6 måter yoghurt ødelegger midjen din,
Si eksperter
Når du ser etter et sunt valg til frokost eller en matbit, mange vender seg til yoghurt, og av gode grunner. Meieriproduktet, som lages gjennom bakteriell gjæring av melk, har mange fordeler for sine forbrukere. I følge Jackie Hermanson, en registrert diettist ved Advocate Children's Group Medical Group Pediatrics, yoghurt kan gjøre underverker for tarmhelsen din spesielt.
"Den vanligste helsegevinsten som folk forbinder yoghurt med, er tarmhelse, i forhold til det probiotiske innholdet i yoghurt, "Sier Hermanson." Probiotika er levende organismer som bidrar til å øke mangfoldet av "gode" bakterier i GI -kanalen vår, noe som igjen kan bidra til å styrke immunsystemet vårt ved å bekjempe "dårlige" bakterier, ta opp viktige næringsstoffer, fremme tarmens regelmessighet, og mange flere. Noen studier viser til og med at et sunt tarmmikrobiom kan føre til en sunnere vekt. "
Men yoghurt fører ikke alltid til en sunn vekt - faktisk på noen måter kan det ødelegge midjen din. Sjekk hva du skal se etter når du plukker ut yoghurt i matbutikken, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.
1Den kan pakkes med sukker.
I likhet med så mange av de mest delikate matvarene, yoghurt, dessverre, kan fylles med uønsket sukker. Selv om yoghurt kan virke som toppen av helse, mange merker har et høyt sukkerinnhold, som kan ødelegge livet ditt, ettersom mat med mye sukker kan føre til vektøkning.
"Yoghurt kan i hemmelighet pakkes med uønsket tilsatt sukker, noe som gjør en sunn matbit ikke så sunn lenger, "Sier Hermanson." Økt tilsatt sukker i kostholdet ditt kan øke over tid og føre til uønsket vektøkning, en økning i "dårlige" tarmbakterier og dårlig tannhelse. "
Her er 13 ting som kutter ut tilsatte sukkerarter som gjør med kroppen din.
2Se opp for mettet fett.
I tillegg til tilsatt sukker, yoghurt kan noen ganger være fullpakket med mettet fett. Når du velger yoghurt i matbutikken, se etter merker som er lavere i fett totalt. Å holde seg unna mettet fett er ikke bare bra for livet, ifølge Hermanson, men kan også være bra for hjertehelsen.
"En annen fallgruve av yoghurt kan være mettet fettinnhold, så det er godt å velge en fettfattig yoghurt når den spises regelmessig, "Sier Hermanson." En diett med mye mettet fett har vært assosiert med en økt risiko for hjertesykdom. "
Her er de beste og verste diettene for hjertehelse.
3Smaksatt yoghurt er ikke alltid den beste.
Det første trinnet i å kjøpe yoghurt bør alltid være å sjekke etiketten, men vær sikker på at yoghurt med smak vanligvis blir verre for livet enn yoghurt uten smak fordi de regelmessig inneholder sukker, kunstige smaker og fargestoffer. Corian Yandel, en helse trener og eier av Peak Performance Fitness Facility i Racine, Wisconsin, sier at mange mennesker tar yoghurt med smak fordi de er enkle å spise når du er på farten.
"Saken med yoghurt er at det kan være lett å ta en som allerede har frukt eller andre ting i den, "Sier Yandel.
I stedet for å lete etter en rask matbit, ta deg tid til å kjøpe det som vil være mest næringsrikt og sunt. Som en av disse 50 beste sunne snacksene for å gå ned i vekt.
4Det blandes med feil ting.
Yoghurtsmak kan være en morder når det gjelder midjen din, men helsemessig, yoghurt kan også være et hit eller et savn selv uten sukkerfylte smaker. Det kommer helt an på hva du legger til. Elementer som inneholder for mye sukker, som sjokoladeflis eller granolaer kan angre det gode som blir gjort ved å velge vanlig yoghurt i utgangspunktet.
Yandel anbefaler å blande vanlig yoghurt med sunne alternativer som fersk eller frossen frukt, nøtter, frø, eller en klype honning. Eller du kan til og med piske opp vår hjemmelagde tyttebær-appelsin granola oppskrift.
5Du tror det er en sunn frossen godbit.
I lang tid, frossen yoghurt har blitt sett på som et sunt alternativ til is, men det betyr ikke at det er helt sunt. På grunn av mangfoldet av smaker som frossen yoghurt kan serveres i, Den er vanligvis fullpakket med overdreven mengde tilsatt sukker. Tilsetning av sukker til yoghurten før den er frosset, hjelper den til og med til å få en iskremlignende tekstur når den er klar til å bli servert.
Frossen yoghurt kommer vanligvis også med et utvalg pålegg, som sjelden er helsebevisste. For sunnere dessertalternativer, sjekk ut disse 73+ beste sunne dessertoppskriftene.
6Du ser ikke på plantebaserte.
Det ser ut til at alt går plantebasert for tiden-selv McDonald's planlegger å introdusere "McPlant" i 2021, og det er en god grunn til det. Vedta et vegansk kosthold, eller i det minste, spise mer vegansk mat, inkludert yoghurt laget av kokos og soyamelk, har vist seg å ha miljøfordeler, i tillegg til helsemessige fordeler, spesielt for midjen din.
Ifølge Healthline, melkefri yoghurt er lavere i fett enn tradisjonell yoghurt. Selv om de er gode for midjen din, de har en tendens til ikke å inneholde mye kalsium, så sørg for at du får kalsium fra en annen kilde. Prøv det selv med en av disse 7 beste meierifrie yoghurtene du kan kjøpe.
