Den enkleste måten å holde seg i form akkurat nå,
Si eksperter
I år, med så mange av oss som jobber eksternt og holder oss innendørs takket være COVID-19, det er lett å gå inn i en rutine som kan skade helsen din alvorlig. En stillesittende livsstil kan sette immunsystemet ditt i fare, øke blodtrykket, og til og med øke din kreftrisiko dramatisk. Den gode nyheten er, forskere har bestemt hvor mye tid og aktivitet du trenger for å motvirke risikoen ved å sitte hele dagen - om lag 35 minutter daglig trening vil holde deg frisk, selv om du tilbringer resten av dagen i en stol eller på sofaen.
En nylig studie publisert i British Journal of Sports Medicine undersøker hvordan forskjellige kombinasjoner av stillesittende tid og fysisk aktivitet påvirker dødeligheten. Studien fant at 30 til 40 minutter med moderat til kraftig intensitet fysisk aktivitet (MVPA) er nok til i utgangspunktet å eliminere sammenhengen mellom stillesittende tid og risiko for død. Så det betyr at hvis du trener 30 til 40 minutter om dagen - som er kortere tid enn forskerne hadde gjettet - så spiller det ingen rolle om du sitter rundt det meste av dagen eller ikke. Så lenge du trener, det kommer ikke til å påvirke helsen din. (Leter du etter noen enkle måter å komme videre på? Sjekk ut disse 15 undervurderte vekttapstriksene som faktisk fungerer.)
Å sørge for at du får din daglige MVPA kan være enklere enn du tror - i henhold til CDCs retningslinjer, rask gange teller som moderat aktivitet, som gjør hagearbeid, skrubbe gulvet, og "håndtere lite samarbeidsvillige små barn." Kraftig aktivitet, i mellomtiden, inkluderer jogging, jujitsu, square dance, og "bære en voksen eller et barn som veier 25 kg eller mer opp en trapp." Mange alternativer (noen mer praktiske enn andre).
Studien, utført av et team av internasjonale forskere fra toppuniversiteter, inkludert Cambridge, Columbia, og Harvard, ble publisert i forbindelse med utgivelsen av WHO 2020 -retningslinjene for fysisk aktivitet og stillesittende atferd, som anbefaler at hver uke, voksne 18-64 år skal "gjøre minst 150–300 minutter med aerob fysisk aktivitet med moderat intensitet, eller minst 75–150 minutter med sterk intens aerob fysisk aktivitet, eller en tilsvarende kombinasjon."
Så i morgen, hvis du finner deg selv sittende hele dagen, bare sørg for å ta deg tid til de nødvendige 30 minuttene med å bære din ektefelle opp trappen. Eller, hvis du vil ha en lockdown-trening som ikke involverer personbæring, square dance, eller jujitsu, sjekk ut disse tipsene for å komme i en treningsverdig treningsøkt med bare gjenstander du allerede har på kjøkkenet.
For flere nyheter som passer deg, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.
