7 fettforbrennende matvarer som stopper suget umiddelbart

Hvis du finner deg selv på jakt på baksiden av pantryet ditt etter en kake rundt kl. 22.00, det er sannsynligvis ikke magen din som sender deg dit:Det er hjernen din. Som en treåring som ikke kommer av svingsettet, hjernen din ønsker et rush - et sukkerrus, det vil si - og det vil skape oppstyr til det får det. Dette er grunnen til at det å ha noen få fettforbrennende matvarer i arsenalet ditt som du kan henvende deg til vil være nyttig for å stoppe trangen til det gode.

Faktisk, det er insulin - hormonet som er ansvarlig for å feie sukker ut av blodet (og, ofte, lagrer det som fett) - at hjernen din ønsker å generere, ifølge nyere studier. Sukkerholdige matvarer øker insulin; forskere ved New York University rapporterte at når insulin øker, det utløser frigjøring av dopamin, nevrotransmitteren som styrer hjernens belønnings- og nytelsessentre. Jo mer insulin som er i spill, jo mer dopamin som frigjøres, ifølge dyreforsøk fra 2015 rapportert i journalen Naturkommunikasjon .

Men det er måter å øke dopaminnivået og forhindre sukkertrang. Spesielt, aminosyren tyrosin (en byggestein av protein) har vist seg å oppmuntre hjernen til å frigjøre dopamin og en annen nevrotransmitter, noradrenalin. Så i stedet for å vende deg til de sukkerholdige matvarene når du har lyst på noe, her er de beste kildene til tyrosin å vende seg til i stedet som vil knuse trang etter natt. Og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Egg

Lage en omelett? Glem å skille det hvite fra eggeplommen og omfavne hele egget! Det sunne fettet i eggeplommene kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger og dempe lysten, forklarer Kayleen St. John, MS, RD. For ikke å nevne, kolin-et næringsstoff som sprer fett i magen-finnes bare i den oransje delen av egget, heller enn de hvite. Neste gang du pisker opp en forvirring, knekk eggeplommen og alt i pannen.

Her er 71+ beste sunne eggoppskrifter for vekttap for å komme i gang.

2

Spirulina

Denne proteinfylte blågrønne algen er full av energigivende tiamin (vitamin B1), samt kalsium og jern. Legg det til morgensmoothiene for et antioksidantøkning som bekjemper frie radikaler.

Les mer:Hva er Spirulina, og bør du prøve det?

3

Ost

Ost er en utmerket proteinkilde, kalsium, vitaminer, mineraler, og fettsyrer, og det bidrar til å bremse absorpsjonen av sukker og karbohydrater, som fører til konsistente energinivåer og forbedret hjernefunksjon. Det kan også bidra til å redusere risikoen for diabetes:folk som spiser mye fettrik meieriprodukter har faktisk den laveste forekomsten av diabetes, ifølge en studie fra 2015 på 26, 930 mennesker i American Journal of Clinical Nutrition . De som spiste mye fettfattige meieriprodukter hadde den høyeste forekomsten. Forskerne spekulerte i at mens kalsium, protein, Vitamin d, og andre næringsstoffer i ost er virkelig bra for oss, vi trenger fettet som følger med dem for å få deres beskyttende effekter. Bare vær sikker på at det er ekte, fullfett ost, og ikke flis.

Apropos ost, Her er hvor mye protein det er i alle typer ost.

4

Melk

Har du blitt feit? Mens fullfett meieri inneholder flere kalorier, det er også mer mettende. Det kan være med på å forklare hvorfor en studieundersøkelse fra 2013 i European Journal of Nutrition fant ut at folk som spiser fete ting er mindre sannsynlig å lide av fedme enn de som prøver å hoppe over kalorier og fett med fettfattig meieri. Studieforfatterne fant heller ingen sammenhenger mellom fullfett meieri og hjertesykdom eller diabetes. Ironisk, noen syrer i melkefett-de du ikke får fra fettfrie varianter-kan skru opp kroppens kaloriforbrenningssentre, sier studieforfatter Mario Kratz, PhD, en epidemiolog ved University of Washington.

5

sesamfrø

Sesamfrø inneholder flere fytosteroler enn andre frø eller nøtter. Ifølge den kliniske ernæringsfysiolog Dr. Josh Ax, de "kan brukes til å behandle åreforkalkning, en sykdom preget av fettoppbygging i arteriene, "og dermed regulere kroppens kolesterol og potensielt erstatte noe av det (på grunn av deres lignende strukturer).

Og hvis du fortsatt ikke er overbevist:Sesamfrø kan hjelpe huden din! I tillegg til vitamin B, tahini inneholder vitamin E, spormineraler, og fettsyrer som kan øke hudcelleforyngelsen og hemme tegn på aldring.

6

Storfekjøtt

"Når vi blir eldre, vi begynner å miste muskelmasse, men vi kan fortsatt bygge og vedlikeholde. Jeg gjør styrkeøvelser og kardioøvelser, men de vil ikke være like fordelaktige uten tilstrekkelig protein, "sier Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Gressmatet storfekjøtt, en kraftig proteinkilde, inneholder flere omega-3 og fettforbrenning CLA enn sine kornmatede kolleger.

7

Bacon

Du leste det riktig. Selv bacon kan være sunt! Vi anbefaler å gå med old school, fullfett svinekjøtt. Mens du velger kalkunbacon, sparer du omtrent 13 kalorier og et gram fett per skive, det tilfører også natrium til tallerkenen din - noe som kan føre til høyt blodtrykk. Plus, svinekjøtt tilbyr mer protein og hjertesunne enumettede fettsyrer (MUFAS) enn sitt fjærfebaserte motstykke. Husk at uansett hvilket alternativ du legger til frokostfatet, serveringsstørrelse er viktig, så ikke gris ut. Noen få skiver er alt du trenger.

Her er 19 lure måter å bruke bacon på.