Hva skjer med kroppen din når du spiser mandler hver dag

Å vite hvilken mat du skal spise hele dagen kan være vanskelig. Det er så mange alternativer, og mens noen kan fylle deg opp, andre kan la deg føle deg sulten med en gang. Mandler er et eksempel som ikke bare får deg til å føle deg mett, men er også fullpakket med tonnevis med flere helsemessige fordeler. En håndfull om dagen, som er grov ekvivalent med en porsjon - 23 mandler - er alt du trenger for å dra full nytte av alt denne mutteren har å tilby. Så hva skjer med kroppen din når du spiser mandler daglig?

Så neste gang du går og ser i matkammeret ditt etter en matbit, du bør definitivt spise en håndfull mandler. Her er hvorfor, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Du vil forbedre humøret ditt.

Komponenten i mandler som virker for å øke humøret ditt kalles tryptofan, en aminosyre. Når paret med vitamin B6 - så alt fra en banan til havre - omdannes tryptofanen til serotonin i kroppen. Derfor, det er serotoninet som fungerer som en umiddelbar humørforsterker, får deg til å føle deg lykkeligere og mindre engstelig. Så dryss en håndfull mandler på den bollen med havregryn, eller en bolle med bananskiver for en enkel matbit.

Apropos snacks, her er de 8 beste snackvanene for å slippe 10 pund.

2

Du reduserer risikoen din.

Du har mange mengder vitamin E i mandlene å takke for denne. En porsjon mandler inneholder 48% av din daglige verdi av vitamin E. Dette gjør mandler til en av matvarene som er høyest i dette vitaminet i verden, ifølge Healthline. En studie viser den direkte virkningen av vitamin E -forbruk på å redusere sjansene for diagnosen Alzheimers sykdom. Mens andre studier belyser hvordan hjertesykdom og kreft kan være mindre sannsynlig for de som inneholder høye nivåer av vitamin E.

For flere sunne spisetips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.

3

Du vil øke beinhelsen.

Sterke bein er en avgjørende del av generell helse og kan ofte overses når folk tenker på vitaminer og kosttilskudd kroppen trenger. Ifølge Medical News Today, med en håndfull mandler, du pakker kroppen din med kalsium, magnesium, mangan, kobber, vitamin K, protein, og sink, som alle bidrar til å øke din generelle beinhelse.

Hva med mandelsmør? Her er sannheten om peanøttsmør vs mandelsmør:Hva er sunnere for deg?

4

Du vil senke kolesterolet.

Nesten 29 millioner amerikanske voksne lider av høyt kolesterol, som bare kan sees gjennom en blodprøve da det ikke er synlige symptomer, I henhold til CDC. Etter diagnosen, det kan være vanskelig å begynne å administrere, ettersom det er både "godt" kolesterol (HDL) og "dårlig" kolesterol (LDL). Takket være fettinnholdet i vår favorittmutter, å spise en håndfull mandler bidrar til å balansere kolesterolnivået. Hvis du leter etter flere kolesteroltips, Vi har laget en diettplan for å hjelpe deg med å håndtere diagnosen høyt kolesterol.

5

Du vil styre blodsukkernivået.

En annen medisinsk diagnose som er ekstremt utbredt i USA er høyt blodsukker eller diabetes. Medical-Diag.com Nyheter fremhever det faktum at de som har diabetes ofte sliter med lave nivåer av magnesium. En studie fant at de med diabetes 2 som spiste 60 gram mandler om dagen i 12 uker, så betydelige forbedringer i blodsukkeret. Derfor, å spise en porsjon mandler om dagen og øke magnesiumnivået kan bidra til å administrere blodsukkernivået mer effektivt.

6

Du vil øke vekttapet.

Nå, Dette er sannsynligvis den vi burde ha begynt med. Det er riktig - å spise mandler hver dag kan hjelpe deg med å øke vekttapet og til slutt nå dine mål. Siden mandler er fullpakket med fiber og protein, snacking på disse perlene vil sannsynligvis holde deg fyldigere lenger, betyr at du er mindre sannsynlig å gå for de usunne alternativene senere. En studie fant at å spise 1,5 gram mandler hver dag, litt over en porsjon, redusert sult og lyst til å fortsette å spise blant deltakerne. Og selv om det definitivt er andre nøtter som hjelper med vekttap, mandler er en av de beste.

Hvorfor gjøre den håndfull mandler til dessert? Her er en deilig mørk sjokolade-dekket mandelklynge med kokos-Matcha-oppskrift.