7 beste slankematene for å miste ferien din
Å hengi seg i ferien kommer med territoriet. Hvis du finner ut at å spise og drikke for mye har satt sine spor i mellomsektionen, du er ikke alene. Selv om det ikke er noen magisk kule for å miste magefett, inkludert visse næringsrike, nydelig, og, viktigst, slankende mat kan hjelpe.
Når høytiden er bak deg, tankene dine kan snu til å forvise den ferietarmen du skaffet deg fra uker med å overdrive den på sesongens godbiter. Selv om det er greit å kutte i mat, motstå trangen til å vedta et drastisk kosthold som reduserer kalorier, begrenser visse matvarer eller matgrupper, eller alt det ovennevnte. Spiser sparsomt, utilfredsstillende måltider, og selv å hoppe over snacks vil slå tilbake, slik at du føler deg beseiret om å komme tilbake i form.
I stedet, inkludere disse syv slankende matene i en balansert spiseplan for å minimere sult mens du sprenger magefett. Og mens du holder på, Prøv disse 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne.
1Laks
Laks pakker protein, som hjelper deg til å føle deg fyldigere lenger fordi det tar lengre tid å bryte sammen. Og, fordi protein er litt vanskeligere å fordøye, kroppen din bruker mer kalorier i prosessen, som kan bidra til vekttap. Det er en fantastisk kilde til leucin, også, aminosyren som stimulerer muskelvevsproduksjonen. Daglig inntak av leucin kombinert med vanlig motstandstrening bygger muskler, som forbrenner flere kalorier enn fett.
Laks inneholder også vitamin D, en ekstra fordel for mosjonister. Lave nivåer av vitamin D i blodet kan ødelegge energinivået, gjør det vanskelig å samle entusiasmen for å trene på et konsistent grunnlag. Tre gram kokt laks serverer 23 gram protein, omtrent det minste du bør spise for hvert måltid, og nesten hele den foreslåtte daglige mengden vitamin D.
Slik nyter du: Grillet eller stekt, i lakseburgere, og i salater og smørbrød. Hermetisert laks er alltid en god idé, også
2Gresk yogurt
Som laks, yoghurt gir protein og leucin. Ikke all yoghurt er den samme. Gresk yoghurt har omtrent dobbelt så mye protein - 12 gram per 1/2 kopp - som vanlig, som gjør den mer mettende.
Som en del av en balansert spiseplan, et jevnt inntak av yoghurt kan beskytte deg mot å få magefett. Se, yoghurt er laget av melk gjæret med bakteriekulturer som inneholder Lactobacillus bulgaricus og Streptococcus thermophilus. Yoghurt kan også inneholde ytterligere bakterier, som andre stammer av Lactobacillus, og Bifidobacterium -arter. Yoghurt produsert med disse bakteriene hjelper til med å fylle tarmen med fordelaktige mikrober forbundet med lettere vektkontroll. Sørg for å se etter yoghurt med Live &Active Cultures (LAC) segl fra National Yogurt Association for å være sikker på at den har flere kulturer.
Slik nyter du: Bruk vanlig, fettfri gresk yoghurt for smoothies, faller, og snacks. Søt yoghurt med frukt eller søtningsmiddel etter eget valg. Husk kefir, drikkbar yoghurt, og cottage cheese med levende aktive kulturer tilbyr lignende helsemessige fordeler.
3Mandler
Snacking er ikke begrenset for å reversere vektøkning på ferie, spesielt når det gjelder mandler. Mandler, og visse andre nøtter, dele en hemmelighet.
USDA-forskere har oppdaget at bare to tredjedeler av kaloriene i hele ubrente mandler er tilgjengelige for kroppen. Det betyr at mandler har færre kalorier enn en gang trodde:en unse inneholder 129 kalorier.
Det ser ut til at kroppen ikke absorberer fettet i mandler like lett som det gjør fra andre matvarer. Det er mulig at den stive strukturen til mandler låser inn noe av fettet, forhindrer det i å bli fordøyd og brukt for sine kalorier. Forskerne fant det samme gjelder for andre nøtter, inkludert valnøtter, selv om det i mindre grad.
I tillegg til å være deilig og tilfredsstillende, en unse mandler leverer halvparten av det daglige anbefalte inntaket for vitamin E, en antioksidant som beskytter celler, og 13% av fiberen du trenger hver dag. Fiber fremmer spisetilfredshet, slik at du føler deg mindre sulten på færre kalorier. Nesten alt fettet i mandler er hjertesunt, også.
Noe annet å merke seg - matlaging og maling av mandler frigjør flere kalorier for fordøyelsen. Dette betyr at du vil velge hele, rå mandler (og andre nøtter) i stedet for hakkede nøtter og nøttesmør for størst kalorireduksjon-og hold deg til en unse porsjoner som snacks.
