10 hverdagsvaner med store helsemessige fordeler,

Støttet av Science

Når det gjelder å være sunn, hva om vi fortalte deg at dine daglige vaner allerede har satt deg foran kurven? En av de vanligste misforståelsene om slanking er at det å komme i form krever en enorm livsstilsendring. Som et resultat, mange av oss vil bygge opp et fjell med unnskyldninger som oppmuntrer oss til å stille gi opp å forbedre helsen vår før vi begynner. I virkeligheten, å forbedre din velvære er like enkelt som å gjøre liten, enkle bytter som har stor innvirkning.

Det er ikke bare kaloribesparende bytter som fremskynder slankingen. Det er også sunne vaner du kan passe inn i din daglige livsstil som gjør det enda enklere å konsekvent og enkelt gjøre bedre valg for deg. Her er den beste delen:Du har allerede byggeklossene for å utvikle disse sunne vanene, og de er kanskje allerede i hverdagen. Under, Vi har listet opp hverdagsvaner som kan hjelpe deg med å bli sunnere akkurat nå. Ved å kombinere disse enkle endringene med De beste måtene å miste magefett for godt, Si at leger kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål!

1

Gå en tur

Å gå for vekttap er en av de enkleste treningsformene du kan gjøre for å slippe noen kilo. Enten det går rundt i huset ditt, kontor, eller dagligvarehandel, beina beveger seg. Ikke bare gå en tur rundt blokken. EN JAMA Indremedisin studie fant at stillesittende, overvektige menn og kvinner mistet kroppsfett og vekt når de gikk eller løp 12 miles i uken i løpet av åtte måneder - og det er uten å endre kostholdet. Forsterke gangtiden til minst 15 minutter i rask gangtempo to ganger om dagen eller 30 minutter en gang om dagen, og du vil brenne nesten 200 ekstra kalorier daglig. Etter hvert som du blir mer behagelig å gå i 15 minutter, du kan øke hver økt til 20 og deretter 25 minutter.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

lage et måltid

Hvis du kan koke vann til pasta, du kan også koke vann til blancherte grønnsaker. Vet du hvordan du vrir knappen på brødristeren? Rist opp litt groet hvetebrød og topp med skiver avokado. Du lager kanskje ikke de sunneste måltidene nå - eller lager så ofte du burde - men vi vedder på at du fortsatt kan lage mat. Og du blir sunnere hvis du gjør det regelmessig. En studie fra 2014 fant at folk som lager middag hjemme bruker omtrent 140 færre kalorier - per måltid! - enn de som enten bestilte takeaway, spiste på en restaurant, eller varmet opp en frossen hovedrett. Start enkelt med å lage et poeng med å lage din egen frokost hver dag i en uke. Noen av våre favoritt (og enkle!) Alternativer er havre over natten, smoothies, stekte egg, eller peanøttsmør toast med banan. For å komme i gang, sjekk ut noen av våre førsteklasses havreoppskrifter.

3

Sett på noen låter

Få det Spotify Premium -abonnementet til å fungere for deg! Å lytte til musikk er ikke bare en måte å bryte opp monotonien i morgenpendlingen. Det kan også gjøre treningsøktene mer produktive:Ifølge forskjellige studier, å lytte til musikk kan ikke bare distrahere trenere fra smerter, men fartsfylt musikk som inneholder motiverende setninger kan hjelpe deg med å bevege deg raskere, holde tritt, øke humøret ditt, og ubevisst motivere deg til å jobbe hardere - alt dette vil øke belastningen på vekttapet ditt.

4

Øv på egenomsorg

Få massasje, tar ferie, eller få neglene gjort alt kan virke som avlat, men det betyr også at du setter pris på å ta vare på sinn og kropp. Faktisk, kvinner som anses å akseptere kroppen sin, er langt mer sannsynlig å holde seg til et sunt kosthold, ifølge forskere fra Ohio State University. Oversettelse:ditt velvære spiller en avgjørende rolle i vekttap; de med høyt stressnivå har også høye nivåer av magefettlagringshormonet kortisol. Å ta deg tid til å slappe av og unne deg selv kan bidra til å redusere daglige stressfaktorer.

Du kan skjemme deg bort på det billige ved å engasjere deg i daglig oppmerksomhet eller meditasjon. Ta 10 minutter med lukkede øyne om morgenen for å trene på å puste, tenk på hva du er takknemlig for, og minne deg selv på målene dine. Du kan også bruke en spadag, ansiktsbehandling, eller yogaklasse som en belønning for hvert kilo som går ned eller en miniferie når du har nådd en stor milepæl

5

Bland en smoothie

Epler, bær, bananer - you name it! Du har begynt å innse at du kan tilfredsstille sukkersuget ditt med disse naturlig søte matvarene. Du hjelper deg ikke bare med å gå ned i vekt ved å erstatte sukker med høyt raffinement, vektfremkallende, næringsfattig mat med den naturlige variasjonen, Disse fruktene vrimler også med utallige næringsstoffer fra kroppen som mettende fiber og antioksidanter som bekjemper frie radikaler. Plus, studier viser en sammenheng mellom fruktforbruk og lavere, sunnere vekter. La en bolle fylt med frukt stå på benken på kjøkkenet eller på et bord ved nøklene dine - på den måten, du tar bare en banan, eple, pære, eller fersken når du skal ut for å gjøre ærender, og du vil ikke bli fristet til å stoppe ved kjøreturen på vei hjem. Neste, Prøv deg frem med disse smoothiene for vekttap.

