13 fakta om sesongens affektive lidelser
Elsker du den skarpe høsten og vinterluften, men hater hvor deprimert du føler deg når solen begynner å gå ned timer tidligere enn den gjorde for noen uker siden? Du kan ha Seasonal Affective Disorder (SAD), eller sesongdepresjon, en type depresjon utløst av sesongmessige lysendringer. I de fleste tilfeller, symptomene begynner sent på høsten eller tidlig på vinteren og begynner å forsvinne etter hvert som dagene blir lengre i løpet av våren. Derimot, noen mennesker blir triste på våren eller sommeren - det er bare mindre vanlig. Uansett, symptomer inkluderer tap av interesse for ting du en gang likte, lite energi, tristhet, følelser av håpløshet, konsentrasjonsvansker, et sterkt ønske om å sove, eller endringer i appetitt eller vekt. Heldigvis skjønt tilstanden kan behandles.
"Det er virkelig en håndterbar ting, "Dr. Janis Louise Anderson, en assosiert psykolog ved Brigham og Women's Hospital i Boston, sier om tilstanden.
Du har kanskje hørt om lysterapi, eller fototerapi, som en populær behandling for SAD. Psykoterapi, medisiner, og livsstilsendringer kan også hjelpe. Det er mange ting, derimot, at du kanskje ikke vet om denne typen depresjon, spesielt når det gjelder hvordan det påvirker vekten din. For å hjelpe deg med å ta mer informerte beslutninger om dine helse- og vektvedlikeholdsstrategier, vi samlet noen må-vite informasjon om SAD som alle burde vite før de mørkere høstdagene kommer. Og mens du gjør sunnere endringer i rutinen din, Prøv noen av disse 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne.
1Den har genetiske bånd
En studie fra University of Virginia fant at sesongdepresjon kan være knyttet til en genetisk mutasjon i øyet som gjør SAD -pasienter mindre følsomme for lys. Nyere forskning fra UC San Francisco fant en menneskelig genmutasjon som ser ut til å koble uvanlige søvnmønstre og økte tilstander. Typisk, symptomene begynner mellom 18 og 30 år.
2SAD kan starte om høsten
Til tross for konvensjonell visdom, SAD begynner ikke bare med vintersolverv. Folk begynner vanligvis å oppleve SAD i slutten av september eller oktober, og det blir gradvis verre når vinteren begynner, sier Anderson. Hvis du pleier å trene mindre om høsten, Det kan være lurt å gjøre en bevisst innsats for å bevege deg mer og prøve noen av disse 25 vekttapshakkene perfekt for høst for å motvirke følelsene av depresjon og avverge den tilhørende vektøkningen.
3Kvinner med andre humørsykdommer er utsatt
Langsiktige studier har funnet ut at omtrent en tredjedel av SAD-pasientene har en annen type stemningsforstyrrelse. Forskning tyder også på at SAD forekommer fire ganger oftere hos kvinner enn hos menn, derimot, noen kilder sier at menn har mer alvorlige symptomer. Selv om disse 20 matvarene som setter deg i et dårlig humør absolutt ikke vil øke risikoen for tilstanden, de vil absolutt ikke hjelpe, så sørg for å holde deg unna!
4Du må få diagnosen
Usikker på om du har SAD? Spør oppfattende familiemedlemmer og venner om de har lagt merke til at atferdsmønstrene dine tilfeldigvis korrelerer med årstidene. Og viktigst, snakk med legen din. For å diagnostisere SAD, du må oppleve symptomer to påfølgende år på rad, bemerker Dr. Linda Higley, en psykolog med base i Washington. "Det viktigste er å ta det på alvor og kontakte [for hjelp], "legger Anderson til.
5Det er håp
Selv om de fleste triste har angst frem til høsten og vinteren, det er mulig å lære å redusere symptomer og bedre håndtere dem. "Du er ikke dømt, "Anderson sier, legger til, "Noen år har en tendens til å være verre enn andre." Og viktigst, hvis du vet å forvente at en endring i humøret og utsiktene kommer til å falle, vil du bedre kunne håndtere tilstanden din.
6Det får deg til å kreve karbohydrater
Personer med SAD kan ha et sterkt sug etter visse matvarer - spesielt karbohydrater, forklarer Anderson. Det kan være vanskelig å gi avkall på alle de smakfulle høstkomfortmatene, men den naturlige tilbøyeligheten til å unne seg kan skape ødeleggelse på vekttapets fremgang eller planer for vektkontroll. For å overvinne suget ditt og bedre håndtere tilstanden din, Anderson anbefaler å lese Vinterblues av Dr. Norman Rosenthal, en psykiater og professor ved Georgetown University School of Medicine.
