21 enkle måter å debloat etter overspising

Det skjer med oss ​​alle. Selv om du kan følge et sunt (eller sunt) kosthold hver dag, Det er noen dager hvor du kan splurre litt. Det er ikke noe problem med å unne seg noen godbiter-en dag med "dårlig" spising kommer ikke til å ha noen langsiktig effekt på helsen din eller vekten din-men det betyr ikke at du ikke vil føle effekten av en overspenning. neste dag. Enten det er på ferie, en spesiell begivenhet, eller en høytidssamling, overspising eller overspising kan forårsake ubehagelige symptomer, som oppblåsthet, ubehag i fordøyelsen, og tretthet.

Selv om disse symptomene vil være midlertidige, Det er noen ting du kan gjøre umiddelbart etter å ha spist for å få raskere restitusjonen. For å redusere oppblåsthet og flat ut magen etter en splurge, vi har satt sammen en liste over ekspertanbefalte og vitenskapelig støttede tips som kan gi litt umiddelbar lindring. Les videre, og for mer om hvordan du går ned i vekt, du vil ikke gå glipp av The Best Ways to Lose Belly Fat for Good, Si leger.

1

Hydrat

Hvis du er dehydrert, kroppen din vil beholde vann, som kan føre til oppblåsthet. Å holde seg hydrert øker også fordøyelsen og kan motvirke effekten av oppblåsthet forårsaket av salt og karbohydrater. Sikt på 6 til 8 glass vann hele dagen etter overspising.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Ta en banan

Bananer er fullpakket med kalium, en elektrolytt som hjelper til med å regulere væskebalansen, forhindre oppbevaring av vann, og redusere oppblåsthet i magen. Bananer er også en god kilde til prebiotisk fiber, som bidrar til å mate gode tarmbakterier og forbedre fordøyelsen. En studie i journalen Anaerobe fant kvinner som spiste en banan to ganger daglig som en snack før måltid i 60 dager opplevde en økning i gode bakterienivåer og en 50 prosent reduksjon i oppblåsthet.

3

Ta et bad med Epsom Salt

Det er alltid hyggelig å slappe av i et hvilket som helst badekar, men å legge til to kopper Epsom salt kan faktisk hjelpe tømme magen ved å trekke overflødig vann ut av kroppen.

4

Sorter gjennom grønnsakskuffen

Selv om de er fylt med helsefremmende næringsstoffer, det er en rekke grønnsaker som inneholder lune mage-oppblåstheter som kan bidra til din stadig klamrende mat baby:Hvit løk, artisjokker, korn, brokkoli, blomkål, kål, og kål. Legg dem i en ikke spis -haug før magen din spretter tilbake.

5

Ta en spasertur

I stedet for å slappe av etter middag, hodet utenfor for en 15-minutters spasertur-det er en fin måte å få ting til å bevege seg på nytt når du føler deg sikkerhetskopiert og oppblåst. EN Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases studie fant at 15 minutters gange etter et måltid kan støtte fordøyelsen, fremskynde hastigheten med hvilken mat beveger seg gjennom magen, og forbedre blodsukkernivået.

6

Kjøp litt ingefær

Lagre på fersk ingefær. Denne roten har vist seg å hjelpe tømme magen etter å ha spist gassproduserende mat. Hvordan fungerer det? Betennelse, ofte forårsaket av krydret mat, meieri og kjemiske tilsetningsstoffer, kan være skyld i den puffete magen din. Ifølge mange studier, ingefær, tradisjonelt brukt til å lindre magesmerter, blokkerer flere gener og enzymer i kroppen som fremmer oppblåsthet forårsaker betennelse. En måte å høste de oppblåsende fordelene med ingefær er å drikke den i teform. Riv det opp, og la det småkoke over en flamme med vann. Etter 15 minutter eller så, sil teen i en tekopp og press inn litt fersk sitronsaft.

7

Hit Gym

Selv om du bare kan slå elliptisk eller ta en liten joggetur rundt blokken i 15 minutter. "Trening og vann får begge tarmkanalen i gang, som får ting til å bevege seg ut av tykktarmen ... for å forhindre forstoppelse og tarmbølger som følger med det, "forklarer ernæringsfysiolog Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT . "Og å trene nok til å svette vil hjelpe til med å skylle noen av matene med mye natrium."

8

Hopp over det glitrende vannet

Hold deg unna boblende drikker. Kullsyrevann, seltere, og brus kan la deg føle deg oppblåst i løpet av sekunder etter kullsyre.

9

Slå Hay tidlig

Personer som får mer søvn har redusert ghrelin og økte leptinnivåer, som bidrar til å kontrollere appetitten gjennom dagen, ifølge en studie fra University of Wisconsin. Å få en god natts søvn vil gjøre det lettere for deg å sprette tilbake til din rene spiseplan så snart som mulig.

10

Handel med tannkjøttet ditt

Ikke bare får tyggegummi deg til å svelge luft i magen, mange tannkjøtt inneholder også sukkeralkoholer og kunstige søtningsmidler som sorbitol og xylitol som kan forårsake oppblåsthet. Hvis du må ha noe å chomp på, gå for en organisk variant som Glee tyggegummi eller Bare tyggegummi i stedet. De er fortsatt lavt kalde, men de bruker ikke de søtningsmidlene som får deg til å puffe opp.

11

Ditch Dairy

Meieri kan være veldig plagsomt for magen fordi mange voksne naturlig produserer mindre av det nødvendige fordøyelsesenzymet, laktase, når vi blir eldre. Hvis du spiser meieriprodukter ganske regelmessig, Prøv å kutte dem ut i noen dager og se hvordan kroppen din reagerer. Mange vil legge merke til at midtseksjonen deres er mindre oppblåst etter en dag eller to med å gå uten melk.

