14 lure kilder til tilsatte sukkerarter
Med dine beste intensjoner om å holde magen flat, du vet bedre enn å velge matene som tannlegen din advarte deg om. Men hva med de skjulte sukkerstoffene? Det er de som er rett ut for å få deg! Fra marinaden din til melken din, Du kan bli overrasket over å finne ut at noen av dine daglige valg inneholder mer sukker enn en smultring.
Hvis du tenker at det ikke er noen måte din favorittmat inneholder skjult tilsatt sukker, du er ikke den eneste. Enten merker lurer deg til å tro at de ikke tilsetter sukker ved å bruke et av sukkerens 60 kodenavn eller legge det til en matvare som vanligvis ikke har mye sukker i det, disse sjokkerende matvarene har hver av de søte tingene enn du forventer.
Vi kaller 14 lune sukkerkilder i kostholdet ditt, sammen med smarte bytter for å hjelpe deg med å redusere sukker. Og mens du tar sunnere valg, Prøv noen av de 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne.
1Fett yoghurt
En god frokost gikk galt. Normalt, yoghurt er en av favorittmatene våre for vekttap, men dette produktet er langt fra flat-mage-vennlig. Ja, noe av sukkeret i denne kremete frokosten kommer fra naturlig forekommende sukker fra melk og frukt, men det er ikke der flertallet av de søte tingene kommer fra. Ved siden av melk, Dannon injiserer tegneserien sin med, du gjettet det, sukker. Og siden denne tegneserien er lav i fordøyelsesbremsende makronæringsstoffer som fett og protein, du er mer sannsynlig å oppleve midje-utvidelse pigger i blodsukkeret etter polering av beholderen. For en bedre yoghurt, ikke gå glipp av vår eksklusive rapport:25 beste yoghurt for vekttap.
Spis dette :Bra merke, To god jordbær gresk yoghurt (5,3 unse beholder):80 kalorier, 2 g fett (1 g mettet fett), 35 mg natrium, 3 g karbohydrater (0 g fiber, 2 g sukker), 12 g protein
Ikke det!: Dannon-frukt på bunnen Jordbærsmak (5,3-unse beholder):130 kalorier, 1,5 g fett (1 g mettet fett), 95 mg natrium, 25 g karbohydrater (0 g fiber, 22 g sukker), 5 g protein
2Smoothies på flaske
Smoothies har potensial til å være flatmage-vennlige. Men når de kommer rett ut av en flaske og ikke blenderen din, du burde nok tenke om. Smoothies som disse er overfylte med mer sukker enn din typiske Halloween -kurv! Mange ser etiketten, se på ingrediensene, og si, "Ikke tenk på det, det er alt fra frukt! "Og selv om det kan virke nøyaktig, en nærmere titt beviser noe annet. En smoothie laget hjemme kan blandes med fiberkilder, som chiafrø eller linfrø, sunt fett som avokado eller nøttesmør, og protein som pulver eller gresk yoghurt. Derimot, de fleste smoothies på flaske har ingen mettende makronæringsstoffer. Og i stedet for å bruke ekte blandet frukt, disse smoothie -produsentene bruker fruktjuicekonsentrater og fruktpuré for å forsterke de søte slurkene. Ingredienser som de kan være like skadelige som mais sirup med høy fruktose, et tilsetningsstoff som har blitt sagt å forårsake økte nivåer av dårlig kolesterol, vektøkning, og akkumulering av magefett.
Drikk dette: Naken halv naken fruktsmoothie med 50% mindre sukker, Vannmelon med pasjonsfrukt, 1 flaske:120 kalorier, 1 g fett (0 g mettet fett), 25 mg natrium, 33 g karbohydrater (27 g sukker), 2 g protein
Ikke det!: Naked Mighty Mango Fruit Smoothie, 1 flaske:290 kalorier, 0 g fett, 20 mg natrium, 68 g karbohydrater (0 g fiber, 57 g sukker), 2 g protein
3Peanøttsmør
Det kan være din oppgave når du trenger en smørbrød på farten, eller når du trenger en porsjon proteiner etter treningen. Men, overraskende, mange glass med peanøttsmør inneholder en betydelig mengde sukker - spesielt når det er smaksatt med honning, kanel, eller til og med sjokolade. Bare to skjeer av denne kremete godbiten inneholder mer sukker enn to Chips Ahoy Cookies. Vi foreslår ikke at du helt unngår nøttesmør som gir proteiner, men sørg for at denne smitten ikke er i din daglige måltidsplan fordi den lett kan bli en sukkerfylt diett-ødelegger.