Slik nyter du: Kombiner mandler med 1/4 kopp fullkorn og to ss rosiner.
Leter du etter flere tips? Lær hvordan du utnytter teens kraft for å gå ned i vekt!
4Helkorn
Karbohydrater er viktige når du tenner midjen din. Derimot, nå er det ikke på tide å redusere karboinntaket drastisk. I stedet, fokus på fullkornsmat for vekttap.
Feriemat er ofte fylt med høyt raffinerte karbohydrater, som sukker, mais sirup, og hvitt mel, som kan føre til at kroppen din lagrer fett. Komplekse karbohydrater, slik som de som finnes i fullkorn, hjelp til å gjøre det motsatte.
En studie fant at menn og kvinner som erstattet raffinert kornmat med fullkornsmat faktisk absorberte færre kalorier og brente flere kalorier. Totalt energitap i hele korngruppen var i gjennomsnitt omtrent 100 kalorier om dagen sammenlignet med de i den raffinerte korngruppen. Et underskudd på 100 kalorier virker ikke så mye, men det utgjør 3, 000 færre kalorier tilgjengelig for kroppen din hver måned. Dette kan resultere i et vekttap på nesten ett kilo bare for å bytte til fullkorn.
Slik nyter du: Inkluder minst tre porsjoner fullkorn, som havregryn, fullkornsbrød og frokostblandinger, korn som quinoa og farro, og popcorn, hver dag.
5Bringebær
De kan være små og søte, men bringebær er et næringsrikt kraftverk. Når det gjelder frukt, bringebær tar premien for fiber, serverer åtte gram per kopp, omtrent 25% av det foreslåtte daglige inntaket. Og å legge til mer fiber i spiseplanen din kan hjelpe deg med å slippe kilo. Bringebær leverer løselig fiber, en type fiber forbundet med å akkumulere mindre magefett over en femårsperiode.
Disse bærene er også rike på ellaginsyre, som er nyttig for å redusere kolesterolnivået i blodet og forhindre kreft. Og bringebær er en viktig vannkilde, levere nesten 4 gram i en kopp frukt! Noe av denne vektøkningen du kan oppleve er ekstra væske som kroppen din har samlet seg på salt mat. Så vannet i væsker og matvarer kan bidra til å skylle det ut av systemet.
Slik nyter du: Bland ferske eller frosne bringebær med vanlig fettfri gresk yoghurt, bruk bringebær og smoothies og salater, og topp brød av full hvete med peanøttsmør og knuste bringebær i stedet for syltetøy.
6Asparges
Asparges er en annen solid mat som hjelper til med å bekjempe oppblåsthet i magen. Den inneholder aminosyren asparagin, et naturlig vanndrivende middel som hjelper deg med å tømme ekstra væske.
Grønnsaken er tilfeldigvis rik på inulin, et "fermenterbart karbohydrat". Og dette er gode nyheter for deg! Kroppen din kan ikke fordøye inulin, og den kommer til tykktarmen der gunstige bakterier gjærer den, produserer kortkjedede fettsyrer som resulterte i redusert appetitt, matinntak, og vekttap hos overvektige. Inulinrik mat kan knuse cravings som ofte sporer diett, også. I en studie, mennesker som spiste en diett rik på inulin opplevde mer spisetilfredshet og rapporterte et redusert ønske om søtt, salt, og fet mat.
Slik nyter du: Stek eller damp asparges og bruk rester til salater og omeletter, legg til pastaretter, og bruk i sunnere versjoner av krem av aspargesuppe.
7Bananer
Bananer leverer stivelse, men det er ingen grunn til å unngå dem når du prøver å brenne magefett. Stivelsen i bananer, som også gir inulin, er en god nok grunn til å beholde denne deilige frukten på menyen.
Matvarer som hvitt brød, kjeks, og kringler, inneholder raskt fordøyd stivelse som raskt øker blodsukkernivået, forårsaker at kroppen din frigjør insulin for å få glukosenivået tilbake til det normale. Problemet er, insulin fremmer også fettlagring, og en jevn diett av raffinerte korn virker mot vekttap. Motstandsdyktig stivelse, finnes i bananer og andre vegetabilske matvarer, er en annen historie.
Resistent stivelse er et gjærbart karbohydrat som ikke gjør det øke glukose i blodet. Motstandsdyktig stivelse fremmer også følelser av metthet, som alltid er velkommen når du prøver å spise mindre. En studie viste at kvinner som kombinerte protein med resistent stivelse ved samme måltid følte seg fyldigere, hadde større spisetilfredshet, og brent mer kroppsfett enn kvinner som bare spiste mat med protein eller resistent stivelse.
Slik nyter du: Skiver med fullkornsblandinger og melk, i smoothies, og i pannekakedeig laget ved å kombinere to egg og en banan i en blender eller kjøkkenmaskin.
