10 måter å holde deg frisk på Thanksgiving,
I følge RD
Thanksgiving kan se litt annerledes ut i år, og mens du kanskje ikke har samme mengde venner eller familie rundt deg, en ting vil forbli den samme. Og det er den store festen og ekstra kaloriinntak som naturligvis skjer på Tyrkia -dagen hvert år. Men hvis du vil unngå å føle deg for utstoppet og pakke noen ekstra kilo, Det kan være lurt å beholde noen tips om sunt kosthold på radaren din. Denne måten, du er i stand til å kontrollere appetitten bedre uten å føle deg fratatt favorittmatene dine og den trøstende følelsen av ferien.
Ja, du kan fortsatt nyte alt som følger med Thanksgiving uten å gå i matkoma! Vi snakket med to diettister og samlet de beste tipsene slik at du kan holde deg frisk denne høytiden. Og mens du holder på, Prøv noen av de 21 beste sunne matlagingshackene noensinne!
1Svette det ut
Vi vet at det er mye som må gjøres, men du vil fortsatt ta deg tid til å komme i trening før du begynner å lage mat.
"Hvis du har tid, få hjertet til å rase tidlig med en god kondisjonstrening, "sier Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Og hvorfor cardio? Stoffskiftet ditt blir brent opp, og du brenner noen kalorier. Hvis du kombinerer kardio med vekter, du vil også holde stoffskiftet forhøyet lenger, også. Bare husk at trening ikke er en unnskyldning for å overspise, så du vil fortsatt overvåke porsjonsstørrelsene.
2Hold deg hydrert
Du kommer til å ønske å drikke rikelig med vann på Tyrkia -dagen, som du kanskje ikke er sulten som du kanskje tror.
"Mange tror de er sultne, men de trenger egentlig bare å drikke vann, "sier Schapiro. Den enkleste måten å holde kursen på er å ha med deg en vannflaske og drikke den hele dagen, Schapiro anbefaler. Hvis du planlegger å drikke alkohol, match hver spritdrikke med et glass vann i mellom.
Leter du etter flere nyttige tips? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
3Grøt gryte med grønne bønner for bare bønnene
I stedet for å hengi seg til stiftet som er den grønne bønnefatet, i stedet, bare nyt noen sauterte grønne bønner.
"Hopp over kremen med soppsuppe og osten, og velg å steke grønne bønner med litt olivenolje og hvitløk for en sunnere rett, "Schapiro anbefaler. Det vil fortsatt smake deilig og vil spare over 100 kalorier og fett per porsjon.
4Bli kvitt marshmallowen på de søte potetene
"Bytt søtpotetgryte med marshmallows for en vanlig bakt søtpotet, "sier Schapiro. Du vil spare over 400 kalorier, 70 gram sukker og 7 gram fett ved å gjøre det, og du kan fortsatt fylle det med sunnere pålegg, som terninger av brokkoli og litt ost, for eksempel. "Du kan bake en søtpotet og topp med litt brunt sukker for en sunnere erstatning, også, " hun sier.
6Velg Pumpkin Over Pecan Pie
Vi vet - pekannøttpai skriker Thanksgiving, men det gjør også gresskarpai. Og å gå for et stykke gresskarpai når dessert ruller rundt er et mye sunnere alternativ per skive.
"Du vil spare over 500 kalorier, 27 gram sukker, og 16 gram fett, "sier Schapiro. Beklager til pekannøttene, men du får et hopp!
7Gå på lavkarbo med blomkål
Blomkål har blitt en flott lavkarbo -stift, og det gir en enkel bytte av potetmos. Det er riktig, gå for litt moset blomkål på Thanksgiving -dagen. Denne sideretten vil spare på massevis av karbohydrater, kalorier og fett.
"Blomkålmos er et flott alternativ til potetmos, pluss fiberen fra blomkålen holder deg mett, "sier Schapiro. For å legge til mer smak, du kan tilsette mye krydder, som friske urter.
8Velg ferske tyttebær over hermetikk
I stedet for å bruke sukkerfylt hermetisk tranebærsaus fra butikken, velg friske bær for å lage din egen hjemme.
"Den hermetiske tyttebærsausen har en tendens til å ha mais sirup med høy fruktose og andre tilsetningsstoffer, "sier Schapiro. Å lage din egen kan ikke bare spare deg for kalorier, men rikelig med tilsatt sukker.
9Klipp av huden
Enkelt og greit - du trenger ikke kalkunhuden for å fortsatt nyte anbudet, saftig kjøtt.
"Unngå huden på kalkunen, siden den er full av fett og kalorier, og kalkunen vil fortsatt være smakfull, "sier Schapiro. Det er enkelt. Bare fjern huden før du spiser den.
10Spis bare det som er spesielt eller tradisjonelt
"Hvis du pleier å forlate Thanksgiving -bordet overfylt og ubehagelig hvert år, vær kresen og kresen om hvilke avlat du legger på tallerkenen din, "sier Kelly Jones MS, RD, CSSD, LDN. Hvis du virkelig elsker familiens tradisjonelle kakeoppskrift, for all del, nyt et stykke med omtanke. Men, hvis det er noe du vanligvis bare spiser fordi det er der (tenk:rundstykker og smør), Hopp over det! Du bør heller ikke føle behovet for å spise en tallerken (eller til og med ta sekunder) bare for å glede andre.
"Dette kan være vanskelig for visse kulturer (jeg kan høre min italienske bestemor skyve mat i bakhodet mens jeg sier dette), men for din helse og kropps autonomi, du har rett til å avslå mat, "sier Jones.
Bare finn en måte å avvise som ikke er støtende for noen.
Trenger du noen pekere? Bare si "Nei, Takk skal du ha, Jeg vet det er deilig, men jeg har allerede hatt for mye "eller" jeg vil virkelig spare plass til [en annen rett] "eller" jeg skal ha rester i morgen "burde gjøre susen.