Spis dette: Smucker's Natural Peanut Butter, Kremete, 2 ss:190 kalorier, 16 g fett (3 g mettet), 110 mg natrium, 7 g karbohydrater (3 g fiber, 2 g sukker), 8 g protein
Ikke det!: Peanut Butter &Co The Bee's Knees Peanut Butter, 2 ss:180 kalorier, 14 g fett (2,5 g mettet fett), 60 mg natrium, 10 g karbo (2 g fiber, 6 g sukker), 6 g protein
4Grillsaus
Hvem hadde trodd at det å legge en enkel marinade til kyllingen din kunne få middagen til å bli like sukkerfylt som desserten din! Ikke la ord som "søt" og "honning" bare snike rett forbi. Bare to spiseskjeer av denne BBQ -sausen inneholder 15 gram sukker - og hvis du tenker at du ikke kan bruke mer enn det. Les dette:i gjennomsnitt blir mer enn fire spiseskjeer smurt på en porsjon ribbe. Så det vil si at du får 30 gram sukker - mer enn en Hershey Bar - i middagsretten.
Spis dette: Stubbs originale Bar-B-Q-saus, 2 ss (32 g):25 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 240 mg natrium, 6 g karbohydrater (1 g fiber, 4 g sukker), 0 g protein
Ikke det!: Sweet Baby Ray's Honey Barbecue Sauce, 2 ss:70 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 300 mg natrium, 17 g karbohydrater (0 g fiber, 15 g sukker), 0 g protein
5Te på flaske
Grønn te kan være vår favoritt når det kommer til en metabolisme-boostende drikke, men ikke når det tappes på flaske! Alle tilsatte sukkerarter utelukker alle fordeler denne te har å tilby. For ikke å nevne, Antioksidantnivået av drikkevarer på flaske er målt til å være betydelig mindre enn i en nybrygget kopp. I stedet, gå for din egen kopp brygget hjemme for å få fordelene med å stramme magen.
Drikk dette: Minna grønn te, 1 boks:0 kalorier, 0 g fett, 0 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g protein
Ikke det!: Gold Peak grønn te, 1 flaske:150 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 0 mg natrium, 38 g karbohydrater (0 g fiber, 38 g sukker), 0 g protein
Leter du etter flere nyttige tips? Din ultimate restaurant og supermarked overlevelsesguide er her!
6Tørket frukt
Dehydrert, seig, søte fruktbiter er langt fra den fiberrike matgruppen vi kjenner og elsker. Faktisk, snacks er nærmere godteri enn sin opprinnelige form. Det er fordi, uten vann, sukkerarter blir mer konsentrert i den tørkede sorten. Verre er at produsentene ofte belegger de tørkede søtsakene i mer sukker. Tranebær er opprinnelig en av fruktene som er lavest i sukker sammenlignet med de fleste, men Ocean Spray bestemmer seg for å injisere bærene med rørsukker for å lage en mindre syrlig godbit.
Spis dette: Veggie-Go's Fruit and Veggie Strips, 1 stripe:15 kalorier, 0 g fett, 5 mg natrium, 5 g karbohydrater (1 g fiber, 2 g sukker), 0 g protein
Ikke det!: Ocean Spray Original Tranebær, 1/4 kopp:130 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 0 mg natrium, 33 g karbohydrater (3 g fiber, 29 g sukker), 0 g protein
7Frokostbarer
Beklager, men hvis du kjøpte en frokostbar, du ble bare catfished til å tro at denne baren ville gjøre jobben for å drive ditt viktigste måltid på dagen. Faktisk, mange havrebaserte barer som sukker som den første eller andre ingrediensen. Ikke bare mangler disse stolpene vanligvis mettende næringsstoffer som fiber og protein, men visse merker vil lure deg til å tro at de har mye mindre sukker enn de gjør. For eksempel, Nature's Bakery viser ernæringsinformasjonen for en bar, men det kommer to stenger i hver pakke - og emballasjen kan ikke forsegles igjen, så du vil sannsynligvis spise begge deler.
