7 matvarer som reduserer din Covid -risiko,

Ifølge diettister

COVID-19 er nå forbundet med minst 98 symptomer, noen av dem du aldri vil oppleve, og andre som kanskje ikke forsvinner. Dessverre, det er for øyeblikket ikke mulig å gjøre deg immun mot viruset som forårsaker COVID-19, selv om du allerede har hatt det. Så det er avgjørende å vite hva du kan gjøre akkurat nå for å redusere COVID -risikoen etter hvert som sakene fortsetter å stige.

Det er viktig å unngå disse 100 verste matvarene for forkjølelse og influensa og disse 20 matvarene som er overraskende harde for immunsystemet, og i stedet, spise på en måte som støtter det harde arbeidet immunsystemet ditt må gjøre i vinter. Ifølge registrert diettist Elisa Bremner, det betyr å begrense bearbeidede matvarer, spise med måte, og delta i noen av eller alle følgende "superimmunforsterkere". (Relatert:De 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.)

1

Sopp

Sopp har et mangeårig rykte for å støtte immunfunksjonen , og i det siste, navnet deres har kommet opp i vitenskapelig litteratur som tar for seg matvarer som bidrar til å redusere COVID -risikoen. Ikke bare er sopp knyttet til å øke antallet og styrken til kroppens immunitetsforsterkende T-celler, men de er også en av de eneste naturlige matkildene til vitamin D, ifølge Bremner. Vitamin D er en av bare to vitaminer som er smittsomme, Dr. Anthony Fauci har sagt at han gidder å supplere i et forsøk på å kutte sin egen COVID -risiko.

I tillegg, Bremner påpeker at shitake sopp, spesielt, er en god kilde til sink, et mineral som er avgjørende for immunsystemets funksjon.

2

Rød paprika

Dr. Fauci har også supplert vitamin C fordi, som han sier, det er en god antioksidant (som betyr, blant annet, at det bidrar til å bekjempe frie radikaler i kroppen din, som kan bidra til sykdom). Derimot, hvis du vil maksimere vitamin C du kan få fra kostholdet ditt, Bremner foreslår å kutte opp noen røde paprikaer og legge dem til, vi vil, alt.

"Folk flest, når de tenker på vitamin C, tenk på sitrus, "Forteller Bremner Spis dette, Ikke det!, "men paprika er fullpakket med enda mer."

3

Hvitløk

Hvitløk har en lang historie som et urtemedisin og har blitt sitert av mange eksperter i mange studier for dets immunforsterkende egenskaper. "Blant annet, hvitløk inneholder en komponent som kalles allicin , som ikke bare er antibakterielt, men også antiinflammatorisk, "ifølge Alicia Galvin, Bosatt diettist for suverene laboratorier>.

4

Ingefær

Ingefærens antiinflammatoriske egenskaper kan bidra til å redusere symptomene på øvre luftveier som er forbundet med COVID-19. "Når du spiser ingefær, du kan føle den varmen og du vet at det kjemper, "bemerker Bremner. Selv om det ikke har vært mye forskning på ingefærs antivirale egenskaper, vi vet at den kjemper hardt mot bakterielle trusler. Og kanskje enda viktigere, forskning tyder på at ingefær kan bidra til å kontrollere høyt blodtrykk, "som utgjør en betydelig risiko for mennesker som ender med å få COVID-19.

5

Brokkoli

Brokkoli er i utgangspunktet standardbæreren når det gjelder supermat, Bremner forteller Spis dette, Ikke det! "Du kan ikke slå kombinasjonen av vitamin A, C, og E, som alle er kjent for å øke immunfunksjonen. Vitamin A, spesielt, kan bidra til å redusere risikoen for COVID-19, Bremner påpeker, ved at den støtter sunnere indre vev, inkludert slimhinnen i luftveiene. Og som en ekstra tilleggsbonus, vitamin A kan være avgjørende for å hjelpe deg å gå ned i vekt i vinter.

6

Yoghurt

Yoghurt er rik på proteiner, vitaminer, og sporstoffer, som alle er nødvendige for å opprettholde optimal immunrespons. Kanskje enda viktigere, yoghurt er en stor kilde til probiotika, som hjelper til med å støtte tarmmikrobiomet, som er, seg selv, avgjørende for å støtte immunfunksjonen, ifølge Bremner. Bonuspoeng hvis du velger gresk yoghurt, som er enda høyere i protein enn annen yoghurt.

7

Sauerkraut

Sauerkraut er en annen mat som støtter immunsystemet via tarmmikrobiomet. Hva gjør surkål så kraftig som tilhenger av immunsystemet, ifølge Galvin, er det faktum at det er gjæret. Fermentert mat er en god kilde til gode bakterier for tarmen. I tillegg, gjæring forbedrer antioksidantegenskapene til kål surkål er laget av.

Kutt din COVID -risiko ytterligere ved å bruke maske og unngå disse 33 stedene du mest sannsynlig vil få COVID. Abonner på vårt nyhetsbrev for å få de siste sunne nyhetene.