8 beste frokostvaner for menn,

Si dietister

Alle har hørt at frokost er dagens viktigste måltid, men har du noen gang lurt på hvor mye sannhet det ordtaket holder? Alle kunne bruke litt god ernæring for å starte dagen riktig, men menn må ta noen ekstra spesielle tilnærminger når det gjelder drivstoff om morgenen. Å holde styr på en hel dags diett kan føles overveldende, og når du må holde oversikt over ekstra forholdsregler når du må riste av deg grogginess om morgenen, det virker utrolig enkelt å gjøre noen ernæringsmessige feilsteg under frokosten. Dette er grunnen til at vi har satt sammen en liste over frokostvaner som menn kan vende seg til når det er behov.

For å holde oversikt over de beste frokostvanene en mann kan ha, vi spurte en rekke registrerte diettister om deres favoritt tips for å sikre en velbalansert frokost for menn i alle aldre. Disse vanene garanterer ikke bare at du føler deg bra gjennom dagen, over tid fører de til en mye mer balansert ernæringsstil.

Lær hvilke vaner som kan gjøre frokosten din flott, og for flere sunne spisetips, sjekk ut vår liste over 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Fyll på protein.

"Jeg anbefaler alltid å konsumere minst 20 gram protein til frokost for å støtte muskelvekst og reparasjon, spesielt etter en treningsøkt, "Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, grunnlegger av NutritionStarringYOU.com og forfatter av The Protein-Packed Breakfast Club sa.

"Vi mister muskelmasse når vi blir eldre, noe som reduserer stoffskiftet og bidrar til vektøkning, så det er viktig å pakke frokosten med protein, "sier Harris-Pincus." Vi snakker ikke bare om egg- gå for gresk yoghurt, cottage cheese, kylling/kalkunpølse, en tofu -kryptering, proteinpulver og så mye mer. "

Hvis du liker å trene og ikke klarer en dag uten et proteinøkning, du vil ikke gå glipp av dette tipset. Hold dagen fullpakket med energi ved å fylle på protein tidlig.

Her er de beste proteinene for menn, Ifølge diettister.

2

Unn deg en større frokost.

Når du føler at du har begynt å falme midt på dagen, Det kan hjelpe å bytte frokostporsjoner.

"Å spise et større måltid som er basert på uraffinert stivelse, som havre, kan hjelpe deg med å fylle deg med fiber som reduserer fordøyelsen og holder deg mett lenger "sier Tristan Best, RD på Balance One Supplements. "Mens andre måltider ville fylt deg opp, raffinerte karbohydrater som de i bakverk vil til slutt føre til overspising ettersom glukose- og insulinnivået øker og faller raskt og forårsaker sult raskt etter å ha spist. "

Her er våre 91+ beste sunne frokostoppskrifter for vekttap.

3

Spis mer paprika.

"Paprika er fullpakket med næringsstoffer som gagner kroppen på betydelige måter, men de fleste i allmennheten er ikke klar over hvor sunne de faktisk er, inntil nylig, "Best sier." Paprika er et flott allsidig alternativ som enkelt passer inn i de fleste frokoster. Deres mest verdifulle næringsstoff er vitamin C, som er denaturert i kokeprosessen. "

"Paprika kan også brukes i stedet for brød, paprika -smørbrødet blir veldig populært av denne grunn, fordi det reduserer mengden raffinerte korn og inflammatoriske ingredienser som tas inn, "Best." Dette kan til slutt føre til vekttap ved å redusere kalorier og betennelse samtidig. "

Paprika kan gjøre noen fantastiske ting, og å legge dem til frokostrutinen din kan ha noen store fordeler for menn. For en fullstendig oversikt over fordelene med paprika, sjekk ut de 6 beste grønnsakene for vekttap.

4

Hold deg til rosa mat.

