disse 13+ beste sunne hamburgeroppskriftene for vekttap!

6

Bytt med veggie nudler.

Det første du sannsynligvis tenkte på da du vurderte å kutte karbohydrater, var sannsynligvis alt det kremete, deilig pasta du ville kutte ut av livet ditt. Med visjoner om Olive Garden som danser i hodet ditt, du bestemte deg til slutt for at en lav-karbo diett bare ikke var noe for deg. Men hva om du ikke behøvde å vinke farvel til dine favorittbølgete nudler? Ved å kjøpe en spiralizer og noen modne courgetter, du kan tørke ned tallerkener med skyldfri veggiepasta på kort tid. Her er 19 kreative matvarer som skal spiraliseres som ikke er squash.

7

Ta "tynne" boller og rundstykker.

Det er vanskelig å forestille seg et liv uten brød - kremost vil bli foreldet, for ikke å snakke om peanøttsmør og gelé - så det er bra du ikke trenger det. Det er en måte å beholde dine elskede brødprodukter i livet ditt, selv om du holder på med karbohydrater; neste gang du er i matbutikken, bare se etter tynnere skiver. Bagel "thins" og Arnold's sandwich "thins" (bildet ovenfor), tro mot navnet deres, gir en base for din favoritt frokost og lunsj stifter mens kutte karbohydrater og kalorier.

8

Spis smørbrødet med åpent ansikt.

Gal idé her, men hva med neste gang du har en sandwich, bare bruke en brødskive? Tenk på det:Hvis du bestiller en fullhvete med kalkun og ost fra Subway hver dag, Å spise det med åpen ansikt vil spare deg for nesten 150 gram karbohydrater i uken. Snakk om en enkel endring med ikke så enkle resultater! Prøv enda flere sunne spisesteder med vår liste over 9 enkleste måter å begynne å spise sunt.

9

Bytt med blomkål.

Ingen ris? Ikke noe problem. For en velsmakende side som oppfyller standardene for karbonskjæring, erstatt din vanlige haug med hvit ris med blomkålris. Den hakkede grønnsaken kan se like ut og ha en lignende tekstur, men sammenligningene stopper så snart den kommer inn i kroppen din. Fordi den er næringsrik og lavkarbo, du er fri til å gå i sekunder uten å utvide midjen.

10

Slutt å spise ultraforedlet mat.

Ultraforedlet mat er "formuleringen" av flere bearbeidede ingredienser. På toppen av de tilsatte salter og sukkerarter, denne "ultra" skillet inkluderer stoffer som vanligvis ikke brukes i matlaging som smaker, farger, emulgatorer, og andre tilsetningsstoffer designet for å etterligne egenskapene til "ekte mat". Så, hva er disse egentlig? Tenk brus, ostete chips, Chicken nuggets, og instant supper. Ifølge en studie publisert i BMJ Open , tilsetningsfylte matvarer utgjør nesten 60% av våre daglige kalorier. Selv om ultraforedlede matvarer er skreddersydd for å appellere til smaksløkene våre, de mangler ofte verdifulle næringsstoffer - som fiber, antioksidanter, vitaminer, og mineraler - som er funnet å bekjempe og beskytte mot
de samme helseproblemene som ultraforedlede matvarer forårsaker.

11

Server crudite i stedet for kjeks.

Slipp pitabrødet du har dyppet i hummusen din, og mens du holder på, kast kjeksene du har slått osteskiver på. Når det er sagt, du trenger ikke å ta en skje til dukkert eller bite i en haug av Havarti. I stedet, hent noen crudites neste gang du er i matbutikken, og bruk disse veggie -sjetongene til å finne favorittene dine. "Veggies har lite karbohydrater, men fiberrik og får like mye guac i munnen som en chip gjør, "forklarer Amy Shapiro, MS, RD, CDN. Alt det betyr er at du får tilsatte næringsstoffer, minus karbohydrater.

12

Bruk en tynnere skorpe.

Hvis du elsker pizza for mye til å avstå, slipp i det minste den dype tallerkenen. Ved å gå for en tynnere skorpe, du får smaken du liker uten å ofre en unødvendig mengde karbohydrater for å få den. Ikke bare det, men du vil også redusere ditt raffinerte hvite melforbruk. Denne primære skorpeingrediensen, som kom på vår liste over De 21 usunneste karbohydrater i Amerika, kan gi deg lyst på mer når det øker insulinnivået.

1. 3

Prøv toast med søtpotet.

For de av dere som er dedikert til denne diettendringen med bare ett unntak, ikke bekymre deg. Du trenger ikke gi opp avokado -toasten din. I stedet, bli kreativ med søtpoteter i skiver og bruk dem som en fersk base fra brødristeren. Du kommer ikke til å savne din knasende helhvete, stol på oss. Du skulle bare ønske du hadde tenkt på dette før. Her er en rask og enkel søtpotetoppskrift du kan prøve.