Spis dette: Simple Mills Nutty Banana Bread Soft Baked Bars, 1 bar:160 kalorier, 10 g fett (4 g mettet fett), 140 mg natrium, 15 g karbohydrater (2 g fiber, 8 g sukker), 4 g protein
Ikke det!: Nature's Bakery Jordbær Hele Hvete Fig Barer, 1 pakke:200 kalorier, 5 g fett (0 g mettet fett), 80 mg natrium, 38 g karbohydrater (3 g fiber, 19 g sukker), 3 g protein
8Salatdressing
Du har sett det før, og du vil se det igjen! Flaske salatdressinger er en diett ødelegger. Når du prøver å holde deg slank, å velge en dressing som markedsføres for å være "fettfri" eller "lett" er en klassisk rookie-feil. For å gjøre opp for tapet av smak fra fett, selskaper pakker flaskene med kjemikalier, natrium, og - selvfølgelig - sukker. Enten det er ketchupbasert som Russian and Thousand Island, en fruktvinaigrette som bringebær, du får mer sukker enn du ville i en flat-magevennlig dessert.
Spis dette: Organisk jente granateple balsamisk dressing, 2 ss:100 kalorier, 9 g fett (1 g mettet fett), 190 mg natrium, 5 g karbohydrater (0 g fiber, 4 g sukker), 0 g protein
Ikke det!: Ken er fettfri soltørket tomatdressing, 2 ss:70 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 270 mg natrium, 18 g karbohydrater (0 g fiber, 14 g sukker), 0 g protein
9Melkfri melk
Hvis kroppen din ikke klarer å behandle laktose og meieri gjør magen din oppblåst, vi får forestillingen om å gå uten melk. Alternativer som Silk's Vanilla Almond Milk inneholder mer sukker enn en saktekværnet vaniljeis. Holder 13 gram sukker, er altfor nær komfort, spesielt hvis du blander det med sukkerholdige frokostblandinger, eller en sukkerpakke i koppen joe.
Drikk dette: Silke Usøtet Vanilje Mandelmelk, 1 kopp:30 kalorier, 2,5 g fett (0 g mettet fett), 115 mg natrium, 1 g karbohydrater (<1 g fiber, 0 g sukker), 0 g protein
Ikke det!: Mandelmelk av silke, 1 kopp:80 kalorier, 2,5 g fett (0 g mettet fett), 125 mg natrium, 14 g karbohydrater (<1 g fiber, 13 g sukker), 1 g protein
10Fancy kaffe
Du tror kanskje at "frappuccino" er en fin blanding av kaffe som garantert vil holde deg kjølig, men du må innrømme at du drikker noe som er nærmere en milkshake enn en passende drikke. innrøm det. Du er nærmere å ha dessert. Drinker som dette har mer sukker enn 24 Hershey Kisses! Downing deg selv i en slik sukkerholdig drink er helt unødvendig; du kan fremdeles hente kaffe og behandle den søte tannen med mange andre alternativer. For eksempel, prøv en latte i stedet. Den har fremdeles de sirupene med søt smak, og tilsetning av krydder som kanel, men det vil redusere sukkerinntaket ditt til det halve.
Drikk dette: Starbucks Caffè Mocha, Grande, 16 oz, 2% melk:360 kalorier, 15 g fett (9 g mettet fett), 150 mg natrium, 44 g karbohydrater (4 g fiber, 35 g sukker), 13 g protein
Ikke det!: Starbucks Java Chip Frappuccino Blended Coffee, Grande, 16 oz, Helmelk, Kremfløte Frap:440 kalorier, 18 g fett (12 g mettet fett), 260 mg natrium, 65 g karbohydrater (2 g fiber, 60 g sukker), 6 g protein
11Sunnklingende muffins
Ikke la helse -muffins lure deg. Enten det er kli eller fettfattig, muffins gjør muffinsplaten din bare større. Muffins som disse høres ut som om de blir fiberfylte og sukkerfattige, men det er motsatt. De ekstra søtningsmidler som kjeder som Dunkin 'bruker for å forbedre smaken, gjør mer enn bare det, de øker også det totale kalorietallet. Du er ærlig talt bedre å velge en smultring. Det sparer deg for tilsvarende mengde sukker som en porsjon vaniljeis.
