Hvordan overbelaste middelhavskosten for å gå ned i vekt

Helsemessige fordeler av middelhavskosten er allerede kjent. Ved å spise grønnsaker, helkorn, nøtter, frukt, og bønner med bare en moderat mengde animalsk protein innarbeidet, følgere kan ikke bare senke kolesterolet, men også sjansene for å utvikle kroniske sykdommer, som diabetes og visse typer kreft. Sist men ikke minst, den populære dietten har også blitt spioneringen for sine vekttap fordeler.

En ny studie publisert i det medisinske tidsskriftet Hjerte viste frem potensialet for vekttap i det populære kostholdet. Det fant den også f ollowers kan kaste enda flere kilo ved å følge et "grønt" middelhavskosthold noe som reduserer kjøttinntaket ytterligere. (Relatert:15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer.)

Forskere tildelte moderat overvektige deltakere - for det meste menn i 50 -årene - til tre forskjellige diettregimenter. Den første gruppen fulgte grunnleggende retningslinjer for et sunt kosthold, mens den andre gruppen ble satt på et kaloribegrenset tradisjonelt middelhavskosthold. Den tredje gruppen fulgte det grønne middelhavskosten og ble veiledet for å unngå rødt og bearbeidet kjøtt helt. Det grønne middelhavskosten var rikere på planter og polyfenoler, som er plantebaserte mikronæringsstoffer.

Resultatene viste at ved å minimere forbruket av animalsk protein og maksimere inntaket av plantebaserte matvarer ble det vekttap. Den grønne middelhavsdiettgruppen mistet mer vekt enn de to andre gruppene - i gjennomsnitt 13,7 kilo. De som fulgte med det vanlige middelhavsdietten, mistet fortsatt en god vekt - i gjennomsnitt 11,9 kilo - mens de som fulgte det generelle, sunne kostholdet, bare gikk ned gjennomsnittlig 3,3 kilo.

I tillegg den grønne middelhavsdiettgruppen mistet flere centimeter fra livet. Gruppen kaste 3,4 tommer i forhold til 2,7 tommer tapt av de tradisjonelle middelhavskostene og 1,7 tommer som ble kastet av de generelle slankerne.

Dette er et annet bevis på at plantebaserte og veganske dietter har enorme fordeler med vekttap for både menn og kvinner. Sjekk ut 7 viktige vekttapfunn du bør vite for å lære om nye vitenskapstøttede tips om vekttap.

Ikke glem å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få de siste nyhetene om vekttap levert direkte til innboksen din.