Den eneste diettendringen som får deg til å gå ned i vekt umiddelbart

Det er en grunn til at hver elektronisk gadget du kjøper kommer med en "hurtigstart" -guide. Den får deg i gang uten å måtte lese hele bruksanvisningen. De mer kompliserte instruksjonene er, desto mindre sannsynlig vil vi travle mennesker være å lese dem. Dessverre, det samme gjelder diettprogrammer. Kompliserte retningslinjer og regler om matvarer for å unngå å gjøre slankingen elendig og lett å slutte - noe som gjør det umulig hvis du vil gå ned i vekt umiddelbart.

Hvis du vil gå ned i vekt og begynne å forbedre helsen din og umiddelbart gå ned i vekt, her er din hurtigstartguide: bare fokuser på et enkelt daglig mål - å legge til mer farge på måltidene dine.

Fargerike plantefôr inneholder fytonæringsstoffer. Dette er kjemiske forbindelser som gir frukt og grønnsaker sine levende farger og særegne smaker. En delmengde av disse fytonæringsstoffene er stoffer som kalles flavonoider, som forskning tyder på tilbyr kraftige helbredende egenskaper som beskytter oss mot metabolske sykdommer som fedme, diabetes, hjertesykdom, og kreft.

I en studie publisert av BMJ, forskere ved Harvard T.H. Chan School of Public Health la merke til at folk som spiste dietter med mye mat som inneholder mye flavonoider og beslektede forbindelser - matvarer som bær, selleri, kirsebær, reddiker, paprika, grønn te, pærer, svisker, og blåbær - enten gikk de ned i vekt eller holdt vekten bedre enn folk som ikke spiste slik mat eller spiste lite av dem. Andre studier tyder på at flavonoider kan senke fettabsorpsjonen og faktisk øke kaloriforbruket.

De amerikanske kostrådene anbefaler å spise 2 1/2 kopper grønnsaker og 2 kopper frukt hver dag. Det er viktig å prøve å få så mange forskjellige fargede planter i måltidene og snacksene som mulig, fordi hver farge gir forskjellige typer fytonæringsstoffer med forskjellige helsemessige fordeler. Det betyr ikke at du må huske de vitenskapelige navnene på disse flavonoider, Vist under. Bare spis et stort utvalg, så dekker du fytonæringsbaser.

Usikker på hvilken mat du bør ha? Prøv å inkludere mat fra gruppene som er oppført her, og for enda flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

1

Magen smelter:Anthocyanidiner

Spis mye frukt, så vel som disse røde og lilla matvarene, og du bør få alle anthocyanidinene du trenger.

Hvor finner du dem: Røde poteter, rødløk, rødkål, bønner, aubergine, og mangold.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få sunne tips direkte til innboksen din!

2

Hjertehjelperne:Flavan-3-ols

Flavan-3-ol forbedrer arteriell flyt, redusere blodtrykket, og bidra til å forhindre hjertesykdom og diabetes. I en 2012 gjennomgang av 42 studier, forskere rapporterer i American Journal of Clinical Nutrition fant konsekvente bevis på at flavan-3-ol forbedret kardiovaskulær risiko og redusert diabetesrisiko. De har også antivirale og kreftbekjempende egenskaper.

Hvor finner du dem: Flavan-3-ols gir en bitter smak, som forklarer hvorfor de ikke bare finnes i bær og trefrukter, men også i høye konsentrasjoner i mørk sjokolade, mørkt øl, te, og kaffe. Blant grønnsaker, bare belgfrukter leverer disse næringsstoffene.

For enklere måter å gå ned i vekt raskt, les 19 spisevaner for å slippe et pund om dagen.

3

The Energizers:Flavonols

Flavanoler kan forbedre både mental og fysisk ytelse på tester ved å øke den totale utholdenheten. De har også vist seg å redusere kolesterol og C-reaktivt protein (CRP), en markør for betennelse. I en analyse av studier fra 2012, menn og kvinner med det høyeste inntaket av disse næringsstoffene hadde en 18% lavere risiko for hjertesykdom; andre studier tyder på at flavonoler kan redusere hjerneslagrisiko med 20%.

Hvor finner du dem: Flavonoler er lysegule i fargen og finnes i grønnsaker som bladgrønne, løk, te, chiafrø, og bokhvete, og i fruktskallene som epler, kirsebær, tomater, pærer, og bær. Oppdag de 30 beste antiinflammatoriske matvarene her.

4

Age Eraser:Flavones

Flavoner forhindrer oksidativt stress - det vi kaller aldring. De har også vist seg å beskytte mot stressrelaterte sykdommer, inkludert hjertesykdom, diabetes, og kognitiv tilbakegang.

Hvor finner du dem: Et stort utvalg av frukt, spesielt vannmelon, inneholde dem, som te, kaffe, og sjokolade; korsblomstret grønnsaker som isbergsalat, blomkål, Rosenkål, og kål, og grønne grønnsaker som mynte, persille, og selleri. Finnes også i paprika.

5

Fettforbrennerne:Flavononer

Flavononer reduserer hjerneslagrisiko og styrker hjernefunksjonen, redusere appetitten, og øke vekttapet. I 2009, en studie i journalen Diabetes fant ut at en bestemt flavonoid funnet i sitrus, kalt naringenin omprogrammerer genetisk leveren for å forbrenne overflødig fett, heller enn å lagre den.

Hvor finner du dem: Flavononer finnes ikke i grønnsaker. Du får dem hovedsakelig fra sitrusfrukter som grapefrukt, appelsiner, sitroner, og lime. Peppermynteblader har da, også.

Sammen med disse fargerike matvarene, Du kan også inkludere disse 9 beste matvarene som smelter magefett.