Her er hva som skjer med kroppen din når du overspiser på Thanksgiving

Du våkner om morgenen etter den kjære Tyrkia -dagen, du kan legge merke til at noe om deg føles litt av. Du kan føle at du har hodepine, eller du kan til og med føle deg litt oppblåst. Så, hva er det som skjer med kroppen din om dagen? etter Thanksgiving?

Vi oppfordret tre av våre mest pålitelige registrerte diettister til å gi oss noen grunner til at du kanskje ikke føler deg for bra dagen etter festen. Du er ikke alene - det er en virkelig ting som skjer!

Her er 10 mulige ting som kan skje med kroppen din etter overspising på Thanksgiving. Og mens du prøver å komme tilbake på sporet, Prøv noen av de 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne.

1

Du føler deg tørst.

Har du noen gang våknet midt på natten etter en dag med å ha drukket eller spist mye natriumfylt mat, for eksempel kjøtt pizza? Det samme kan skje natten etter en massiv Thanksgiving -fest.

"Kanskje du slo ned et par glass cider og vann under det store måltidet, men [føles] munnen din som Sahara -ørkenen etterpå? "spør Patricia Bannan, MS, RDN, nasjonalt anerkjent ernæringsfysiolog og sunt matlagingsekspert. "Å spise mye salt mat, som fylling, potetmos, Tyrkia, og saus, kan la deg ikke bare føle deg oppblåst og oppblåst, men [også] ekstremt tørst. "

Løsningen? Sørg for at du kontinuerlig hydrerer hele dagen, slik at du ikke forstyrrer søvnen din, og drikk rikelig med vann dagen etter også.

2

Du har halsbrann eller sur refluks.

"Når vi spiser, magen vår produserer saltsyre for å hjelpe med fordøyelsen. Derimot, Hvis du spiser store mengder mat på en gang, blir det produsert store mengder syre som kan ende opp i spiserøret, forårsaker halsbrann, "forklarer Kelli McGrane, MS, RD for matsporingsapp Lose It!

Fett er vanskeligere for kroppen å bryte fordøyelsen, og som et resultat, måltider som inneholder mye fett er mer sannsynlig å forårsake halsbrann eller sur refluks.

Løsningen? Se på fettinntaket på Thanksgiving -dagen. En måltidssporingsapp kan hjelpe deg med å overvåke hvor mye fett du har spist, som kan oppmuntre deg til å hoppe over det ekstra kaken.

I SLEKT: Den enkle måten å lage sunnere komfortmat.

3

Du bruker kanskje toalettet mye neste dag.

Sydney Greene, MS, RD, påpeker at Thanksgiving kan være vanskelig for de med kostrestriksjoner, spesielt matintoleranse.

"Familie og venner kan ha de beste intensjoner, men med mindre vi gjør kostholdsbegrensninger eller matregler eksplisitt klare, vi kan ikke forvente at en tallerken er blottet for utløseren, " hun sier.

Mange esker som fylling og sausblandinger inneholder kunstige og bearbeidede ingredienser som stammer fra kilder til gluten og meieri. To slike ingredienser inkluderer natriumkaseinat og maltsmak. Hvis kroppen din ikke er vant til gluten eller meieri eller den avviser det, dette kan føre til gastrointestinal lidelse etterfulgt av flere turer på do. Plus, å spise disse matvarene du vanligvis unngår - enn si å overspise dem - staver bare problemer med magen din.

Løsningen? Kom til middag med noen av dine egne dekket retter.

"Å tilby å ta med egne hjemmelagde retter er en god service til verten, og holder GI -systemet ditt trygt, "sier Greene.

4

Du føler deg sløv.

Bannan sier at mens aminosyren i kalkun som kalles tryptofan ofte er skyld i tretthet etter måltidet, Det er faktisk ikke den eneste grunnen til at du føler deg klar for en lur etter en stor Thanksgiving -middag.

"Å spise et stort måltid, spesielt en høy i karbohydrater, tar mye energi for kroppen å behandle, "sier hun." Blod blir omdirigert fra andre områder av kroppen til fordøyelsessystemet for å jobbe med å bryte ned det store måltidet, som kan føre til tretthet. "

For ikke å nevne, å spise mye mat full av enkle karbohydrater som sukkerholdige matvarer som pekannøtte og ostekake kan få blodsukkeret til å stige, som selvfølgelig til slutt vil føre til et krasj og få deg til å føle deg klar for en lur.

