De sunneste diettvanene for flat mage

Følelse groggy og kjøre ned i det siste? Håper du å trimme midjen og føle deg best? Igjen og igjen, vi blir fortalt av mange friske eksperter at den beste måten å oppnå et helsemål på er ved å sette sunne kostvaner.

Ifølge National Institute of Health, skape sunne vaner for livet ditt kan resultere i vellykket oppnåelse av helse uansett hvilken form du leter etter - enten det vil gå ned noen kilo, få en flat mage, eller bare føle deg absolutt best i huden du er i. Det er derfor vi bestemte oss for å påpeke noen av de sunneste diettvanene du kan følge som vil hjelpe deg med å nå målene du har satt deg.

For å bestemme de sunneste diettvanene, vi snakket med Rachel Paul, PhD, RD fra CollegeNutritionist.com, om hva du kan gjøre daglig for å få den flate magen du alltid har ønsket deg. Her er noen av hennes tips, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer.

1

Lagre på din favoritt sunne mat.

Det er mye lettere å spise sunt når du er fylt med din sunne favorittmat, Ikke sant? Hvis du ønsker å spise mer frukt og grønnsaker, kjøp de du som. Liker du å ha et eple med en skje peanøttsmør å dyppe? Hamstre! Er du en fan av paprika? Skjær dem opp for en lett grønnsak ved siden av middagen.

Plus, lagre pantry og kjøleskap med alle de sunne snacks eller frossen mat du liker. Det er til og med tonnevis av sunne frosne middager for de øyeblikkene du er i en tidsklemme og du trenger et måltid, eller til og med disse sunne frokostartiklene du kan kjøpe!

2

Drikk nok vann.

Du hører sannsynligvis fra mange helseeksperter at det er viktig å drikke nok vann gjennom dagen. Men hvorfor? Ikke bare gir drikkevann kroppen energi for dagen, men det kan også hjelpe med metthet og overspising. En studie publisert av Clinical Nutrition Research viser at drikkevann før du spiser et måltid faktisk kan hjelpe deg med å spise mindre under måltidet ved å skape en følelse av fylde. Så hvis du drikker vann hele dagen, spesielt før måltider, du spiser sannsynligvis ikke så mye når du setter deg ned for et måltid.

Slik sørger du for at du drikker nok vann.

3

Lag en plan.

Det kan virke kjedelig å sette en måltidsplan for uken din, men tenk på det. Hvor mange ganger har du følt deg super sulten og klar til å spise noe, bare for å finne ut at du ikke har noe næringsrikt å spise? Du vil sannsynligvis nå noe som virker enkelt - chips, korn, eller noe annet du enkelt har for hånden. Så hva om å spise sunt var like enkelt?

Å fylle opp kjøleskapet og pantryet med sunn mat kan hjelpe deg når du føler deg sulten, men å ha en plan er også utrolig nyttig. Hvis du har en sunn matbit klar når du trenger noe, Det er mer sannsynlig at du spiser det fordi det er klart for deg.

Det samme gjelder for matlaging! Hvis du har et deilig måltid tilberedt - som en av disse 100 enkleste oppskriftene du kan lage - er det mer sannsynlig at du tilbereder det og spiser sunt enn å prøve å tenke på noe på farten.

4

Ikke ha "juks" måltider. Nyt maten din.

Du har sikkert hørt helse- eller treningsguruer fortelle deg fordelene med å ha et "juksemåltid". Selv om det er fristende å grise ut alle favorittmatene dine en gang i en blå måne, Paul sier å unngå det helt. Og nei, det betyr ikke helt å unngå favorittmatene dine. Faktisk, hun mener det er best å innlemme din favorittmat til måltidene dine - inkludert de søte godbitene dine.

"I stedet for" juksekjøtt "(jeg liker ikke konnotasjonen av" juks "), inkludere favorittmatene dine i måltidsplanen hver dag, "sier Paul." Hvis du elsker sjokolade, ha en porsjon etter middagen. "

Begrensning har aldri fungert godt for ekstreme dietter, så i stedet for å ikke la deg selv ha en mat du liker, innlemme det i måltidene dine. Som sjokoladeflis på toppen av epleskiver. Eller pommes frites med en stor kyllingsalat.

5

Vær realistisk med det du kan håndtere.

Huske, skape sunne kostvaner for en flat mage -vilje ta tid. Du trenger ikke å være perfekt til det over natten! La det være en prosess - gi deg selv tid og rom til å lære om ernæring og å spise god mat.

Paul sier at den beste måten å gjøre dette på er å sette seg realistiske mål for deg selv når du starter en sunn reise. Ikke gå fra null til 60 på en dag - ta små, oppnåelige trinn som du føler at du faktisk kan håndtere.

"Vær realistisk med det du kan gjøre på lang sikt, "sier Paul." Ikke start en superintensiv treningsrutine hvis du vet at du ikke klarer å holde det oppe. Min tommelfingerregel er å bare legge til en ny vane eller oppgave som du er villig til å gjøre for alltid. "

Noen få realistiske helsemål du kan begynne med, kan være å spise en frukt eller grønnsak til hvert måltid, beveger seg i 30 minutter hver dag (å gå er flott!), eller til og med sørge for at du drikker nok vann. Begynn i det små, og jobbe deg opp derfra.

6

Spis når du er sulten.

Ikke sulten i frokosttiden? Det er greit. Du trenger ikke tvinge deg selv til å spise et måltid bare fordi resten av verden sier at det er "på tide å spise". I stedet, spis når du føler at kroppen din er sulten etter et måltid.

Paul anbefaler å stille deg selv følgende spørsmål:Er du faktisk sulten?

"Gå etter hvordan kroppen din føles, " hun sier.

Så hvis kroppen din er sulten etter et måltid, ta det sunne måltidet du planla å ha! Men hvis du ikke er sulten, det er greit å vente til du er.

7

Sikt på 2 kopper ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

Et enkelt mantra å leve etter? Prøv dette neste gang du setter tallerkenen din.

"Prøv å spise 2 kopper ikke-stivelsesholdige grønnsaker til lunsj og middag, "sier Paul." En kopp er omtrent like stor som din knyttneve. Så prøv å få to knyttnever. "

Enkel, Ikke sant? Du vil bli sjokkert når du får vite at to kopper grønnsaker fylles opp halv av tallerkenen din mesteparten av tiden, som nøye følger MyPlate Dietary Guidelines anbefalt av USDA. Å fylle tallerkenen med to ikke-stivelsesholdige grønnsaker til lunsj og middag er lett å huske, og vil hjelpe med din metthet etter måltidet.

For enda mer sunne kostvaner som hjelper med flat mage, sjekk ut vår liste over de beste vanene for vekttap noensinne.