14

Gjør smoothiene mindre søte.

Hvis du starter hver morgen ved å drikke en nyblandet grønn smoothie, det er flott, og vi applauderer innsatsen din - men det er alltid rom for forbedringer. Satser på at du aldri tenkte på alle karbohydratene du tappet da du dumpet en haug med frossen frukt i blandingen, men sukkeret som finnes i de fave fruktene dine, fungerer som karbohydrater i kroppen din. Så, begynn å justere forholdet og erstatte noen av disse med grønnsaker som spinat, gulrøtter, eller grønnkål for en lavere karbohydrat frokost.

15

Lag grønnkålflis.

Kan du ikke gi opp støtet? Bra du ikke trenger det. Selv om vi ikke anbefaler å strekke deg inn i en fet pose chips hver gang du blir sulten før lunsj, du kan finne den samme teksturen i en pose med kål chips. Disse grønne alternativene har vanligvis mindre å tilby i karbohydratavdelingen, i tillegg til mye mer vitamin A for sunnere tenner og hud-det er en vinn-vinn! Eller prøv å lage grønnkålflis hjemme!

16

Hold deg til selleri.

Peanøttsmør -toast - enten du forlot barndomsfavoritten din tidligere eller fortsatt slather som spredte seg på full hvete hver morgen før jobb, det er en bedre måte. Nå frem til selleripinner i stedet. Du vil ikke bare redusere karbohydratnivået, men kvitte deg med en stor morgenkaloritelling også. Vi anbefaler å suge til deg litt mandelsmør mens du er i gang for en alvorlig næringsrik noshing.

17

Gjør de riktige byttene.

Det er ikke nok å vite for å unngå tilsatt sukker og høyt bearbeidet mat. Du må fortsatt spise! Å kjenne de riktige byttene kan hjelpe deg med å nyte lignende smaker uten at det påvirker kroppen din negativt. For eksempel, ha en hjemmelaget glitrende granateple te over is (granateple te brygget i 1 kopp musserende vann) i stedet for en Mountain Dew Code Red, og du sparer 37 og 38 gram karbohydrater og sukker, henholdsvis og 133 kalorier.

18

Drikk annen melk.

Alle vet at melkealternativer som soya, mandel, havre, og kokosmelk er gode valg for de med laktoseintoleranse. Men det du sannsynligvis ikke visste er at disse andre alternativene har en tendens til å ha mye lavere karbohydrater fordi de går glipp av melkesukker (laktose) i vanlige ting. Start i det små:Legg det til kaffen din, hell den i frokostblandingen din, og snart velger du å tygge disse alternativene over glass melk. Her er de 8 beste mandelmelkene å kjøpe, Ifølge ernæringseksperter.

19

Øk proteininntaket.

Kutt karbohydrater ved å kutte suget. Hvis du inneholder mer protein i kostholdet ditt, dette mettende stoffet vil holde fristelser i sjakk. Med en proteinrik frokost-tenk gresk yoghurt eller en omelett, for eksempel-det er mindre sannsynlig at du kommer til å finne dine favorittkarbohydrater når lunsjtid nærmer seg. "Dette bidrar til å forbedre metthet etter måltidet og forhindre ettermiddagskrasj og påfølgende sukkersug, "forklarer Miriam Jacobson, MS, RD, CDN.

20

Skjær cocktailene.

Ikke drikkene, alt annet enn drinker. Du vil kutte karbohydrater alle andre steder, men de rike, sukkerholdige cocktailmenyer er der du må sette ned foten, Ikke sant? Feil. Med en enkel bytte, du trenger ikke å unngå alkohol helt for å unngå karbohydrater. Hold ting enkelt ved å bestille drinken på steinene eller ta et glass vin. Ikke tro oss? Les om disse sunne hackene og de andre sprudlende drikkene Dietteksperter bestiller i baren.

21

Spis en banan.

Bananer til unnsetning! Forvis karbohydrater ved å bli kreativ på kjøkkenet med en av våre favorittfrukter. Bruk litt undermodne for å lage "fin" krem ​​som vekten vil like like godt som din søte tann. Bland deretter rester med egg (to per banan) for deilige pannekaker du vil snu for.

22

Ikke la salat lure deg.

Bare fordi det er salat og kanskje en brokkolifloret på tallerkenen din, betyr det ikke at du er helt klar. Restaurantsalater kan ha høyere kalorier enn en osteburger og pommes frites, topper på 1, 000 kalorier og en dags natriumverdi. Og de lette salatdressingene er ikke bedre. De gjør ofte opp for de lavere kaloriene ved å overbelaste sukker, salt, kunstige søtningsstoffer, og konserveringsmidler. Be om vanlig dressing og ost på siden, slik at du kan kontrollere kalorier og forhindre at en god idé blir til en fett.