5

Du føler deg gassaktig.

Vi hater å si det, men det er sannheten.

"Når du spiser for mye, fordøyelsen bremser og magen ekspanderer for å imøtekomme maten, som presser på de andre organene dine. Som et resultat, du kan føle deg gassete, oppblåst, og at klærne dine er for stramme, "sier McGrane.

Kvalme, ubehag i magen, og tretthet kan også alle skyldes fordøyelsesbesvær. Den beste måten å unngå det på er å sørge for at du spiser sakte under Thanksgiving -middagen og er nøye når du føler deg mett.

"Tross alt, du kan alltid spise mer senere hvis du blir sulten igjen, "legger hun til.

6

Du føler deg engstelig og irritabel.

"Raffinerte karbohydrater inkluderer matvarer som er laget av hvitt mel og sukker. Når korn har blitt fjernet fra det fibrøse og næringstette ytre laget under behandling, alt som er igjen er en karbohydratservering som mangler ernæring, "sier Greene." Disse sterkt bearbeidede karbohydrater får en økning i blodsukkeret og en kaskade av insulin til å ta opp sukkeret og senke nivåene. "

Det er denne raske økningen og fallet av blodsukker som oppstår gjennom en tung Thanksgiving -middag som, om natten mens du sover, utløser frigjøring av epinefrin. Greene sier epinefrin er et hormon som kan forårsake rask puls, svette, og rystelser. Som et resultat, søvnen din er forstyrret, og du kan føle deg på kanten eller til og med litt angstfylt dagen etter.

"Sikt på å etterfylle dagen med mange ferske grønnsaker, magre proteiner, og sunt fett, og hopp over brød og søtsaker, " hun sier.

7

Du kan ikke sove den natten.

Det er en annen måte Thanksgiving middag kan påvirke søvnen din negativt, og det er ved å spise for mye.

"Kroppen din har en døgnklokke som ikke bare styrer søvnsyklusene dine, men også den naturlige økningen og fallet av sulthormoner, "forklarer McGrane." Når du overspiser, du forstyrrer denne naturlige rytmen, som kan påvirke søvnkvaliteten din den natten negativt. "

En gang til, måten å forhindre dette problemet på er å være oppmerksom på sultstikk og porsjonsstørrelser.

8

Du har hodepine.

"Å spise et salt-tungt måltid, ikke drikker nok vann, og å ha et par alkoholholdige drikker kan føre til at du får bankende hodepine, selv uten bakrus, "sier Bannan." Store mengder salt på kort tid kan bidra til høyere blodtrykk, og alkohol er også et vanndrivende middel. Kombinasjonen av begge kan bidra til hodepine hos noen. "

Løsningen? Drikk mye vann hele dagen, inkludert ved middagsbordet, så vel som etter middagen. I stedet for å ta et ekstra glass rødvin etter måltidet, velg et glass iskaldt vann.

9

Buksene dine føles stramme.

Greene sier at en generell eske med fyll inneholder 5, 300 milligram natrium, som er mer enn det dobbelte av anbefalte 2, 300 milligram bør en innta maksimalt hver dag.

"Dette kan ikke være et problem hvis fyllingen ble spredt over de 12 porsjonene boksen lager, men de fleste middagsgjestene spiser mer enn en porsjon, "sier hun." Overforbruk av natrium, kombinert med alkoholholdige drikker, er en oppskrift på dehydrering og vannretensjon. "

Et triks for å unngå dette? Greene foreslår at du bruker minst halvparten av kroppsvekten din i gram vann gjennom Thanksgiving -dagen og på Black Friday. Så, for eksempel, hvis du veier 160 kilo, du ville sikte på å drikke 80 gram i vann, eller omtrent 10 glass vann begge dager.

10

Du kan føle deg mer sulten enn vanlig dagen etter.

Dette virker litt bakover, Ikke sant? Vi vil, her er situasjonen. Når du overspiser, kroppen din går på overtid for å fordøye overflødige kalorier, og dagen etter kan det føles utmattet. Tretthet signaliserer deretter sult, og hva gir rask energi? Karbohydrater, selvfølgelig, fordi de er lettest fordøyelige. Karbohydrater begynner å fordøye så snart de treffer munnen din av et enzym i spyttet kalt amylase. Fett og protein, på den andre siden, ikke begynne å bryte ned før de når tynntarmen og magen, henholdsvis.

Så, du kan se at det er mye som skjer når du overspiser på en matferie som Thanksgiving!