12

Lag en krukke med Detox Water - og begynn å nippe

Det kan virke motstridende, men å tygge vann vil hjelpe deg med å bli kvitt den irriterende vannvekten. Siden chugging vanlig H2O kan være mindre enn stimulerende, vi liker å lage detox-vann ved å bruke frukt som har avpuffende egenskaper i kjøttet og skallet. (Sitroner, kiwi, og honningdugg har alle vanndrivende effekter.) Skjær dem hele i vannet for å høste fordelene og treffe vanninntakskvoten med en infusjon av smak! "Vann og sitron bidrar til å gjenopprette normal væskebalanse, rødmende oppblåsthet, takket være kalium i sitronen som motvirker natrium; vannet skyller også ut saltet, og du blir kvitt det lille laget med "puff" rett under huden din, "sier Shames.

1. 3

Bryt fasten din med proteiner

Start dagen med å spise med et utbrudd av proteiner. Vi blir alle distrahert eller opptatt gjennom dagen, men en proteinrik start vil forhindre overraskelse midt på morgenen eller tidlig ettermiddag energikrasj som lar oss nå sukker, koffein, eller en karbohydratmengde for et raskt løft. Tilsett litt proteinpulver eller nøtter i havregrynene (en karbohydrat som har en vanndrivende effekt på kroppen) eller lag eggerøre og fullkornsbrød. Målet:ikke forlat huset uten å ha lastet på minst 15 gram protein.

Relatert:19 frokost med høyt proteininnhold som holder deg mett

14

Hopp over søtningsmidler

"Matvarer som behandles med tilsatt sukker, spesielt med kunstige søtningsmidler, kan forstyrre tarmkanalen alvorlig og kan forårsake gass og oppblåsthet for mange, "sier registrert diettist Isabel Smith, MS, RD, CDN .

15

Meditere

Den eldre, klokere, mindre-bendy søster til yoga, meditasjon er en fantastisk aktivitet som folk kan høste store fordeler av. En studie fra 2014 i Å spise atferd fant ut at det er mindre sannsynlig at personer som mediterer overspiser eller gir etter for emosjonell spising-og dette er nøkkelen hvis du vil følge med på planen mot oppblåsthet neste dag. For å komme i gang, rull ut en yogamatte eller sett deg på et teppe i et solfylt rom (om mulig mot øst) og ta fem uavbrutte minutter med å tenke på noe du er takknemlig for.

16

Spis flere små og små måltider

For å holde stoffskiftet i gang gjennom dagen, fokus på små, protein- og fiberpakket snacks eller små måltider hver 3. til 4. time. Når du spiser store porsjoner, kan du føle deg oppblåst. Spis til du er omtrent 90 prosent mett og legg deretter ned gaffelen. Å spise en rekke mindre måltider vil hjelpe deg med å unngå ettermiddagskrasj som lar deg strekke deg etter ting som brus som ikke er en del av din flatblindplan. Et eple med peanøttsmør, noen nøtter, og bær, hummus eller yoghurt gjør alle gode snacks, det samme gjør disse 14 sunne snacksene som faktisk får deg til å føle deg mett.

17

Spis sakte, slik at du ikke sluker luft

Når du endelig kommer hjem etter en lang dag, du er helt sulten - vi skjønner det. Men det betyr ikke at du skal tørke ned middagen din i en hast. Å spise for raskt får deg til å svelge overflødig luft, som kan føre til ubehagelig gass og oppblåsthet. Senke tyggingen med lukket munn, på den andre siden, kan ha motsatt effekt. Bekjemp trangen til å støvsuge hele måltidet ditt ved å spise noe som et lite stykke frukt eller en unse nøtter på vei hjem.

18

Skjær bearbeidede karbohydrater

Mat laget av hvitt mel som hvitt brød, hvit pasta, og hvit ris er relativt fiberfattig og kan føre til at du får litt, uh, støttet opp. Å velge fullkorn kan hjelpe med dette, sier Smith. En enkel bytte fra hvitt brød til full hvete eller fra hvit ris til brun vil holde ting i gang jevnt.

19

Spis ananas

En av de 15 beste (og umiddelbare) anti-oppblåst matvarene er ananas. Den tropiske frukten inneholder enzymer som hjelper fordøyelsen og bryter ned proteiner som vanligvis forårsaker oppblåsthet, og inneholder også 180 milligram oppblåst kalium per kopp. Forskere har også funnet ut at ananas kan redusere tykktarmsbetennelse som kan føre til den oppblåste magen.

20

Spis middag tidlig

Her er en hemmelighet:Du faster faktisk hver kveld, mens du sover - derfor kaller vi dagens første måltid "frokost". Jo lenger du kan strekke ut den perioden med faste, jo færre kalorier du tar inn, og jo mer tid kroppen din trenger for å helbrede seg selv. (Fordøyelsen krever mye arbeid!). Kutt av matinntaket klokken 19 eller 20 om natten, og forsink frokosten litt lenger ut på dagen. Sørg for at du har minst 12 timer mellom ditt siste måltid i kveld og ditt første måltid i morgen. Du vil gi fordøyelsessystemet tid til å komme seg, og tøm magen akkurat i tide for moro i solen!

21

Nipp til løvetannste

Rehydrere med en kopp løvetann te, som "tilfeldigvis er en mektig, men naturlig vanndrivende som kan holde magen flat og tilliten høy, "raves registrert diettist Lisa Moskovitz, MS, RD . Iste er et annet godt valg - bare pass på at det er usøtet!

Og for mer, sjekk ut disse 108 mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.