10 beste matvarer å spise hvis du vil ha en fastere rumpe

Byttet får en kjærlighet til kjærlighet - hvis du jobber med å prøve å fastsette det, du gjør mest sannsynlig mange forskjellige øvelser for å målrette mot disse musklene. Og vi forstår - en hyggelig, sterk, og fast rumpe kan ikke bare holde deg frisk, men også hjelpe deg med å bestikke jeansen, også. For å stramme den tush på riktig måte, du trenger å gi næring til musklene dine med det riktige settet med muskelbyggende og beinforsterkende næringsstoffer, som magert protein, godt fett, og komplekse karbohydrater.

Og timing er også kritisk, da du må sørge for at du spiser innen 30 minutter til en time etter en treningsøkt for å fylle opp de tapte elektrolyttene og reparere skadede muskler. Noen matvarer er sikkert bedre enn andre, så her er de beste matvarene å ta tak i hele dagen for å få den stramme rumpa som er pigg og sunn! Mens du holder på, sørg for å prøve 21 beste sunne matlagingshackene noensinne.

1

Egg

Proteinene og essensielle aminosyrene som finnes i egg er avgjørende for å bygge, reparere, og opprettholder sterke muskler, som alle går mot å dempe opp tushen.

"Egg er en utmerket proteinkilde, vurderer at bare ett egg inneholder omtrent 7 gram protein, "sier Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. "[De] er også rike på sunt fett og fett og vannløselige vitaminer, som kan bidra til å øke metthetsfølelsen og forbedre energinivået før du går på trening. "

2

Laks

Laks inneholder en rik proteinkilde, som vitamin B12, og omega-3 fettsyrer, som er flott for å reparere muskelskade etter en trening i underkroppen.

"Omega-3 fremmer antiinflammatoriske egenskaper og kan forbedre atletisk ytelse ved å øke utholdenheten og lindre muskeltilpasning og muskelgjenoppretting, "sier Schapiro.

Nyt det med quinoa for å få den komplekse karbohydrater fikset.

3

Linser

Linser er plantebaserte proteiner som tilfeldigvis er fylt med jern, folat, og fiber.

"Folat er nødvendig for proteinmetabolisme, og kostjern kan forhindre jernmangelanemi og kan forbedre eller opprettholde treningsytelsen, "sier Schapiro. Pluss, den løselige og uløselige fiberen som finnes i linser kan øke fylde, gjør det lettere å holde seg til et sunt kosthold og se de fantastiske resultatene i rumpa.

4

Hytteost

Cottage cheese er full av proteiner og inneholder en rik kilde til kalsium, som er flott for å øke muskelstyrken for å stramme opp rumpa.

"Kalsium er et nødvendig mineral for en fastere rumpe, ettersom tilstrekkelige mengder kan øke beinmassen, Bein tetthet, og beinstørrelse, "sier Schapiro. Pluss, kalsium bidrar til å redusere risikoen for osteoporose, også.

5

Mandelsmør

Mandelsmør er en solid snack etter trening siden den inneholder store mengder planteprotein, sunt fett, og antioksidanter.

"Spesielt, vitamin E fungerer som en antioksidant og bekjemper frie radikaler som produseres under trening, "sier Schapiro. Så, en skje mandelsmør etter en anstrengende booty -trening kan hjelpe kroppen din til å tilpasse seg en ny treningsrutine og forhindre muskelskade.

6

Soya

"Edamame, tofu, og tempeh gir alle soyaprotein, planteproteinet med den høyeste kvaliteten som har blitt ansett som det beste alternativet til myseprotein for muskelproteinvekst, "sier Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. Tilsett edamame i en stekepanne eller kornskål etter trening, eller bruk tofu i en kryptering.

7

Erteprotein

Mens erter er flotte alene, en porsjon vil bare gi 4-5 gram protein. Erteproteinisolat, på den andre siden, kan tilby så mye du trenger for å stimulere muskelvekst.

"Nyere studier har antydet at erteproteinisolat kan være like effektivt som myseprotein, så hvis du unngår meieri, bland erteproteinisolatet med noen bær og mandelmelk for en shake etter trening, "sier Jones.

8

parmesan

Hvis du elsker ost, du har flaks! Du kommer til å ønske å velge Parmigiano Reggiano.

"Det kan være dyrere, men bare en unse tilbyr 11 gram muskelbyggende protein, "sier Jones. Det gir en flott perfekt snack etter trening når den er kombinert med noen fullkorns kjeks, gulrøtter, og hummus for å stramme opp rumpa og øke muskelgjenoppretting.

9

Tunfisk

Tunfisk er et enkelt alternativ å ha for hånden som gir kvalitetsprotein og en god dose av aminosyren leucin.

"Leucin er aminosyren som antas å utløse syntesen (eller reparasjon og vekst) av muskelprotein, så uten nok, gevinsten din kan være begrenset, "sier Jones. Bare velg tynn lys tunfisk fremfor albacore eller gulfin siden sistnevnte inneholder mye kvikksølv.

10

Peanøtter

Peanøtter er rikere på proteiner enn de fleste nøtter, og om det er i hele maten eller i form av peanøttsmør, de gir også sunt fett.

"Ikke vær redd for fullfettversjonen, ettersom lavt kaloriinntak kan begrense kroppens evne til å bruke proteiner til muskelreparasjon og sunt fettinntak er viktig for å regulere betennelse, som spiller en rolle i muskelgjenoppretting, "sier Jones.

Nå, det er på tide å spise riktig måte å se resultatene i rumpa som du har jobbet så hardt mot!