7 beste middagshackene for vekttap

Etter min mening, middag er nesten alltid festmåltidet. Frokostene og lunsjene mine er ganske lette-vanligvis enkle proteinrike måltider som holder meg i gang hele arbeidsdagen. Men når middagen ruller rundt, Jeg lager alltid et stort måltid - spesielt en av disse 99+ beste sunne middagsoppskriftene. Derimot, Jeg vet at hvis jeg ikke har en måltidsplan å følge i løpet av uken, Jeg faller tilbake på noen av mine usunne middagsalternativer. Dette er grunnen til at jeg utviklet noen middagshacks for vekttap som hjelper meg å holde tritt med ernæringsmålene mine mens jeg fremdeles lager en deilig fest på slutten av dagen.

Her er noen av middagshackene jeg følger for vekttap, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Sett opp tallerkenen din ordentlig.

Fokuser på de magiske tre! Hvis du inkluderer fett, protein, og karbohydrater til hvert måltid, du kommer til å føle deg full av en porsjon. Det er riktig, ikke behov for sekunder! Ved å blande disse tre makronæringsstoffene, kroppen din bremser fordøyelsesprosessen slik at du føler deg mett over lengre tid.

Plus, Det er også viktig å inkludere fiber! Du får fiber fra en god mengde fullkornskarbohydrater (hvite karbohydrater blir vanligvis fjernet av naturlig fiberinnhold), så vel som frukt og grønnsaker du planlegger å legge til tallerkenen din.

Den enkleste måten å sikre at tallerkenen din fylles og er næringsrik, er å følge retningslinjene for MyPlate. Fyll opp halvparten av tallerkenen med grønnsaker, frukt, eller en kombinasjon av begge. Fyll den andre halvdelen med en sunn karbo og et protein. Deretter, innlemme en slags sunt fett sammen med det - som drysset ost på toppen av kyllingparmesan, eller skiver avokado inne i en burrito.

For flere tips, sjekk ut vår liste over de beste ernæringstipsene fra 2020.

2

Hvis du kan, server poteter.

Visste du at poteter anses som den beste appetittdempende noensinne? Det er sant! I henhold til metthetsindeksen for vanlige matvarer, utgitt av Institutt for biokjemi ved University of Sydney, poteter endte opp med å være den høyeste når det gjelder metthetsnivå (dvs. fylde) sammenlignet med andre karbohydrater. Det lar deg føle deg tre ganger så full som et stykke gjennomsnittlig hvitt brød.

Poteter er også kalorifattige (ca. 85 gram per) og fulle av fiber (ca. 5 gram), noe som gjør dem til den overlegne karbohydrat -siden å servere til middag. Og vi hører at de passer godt til biff.

Her er 13 kreative måter å bruke poteter på.

3

Spis en rekke matvarer gjennom uken.

Selv om måltidsforberedelse kan være nyttig når det gjelder å holde tritt med målene for vekttap, det gir ikke massevis av forskjellige næringsstoffer for kroppen din gjennom uken. Ved å spise en rekke matvarer, du får garantert alle slags næringsstoffer, vitaminer, og mineraler som er bra for kroppen din. Så hvis du er en til å forberede, hvorfor ikke forberede to måltider (frokost og lunsj) og velge å prøve noe nytt hver kveld til middag? På denne måten forenkler du fortsatt måltider og vekttap, samtidig som du sørger for at kroppen din får i seg en rekke næringsstoffer gjennom uken.

For middagstips, se vår liste over 50 beste raske og enkle middagsoppskrifter.

4

Sprøyte, ikke kast.

Hvis du ser på mengden olivenolje du bruker når du steker grønnsaker, kan du føle deg som en kokk, men hvis du ikke er forsiktig, det kan tilsette en unødvendig mengde olje til måltidet ditt - og tilbake, mange kalorier. I stedet, Fordel grønnsakene på et bakepapir og spray dem med olivenolje i stedet. På denne måten får de smaken og vil fortsatt bli sprø i ovnen, uten alt det tilsatte olje og kalorier.

5

Drikk et glass vann mens du lager mat.

Ifølge en studie publisert av Clinical Nutrition Research, drikkevann før du spiser et måltid kan faktisk skape en følelse av metthet og hjelpe deg med å spise mindre under et måltid. Dette kan hjelpe deg med å være i harmoni med dine metthetstegn og gjenkjenne fylde. Så i stedet for å nippe til et glass vin mens du lager mat, nippe til to kopper vann.

Slik sørger du for at du drikker nok vann.

6

Gjør det fargerikt.

Ikke fordi du vil fange det perfekte Instagram -bildet (selv om det er en stor bonus), men fordi du spiser en rekke farger betyr at du får alle de forskjellige fytonæringsstoffene og fordelene med de forskjellige fargerike fruktene og grønnsakene. I følge Harvard Health, mennesker som spiser en rekke fytonæringsstoffer (som kommer fra planter) vil redusere risikoen for hjertesykdom og kreft og kan forhindre forstoppelse og kolesterolproblemer. Plus, å holde seg til en rekke farger i måltidene, betyr vanligvis å få i deg en god mengde fiber i kostholdet ditt, som er et viktig næringsstoff som er nødvendig for vekttap.

7

Spis ved bordet.

Å spise middag foran fjernsynet kan høres fristende ut, men vær forsiktig. Studier viser at når man blir distrahert mens man spiser, de fleste vil konsumere flere kalorier ved ikke å ta hensyn til sultstikkene sine. Ett utgitt nummer fra American Journal of Clinical Nutrition deler resultatene fra 24 forskjellige studier, som konkluderte med at det å spise mens det ble distrahert ga en "moderat økning" i kaloriinntaket. Ved bevisst å spise ved bordet, du er mer sannsynlig å lytte til kroppens fylde -signaler og slutte å spise når du faktisk føler deg mett.

For flere sunne tips, sjekk ut vår liste over 9 sunne middagsvaner for flat mage.