Smoothie -triks nummer 1 for å hjelpe deg med å gå ned i vekt

Smoothies skal hjelpe deg å gå ned i vekt, Ikke sant? Vi vil, ikke alltid. Selv om disse blandede drikkene pleier å være fullpakket med alle slags gode smoothie -ingredienser, hvis du ikke er forsiktig, en smoothie kan bli til en kaloribombe veldig raskt. Så hva er det beste smoothie -trikset for å hjelpe deg å gå ned i vekt? Det er faktisk det sørg for at smoothien din inneholder en slags proteinelement i den! Her er hvorfor, og for flere sunne spisetips, sjekk ut vår liste over de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

Protein er et makronæringsstoff som hjelper deg til å føle deg mett over lengre tid. Ved å innlemme den i din smoothie, du øker bare tiden du vil føle deg mett etter å ha spist en smoothie til en matbit eller et måltid.

"[Tilsetning] protein er nr. 1, enten i form av gresk yoghurt (ekstra fordel med kalsium) eller proteinpulver, "sier Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, og forfatter av The Sports Nutrition Playbook. "Vitenskapen er godt etablert at generelt, protein er mer mettende enn den samme mengden karbohydrat eller fett. Jeg liker å si at protein hjelper deg til å føle deg mett raskere og hjelper deg å bli mett lenger. "

Goodson sier at du helst bør ha 20 til 30 gram protein i smoothien hvis du planlegger å ha det som et måltid. Du kan kanskje komme deg rundt denne mengden med en skje med proteinpulver, eller litt over 3/4 av en kopp gresk yoghurt - som en av disse 20 beste og verste greske yoghurtene, Ifølge ernæringseksperter. Hvis du inkluderer begge elementene i smoothien din, du får nok proteiner som kan hjelpe deg til å føle deg mett.

"Mange har for vane å putte mye frukt og juice i smoothies, og hør meg ut, Jeg tror frukt er bra for deg, og du bør spise det, men noen går over bord i smoothies, "sier Goodson." Det øker karbohydratinnholdet, og uten protein, blodsukkeret ditt vil sannsynligvis stige og falle like etter. "

Sammen med å tilsette protein og en sunn porsjon frukt til smoothien din, Å kaste inn grønnsaker for et ekstra boost av fiber er også flott for å avrunde smoothien din som et måltid. Fiber hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt, men det kan også hjelpe på fordøyelsen og holder deg mett i timevis etterpå.

"Mitt nummer [triks] ville være spinat eller grønnkål for fiber og å få grønnsaker i, "sier Goodson." De fleste er enige om at så lenge du har litt frukt i smoothien, du kan ikke smake spinat eller grønnkål. Vi vet at bare en av ti amerikanere får anbefalte mengder frukt og grønnsaker, så smoothies kan hjelpe! Må bare få den riktige balansen mellom ingrediensene i den! "

Nå som du er klar over det beste smoothie -trikset for å hjelpe deg å gå ned i vekt, her er noen av våre favoritt smoothieoppskrifter du kan prøve hjemme!

I SLEKT :Denne 7-dagers smoothie-dietten hjelper deg med å miste de siste kiloene.