"Menn kan gjøre et poeng å inkludere rød eller rosa mat i frokosten (som vannmelon) for å starte dagen med en dose lykopen, en antioksidant som kan redusere risikoen for å utvikle prostatakreft, "sier Lauren Manaker MS, RDN, LD, forfatter av Fueling mannlig fruktbarhet . "Og i noen tilfeller konsistent inntak av lykopen er knyttet til forbedrede fruktbarhetsparametere. Vannmelon inneholder også L-citrullin som har vist seg å spille en positiv rolle i å forbedre symptomer på erektil dysfunksjon. "

Hvis du noen gang har vært i tvil, øke mengden mat du spiser om morgenen kan forbedre helsen din sterkt. Når du er i tvil, velg rosa mat!

5

Ta litt melk.

"Mens osteoporose ofte blir betraktet som en kvinnes sykdom, menn er dessverre ikke immun mot å utvikle det, og beinhelse bør være et fokus for dem også, "Manaker sier." Meieriprodukter er lastet med mange beinbyggende næringsstoffer som kalsium og kan lett innlemmes i en frokost. "

Ikke spar på kalsium, og beinene dine vil takke deg. Sørg for å unngå alt som kan angre den harde jobben med daglig melk og sjekk ut 7 matvarer som svekker beinene dine.

6

Lag din egen frokost.

Du har sikkert hørt at hjemmelaget mat inneholder mer ernæring, og med denne vanen bevist av vitenskap, du har ingen unnskyldning for ikke å unne deg en fersk frokost.

"Å spise frokost hjemme er en av de sunneste tingene du kan gjøre for å forbedre kostholdet ditt, "sier Julie Upton, MS, RD, Medstifter av Appetite for Health. "Frokostmat fra gatekjøkken, spisesteder, eller kaffebarer vil ha lavere ernæringskvalitet sammenlignet med det du enkelt kan lage hjemme. "

7

Gjør fiber til stjernen.

"Pass på mer fiber!" sier Andrea Goergen, MHS, RDN, LDN, Eier av Washington D.C.s Cultivate Healthy. "Menn under 50 år anbefales å konsumere omtrent 38 gram fiber daglig, og menn over 50 år bør sikte på 30 gram om dagen. Det er 40-50% mer enn anbefalingen for kvinner. Spredt utover dagen, det betyr at hvert måltid bør ha omtrent 10-13 gram hver. "

Plus, visste du at fiber er den viktigste tingen å spise hver dag for å gå ned i vekt for godt?

"En standard frokost med egg og bacon, eller til og med en grunnleggende frokostblanding med melk, kommer ikke i nærheten av det, som kan gjøre at du føler deg sulten og mer sannsynlig å spise eller spise for mye, "sier Goergen." Forskning viser at fiber også bidrar til å redusere kolesterolnivået, administrere blodsukkernivået, og kan forhindre tykktarmskreft! Frukt, grønnsaker, helkorn, nøtter, og bønner er gode kilder til fiber. Tilsett halvparten av et eple med mandelsmør, en halv kopp bringebær, en halv kopp havregryn med valnøtter, en omelett med grønnsaker, eller høyere fiberblanding til frokosten din for å starte dagen med mye fiber. "

8

Skjær sukker.

"Mange av oss strekker oss etter yoghurt eller granola om morgenen, håper å starte dagen med et lys, sunn frokost, "sier Goergen." Dessverre, noen av alternativene der ute er fylt med sukker. Menn anbefales å ha ikke mer enn 9 ts tilsatt sukker om dagen. Fruktyoghurt, kommersielle granolaer, havregryn med smak, og ferdiglagde kaffedrikker kan ha 3-10 ts sukker per porsjon! "

"I stedet, Prøv vanlig gresk yoghurt eller vanlig havregryn med friske eller frosne bær og nøtter, "Goergen anbefales." Dette legger til fiber, vitaminer og mineraler, smak, og protein uten å tilsette massevis av ekstra sukker til morgenen din. "

For flere sunne spisetips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.