10 verste matvarer for din abs

Du kan ha hjertet ditt på den sekspakken, men hvis du spiser mat som bare er usunn og kan føre til fettlagring i magesekken, du vil ikke se de vaskebrettmuskler når som helst snart. Uansett hvor mange crunches du gjør!

Uavhengig av visuell abs eller ikke, overflødig fett rundt magen er ikke bra for helsen din på lang sikt.

"Selv om magefett ikke ser bra ut, for mye magefett kan faktisk føre til hjertesykdom, høyt blodtrykk, tykktarmskreft, og diabetes, "sier Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. "Fettet kan være internt, som visceralt fett som dekker organene dine, sette kroppen i fare for sykdom, " hun sier, og "mennesker med magefett er tre ganger mer sannsynlig å utvikle demens." Magefett kan også føre til fettleversykdom, også.

Den store takeawayen? Det er alltid best å spise sunn mat som hjelper deg med å slanke magen. Ikke bare kan det føre til definerte abs, men det hjelper på din generelle helse, også. Her er de 10 verste matvarene for abs, så du vet hva du skal unngå. Og mens du gjør sunne endringer, Sørg for å prøve de 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne.

1

Loff

"Hvitt brød er en raffinert karbo, og er høy på den glykemiske indeksen som kan øke blodsukkernivået, "sier Schapiro." Når raffinerte karbohydrater som hvitt brød ikke blir brent tilstrekkelig, kan de bli til fett, spesielt rundt midten, "legger hun til. Så, bytt for fullkorn eller hvete i stedet for mer fiber, som vil hjelpe dem med abs å bli sett!

2

Muffins

Muffins er vanligvis laget av raffinert hvitt mel, og de kan også ha mye fett og sukker. Lett å se hvorfor det ikke er et godt valg for frokost eller dessert, Ikke sant?

"Studier viser at mat med mye sukker og fett forstyrrer kroppens evne til å opprettholde blodsukkernivået, "sier Schapiro, å legge til "kombinasjonen kan gjøre det vanskelig for kroppen å metabolisere, som kan føre til magefett. "

3

Potetgull

Det er den eneste snacken når du begynner, du vet at du ikke kan stoppe. Det er en del av det som gjør potetgull til en no-go og lander dem en plass på listen over verste matvarer for abs.

"Chips er vanligvis laget med hydrogenerte oljer, og rik på fett som er vanskelig for kroppen din å brenne av, holder deg fast rundt midten, "Sier Schapiro." Det kan virke uskyldig å ha noen med smørbrødet ditt, men du vet at det er vanskelig å bare ha en håndfull. "

Så, slipp de kalorifylte og salte chipsene, som kan skape oppblåsthet og ta bort fra de synlige abs.

4

Diettmat med kunstige søtningsmidler

Ja, Dette inkluderer en "diett" -kake eller godbit. Hvis du ser et kunstig søtningsmiddel oppført i ingrediensene, du vil unngå det!

"Studier viser at kunstige søtningsmidler har vært knyttet til magefett, "Sier Schapiro. Tydeligvis, tapet i kalorier og ekte sukker er tross alt ikke så bra for deg.

5

Tørket frukt

Tørket frukt er en mat som ser ut til å være sunn, men du kommer til å ta en nærmere titt før du spiser noe.

"For å få tørket frukt, du må fjerne det med vann, etterlater mye sukker, og tørket frukt inneholder mye fruktose, "sier Schapiro. Fruktose metaboliseres faktisk i leveren, og når du spiser en stor mengde fruktose, leveren din bryter den ned til glukose og fett, som lett kan bli til magefett. Leksjonen her - når du er i tvil, gå med frisk frukt i stedet!

Leter du etter flere tips? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

6

Hermetisert suppe

Hermetisert suppe inneholder mye natrium, enkelt og greit. Og det er av den grunn alene at det er en mat du virkelig vil begrense når du prøver å flate magen din.

"Når du bruker for mye natrium, du kan bli oppblåst, noe som ikke er bra hvis du vil vise frem magen din, "sier Schapiro. Lag suppe fra bunnen av hjemme og gå lett med den salt shaker.

7

Iskrem

Vi vet - det er alltid trist å se iskrem som en mat du ikke bør spise. Men alt handler om måtehold.

"Jeg sier ikke at du må gi opp all is for alltid hvis du vil ha mage, Imidlertid kan hyppig inntak av kalorier og fettrike matvarer som iskrem føre til vekttap, spesielt rundt midten, "sier Maggie Michalczyk, MS, RD. Så, gjør det til en overbærenhet og hold deg til en porsjon med en lettere iskrem som en bedre løsning!

8

Frossen pizza

"En hel [frossen] pizza kan inneholde mer natrium og karbohydrater enn det som er anbefalt på en dag, noe som kan forårsake oppblåsthet og vektøkning - ikke bra for mage, "sier Michalczyk. Den gode nyheten er at det er mange sunnere frosne pizza -alternativer som inneholder færre kalorier og natrium der ute. Det er bare å lese ernæringsetiketter når du handler!

9

Behandlede snacks

"Behandlet snacks som chips, kringler, og godteri inneholder ofte kalorier, konserveringsmidler, og natrium. Og stadig snacking på disse høy-natrium måltider og snacks forårsaker oppblåsthet, "sier Michalczyk. I tillegg har høy-natrium bearbeidet snacks øker risikoen for hypertensjon og hjertesykdom i det lange løp.

10

Hurtigmat

"Et fastfoodmåltid [av en burger, Pommes frites, og brus] er den perfekte stormen med mange kalorier, natrium, og karbohydrater, og når de spises ofte, kan det føre til vektøkning i magesekken og kan forhindre at du får eller opprettholder mage, "sier Michalczyk. Se etter sunnere fastfood-alternativer når det er mulig, eller begrense fastfood-måltider til en gang i blant.