6

Kom deg ut

Det er ingenting som å føle solens varme i ansiktet etter en lang dag på kontoret. For mange, å være utenfor lar deg føle deg i harmoni med naturen, gir deg plass til å leke med barna dine, og det øker nivået av humør- og immunforsterkende vitamin D. Ifølge forskere, vitamin D bidrar til å akselerere vekttap for de som er mangelfulle og som har et lavt kaloriinnhold. Å planlegge morsomme og aktive ting ute i løpet av uken tar presset for å prøve å få mer tid til en spinnekurs eller løft - og det kan være like effektivt for å hjelpe deg med å slanke deg. I stedet for å gå til happy hour med vennene dine, dra til parken med en frisbee eller en fotball og logg litt spilletid, eller gå på stiene med familien din i helgen. Når det er litt kjøligere, gå på skøyter eller langrenn.

7

Hell en kopp kaffe

Nå for tiden, Det virker som å besøke en kaffebar hver dag. Hvis du tar en omvei til din lokale Starbucks er en del av morgenpendelen din, ikke stopp nå! Mens frankenkaffe laget med mer sukker enn en godteribar uten tvil vil ødelegge midjen din, Det er noen fordeler med å stikke innom denne hjørnebutikken så lenge du unngår disse 7 tingene du aldri bør legge til i kaffen. Kaffe kan være en god vekttapdrink-når den tilberedes på riktig måte. Full av frie radikaler som bekjemper antioksidanter, energiforsterkende koffein, og lite kalorier, det vil bidra til å holde tankene fokusert på enhver oppgave som er tilgjengelig, og holde kostholdet ditt på sporet ved å øke stoffskiftet. Faktisk, Kvinner som drikker to eller tre kopper kaffe om dagen har vist seg å ha lavere kropps- og magefett enn de som drikker mindre, ifølge a Journal of Nutrition studere.

8

Ta deg tid til hobbyen din

Enten du liker naturfotografering, strikking, lesning, skisse, whittling, quilting, fotturer, gåter, eller til og med skrive poesi, du har allerede utviklet et verktøy som hjelper deg å bekjempe kjedsomhetsdrevne mattrang. Fordi "jeg kjeder meg" er den nest vanligste årsaken til å spise (bak å føle meg sulten), å ha en hobby for å distrahere deg i omtrent 20 minutter når du føler at det kommer et sug, kan hjelpe deg med å spare deg for unødvendige kalorier du ellers ville ha spist i deg. Å ha en hobby gjør det enkelt å hacke unna forholdet mellom følelser (som kjedsomhet) og mat, så du begynner å ta sunne matvalg fremover.

9

Våkne opp tidlig

Medarbeiderne dine setter kanskje ikke pris på din munter holdning i de tidlige timene (og vennene dine kan bli skuffet over at du begynner å gjespe i løpet av en kveld ute ved 21 -tiden), men humøret ditt om morgenen vil være en stor fordel når det gjelder å leve et sunnere liv. Å bli utsatt for morgenlys, enten det er rent sollys eller skarp innendørs belysning, er forbundet med slankere kroppsvekter, ifølge a PLOS One studere.

10

Legg ut måltidene dine på sosiale medier

En av våre favorittmåter for å gå ned i vekt uten å telle kalorier er å gjøre måltidene dine gram verdige. Og mange av oss gjør det allerede! Så, hvordan hjelper ditt ønske om å ta et skudd av hvert måltid deg til å slanke deg? To måter:til å begynne med, når du tar deg tid til å få tallerkenen din til å se nydelig ut, det kan oppmuntre deg til å laste tallerkenen din med iøynefallende, fargerik, ferske grønnsaker for et bedre skudd. For det andre, når du bruker tid på å lage maten du spiser, en studie publisert i tidsskriftet Helsepsykologi fant ut at denne maten vil være betydelig mer tilfredsstillende enn om maten er tilberedt for deg. Å snappe bilder av maten din er også en fin måte å holde deg ansvarlig for kostholdet ditt. (Og studier beviser det.) Hold en fotomatjournal ved å ta et bilde av alt du spiser. Når du begynner å innse at du må ta et bilde av den smultringen du snek deg fra pauserommet, det er mindre sannsynlig at du vil nyte det.