Spis dette: Dunkin 'Donuts Glazed Blueberry Donut, 1 smultring:350 kalorier, 18 g fett (7 g mettet fett), 380 mg natrium, 44 g karbohydrater (1 g fiber, 21 g sukker), 4 g protein
Ikke det!: Dunkin 'Donuts Blueberry Muffin, 1 muffins:460 kalorier, 15 g fett (3 g mettet fett), 390 mg natrium, 77 g karbo (1 g fiber, 44 g sukker), 6 g protein
12Jarred Marinara saus
Holder to sifre sukker, søte marinara -sauser holder ikke ideene til middelhavskosten. Denne krukken er heller fylt med sukker og inflammatoriske omega-6, som kan få deg til å få magefett, ikke miste det.
Spis dette: Classico tomat og basilikum, 1/2 kopp:50 kalorier, 1 g fett (0 g mettet fett), 410 mg natrium, 8 g karbohydrater (2 g fiber, 5 g sukker), 2 g protein
Ikke det!: Emeril's Homestyle Marinara, 1/2 kopp:90 kalorier, 3 g fett (0 g mettet fett), 470 mg natrium, 14 g karbohydrater (2 g fiber, 9 g sukker), 2 g protein
1. 3Fullkornsbagels
Oftere enn ikke, bagels er en magebølle. Men med et lovende navn fra fullkorn, du har kanskje trodd noe annet. Dessverre, det er bedre å høre på den stereotypen. Selv om merker vil vise hvor mange fullkorn som er i baglene deres, de spiller for lite sukker de tilsetter for å gjøre dem velsmakende. Brødselskaper vet at forbrukere som endrer fullkorn fra hvitt, forventer å smake på et produkt som ligner på papp. Så, For å etterligne den søte smaken av hvitt brød, legger merket sukker til brødene for å tilfredsstille. Fullkorn kan ha store fiberfyllende fordeler, men det er da de brukes som hovedingredienser. Dette er ikke den eneste synderen. Ikke gå glipp av disse ytterligere 15 verste fullkornsmatene.
Spis dette: Dave's Killer Bread Epic Everything Organic Bagels, 1 bagel:260 kalorier, 5 g fett (0,5 g mettet fett), 350 mg natrium, 44 g karbohydrater (5 g fiber, 4 g sukker), 13 g protein
Ikke det!: Thomas 'vanlige bagels laget med hele korn, 1 bagel:260 kalorier, 1,5 g fett (0,5 g mettet fett), 410 mg natrium, 53 g karbohydrater (3 g fiber, 6 g sukker), 9 g protein
14Sjokolademelk
Du vet at meieriprodukter har naturlig sukker, men det mange ikke skjønner er hvor mye sukker som tilsettes sjokolademelk. "Meieri bidrar med naturlig forekommende laktose, men mange merker legger til ekstra søtningsmidler sammen med sjokoladesmaken, "sier Cara Harbstreet, MS, RD, LD for Street Smart Nutrition. Noen merker har nesten det dobbelte av sukkeret som andre, så sørg for å se på etikettene dine. "Med mindre du er veldig aktiv eller driver med intens trening, de tilsatte kaloriene gir kanskje ikke mange fordeler, "Harbstreet forteller oss.
Drikk dette: Fairlife ultrafiltrert sjokolademelk, 1 kopp:140 kalorier, 4,5 g fett (3 g mettet fett), 280 mg natrium, 13 g karbohydrater (1 g fiber, 12 g sukker), 13 g protein
Ikke det!: TruMoo sjokolademelk, 1 kopp:200 kalorier, 8 g fett (5 g mettet fett), 180 mg natrium, 24 g karbohydrater (<1 g fiber, 23 g sukker), 8 g protein