7Stigma avtar
Er det noen som liker det når dagene begynner å bli kortere? Ikke egentlig. Det er derfor folk ser ut til å forstå at SAD er en legitim tilstand. Og det er langt mindre stigmatisert nå enn på 1980 -tallet, Anderson sier, kanskje på grunn av all forskning på tilstanden som har blitt utgitt de siste årene. "Vi vet mye mer nå om hva slags årlige endringer som alle slags dyr går gjennom, "legger hun til." Folk kan forholde seg til det. På noen måter, det er ikke like vanskelig for folk å erkjenne det. "
8Du kan spise for å lette symptomene
Den gigantiske bollen med spaghetti kan være akkurat det du ønsker, men det er bedre å nyte en sunnere kilde til karbohydrater som pulspasta eller ubehandlet havre, som vil øke nivået av serotonin (humørsvingende, følelseshormon som er lavere hos de med SAD) uten å forårsake ekstra energidip. Omega-3 fettsyrer kan også øke nivåene av det lykkelige hormonet, lage ting som spinat, storfekjøtt, valnøtter, og fet fisk smarte kosttilskudd. Vitamin D -tilskudd og næringskilder (som villaks, egg, tunfisk, og forsterket melk) kan også hjelpe, sier Dr. Linda Higley, en psykolog i Washington. Selv om årsaken ikke er klar, det har blitt etablert en sammenheng mellom lave vitamin D -nivåer og forskjellige stemningsforstyrrelser, inkludert SAD.
Bare vær sikker på at du ikke spiser noen av de 17 matvarene som gjør depresjonen eller angsten din verre.
9Du kan gå opp i vekt
Noen mennesker har kanskje ikke SAD, men de viser et sesongmessig mønster av vektøkning eller tap. Og det er fordi om høsten og vinteren, folk er mer tilbøyelige til å suge opp suppen med litt brød eller gi til en servering makaroni og ost. Derimot, hvis du vanligvis ikke legger på deg kilo om vinteren, men du har nylig kan det være lurt å gå gjennom en mental sjekkliste for å se om du opplever andre symptomer på tilstanden.
Leter du etter flere nyttige tips? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
10Posisjonen din har betydning
SAD handler ikke om kulde; heller, det er et resultat av mangel på lys tilgjengelig etter hvert som dagene blir kortere, Sier Higley. Jo lenger nord du bor i USA, jo mer utsatt er du for å oppleve SAD. Bare 1% av Floridianerne opplever SAD, mens 9% av de som bor i Alaska er plaget av tilstanden. I New York, 17% av befolkningen har SAD mens noen timer nord, 20% av innbyggerne i New Hampshire har det. Alt og alt, rundt 6% av den amerikanske befolkningen lider av tilstanden.
11Lys hjelper
Selv om leger har bevist at fototerapi (lysterapi) kan hjelpe mennesker med å bekjempe SAD, Anderson sier at en spasertur utenfor kan være like gunstig. Rosenthal er enig legger til at morgener er den beste tiden å få lys. Hvis du pleier å være mørk hjemme, trim hekker for å la mer lys strømme gjennom vinduene. Det kan også være lurt å angi ett rom som er spesielt solrikt som et "lyst rom" hvor du kan tilbringe mørke vinterdager.
12Trening kan hjelpe
Å få mer lys er ikke den eneste gode måten å bekjempe SAD, trening kan hjelpe, også, gjøre en morgentur eller gå utenfor en flott aktivitet for å legge til i din daglige rutine. "Trening er en stor del av arbeidet med symptomene forbundet med SAD, "sa Tiffany Cruikshank, forfatter av Meditere vekten din. "Jeg personlig liker yoga veldig godt, fordi det også starter en undersøkelse av personlig forespørsel og kroppsbevissthet, som jeg tror er veldig nyttig. Men det viktigste er å finne en slags bevegelse du liker og kan gjøre deg regelmessig. Selv bare 10 eller 15 minutter pr. dag kan være veldig nyttig. " (Hvis du kan gjøre yoga i et solfylt rom hjemme hos deg, enda bedre!)
1. 3Stress kan være vanskeligere å håndtere
Rosenthal bemerker at SAD kan gjøre det vanskeligere å takle stress og stressende situasjoner. For å gjøre vondt verre, stress kan få folk til å vende seg til maten for å få trøst, noe som kan føre til vektøkning - en ekkel syklus!
