7 måter Smoothies får deg til å gå opp i vekt
Hvis du følger treningseksperter på Instagram eller TikTok, du vil sannsynligvis legge merke til hvordan de alle sverger til en smoothie av noe slag. Siden de er i morderform, du bestemmer deg for å følge deres ledelse og prøve å inkludere blandede godbiter i kostholdet ditt. Spol frem en måned senere, og du har gått opp i vekt i stedet for å gå ned. Hva gir? Selv om en smoothie -rutine kan være rikelig, næringsrik del av kostholdet ditt, du må sørge for at du ikke gjør disse feilene, legge til flere kilo til livet. Her, vi snakket med eksperter for å oppdage det lure, skjulte måter smoothies kan få deg til å gå opp i vekt og hva du skal gjøre i stedet. Og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.
1Du lager en smoothie til måltidet ditt i stedet for et måltidserstatning.
Hvis du tror at smoothien din er den ideelle snacken mellom lunsj og middag, Tenk igjen, sier lege, forfatter, og keto -ekspert, Dr. Josh Ax, DNM, CNS, DC. Alt for ofte, han ser at folk ved en feiltagelse kobler blandet grønt eller frukt med et måltid i stedet for å la det fungere som et måltid erstatning. Selv om det er en smart strategi hvis du prøver å gå ned i vekt for et fotball- eller brytemøte, det passer ikke for de fleste. I stedet, prøv å visualisere smoothien din som et komplett måltid, balansert med protein og sunt fett.
"Prøv å tilsette avokado, linfrø, chiafrø, nøttemelk, og et proteinpulver av god kvalitet for å gjøre det mer mettende, "Dr. Ax sier.
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få sunne tips direkte til innboksen din!
2Du lager smoothies med fruktjuice i stedet for fruktbiter.
Tenk på din nåværende go-to smoothie-oppskrift:bruker du faktiske skiver fersk eller frossen frukt, eller heller du i juice? Og hvis du bruker ekte frukt, gjør du flytende helt eller holder den klumpete? Smoothies i stedet for å koke ned på et eple kan være synderen for din vektøkning, sier Mika Morris, en NESTA sportsnæringsspesialist for Body FX.
"Når du tar frukt og juice det, i stedet for å blande det, du mister mesteparten av fiberen, "sier Morris." Fiber er det som bremser opptaket av sukker. Så nå spiser du for mye sukker som umiddelbart helles i blodet uten fiberbarrieren, og det kan føre til en økning i insulin og fettlagring. Det er bedre å bare spise en hel frukt. "
Her er de 15 beste frosne fruktene og grønnsakene du bør ha.
3Du drikker keto shakes - men du er ikke på ketodiet.
Ikke så morsomt faktum hvis du har prøvd å kutte ned på kalorier:rister som er merket med 'keto' har sannsynligvis massevis av kalorier. Og selv om de er fornuftige for folk som følger ketodiet eller praktiserer periodisk faste, de er ikke designet for de som spiser en gjennomsnittlig eller høy mengde karbohydrater, Dr. Axe advarer.
"Keto smoothies eller shakes kan inneholde avokado, kokosolje, melk eller nøttemelk, og nøttesmør. Selv om dette alle er super sunne ingredienser, kaloriinntaket er høyt når du ikke følger den lavkarboinnholdet, fettfattig ketogent diett, " han sier.
I stedet, du bør prøve å blande en av disse 27 beste immunforsterkende smoothieoppskriftene.
4Smoothien din er fullpakket med sukker.
Vi vet allerede at den gjennomsnittlige amerikaneren bruker altfor mye sukker, derfor kan en smoothie friste deg i utgangspunktet. Det virker ikke så forferdelig som, si, en milkshake, men det hjelper fortsatt å møte det søte tannet. Derimot, sannheten er sukker er sukker, og å ha for mye av det vil få deg til å pakke på kiloene.
Som kjendiskokk og sertifisert ernæringsfysiolog Serena Poon forklarer, tilsatt sukkerinnhold i smoothies kommer fra frukt og forskjellige tilsetninger som sjokolade, frossen yogurt, og meieri.
"Sukker kan være høy i utilfredsstillende kalorier, så selv om du spiser mange søte kalorier, du kan fortsatt finne deg selv sulten, " hun sier.
På et mer ekstremt nivå, Poon sier konstant overforbruk av sukker kan føre til insulinresistens, som har vært knyttet til fedme og kroniske sykdommer som diabetes og hjertesykdom.
5Du drikker en smoothie før du trener, i stedet for etterpå.
Personlig trener og treningsekspert Jerry Snider sier at det å drikke en smoothie før du trener nesten garantert får deg til å gå opp i vekt. Hvorfor det? Denne strategien brukes for folk som ønsker å bygge mye muskler, ikke så mye for noen som ønsker å gå ned i vekt.
"Når du trener, kroppen først ser til fordøyelsessystemet for energi. Hvis det er noe i fordøyelsessystemet å hente energi fra, det blir brukt opp først. Da vil kroppen gå over til å brenne lagret fett, men prosessen kan ta litt tid, "sier han." De fleste som ønsker å gå ned i vekt vil ikke trene lenge nok til at kroppen går over fra å brenne smoothien til å forbrenne fett. "
Det er smartere å svette på tom mage og deretter ha en proteinpakket smoothie etterpå som frokost, lunsj, eller middag, avhengig av tidspunktet på dagen.
Her er hva som skjer med kroppen din når du drikker en smoothie hver dag.
6Du tror fordi det er en smoothie, det er automatisk sunt.
Gjenta etter poon:næringsinnholdet i en smoothie er bare like bra som ingrediensene du legger i den.
"Hvis smoothien din er full av grønne grønnsaker og supermat, da har du en god start, "sier hun." Hvis smoothien din er full av frukt, søtningsmidler, og meieriprodukter, du trenger ikke nødvendigvis å unngå det, men det kan være godt å tenke på det mer som en søt godbit enn et næringsrikt måltid. "
For å forstå om smoothien din er et sunt valg, Poon anbefaler å stille deg selv dette spørsmålet:vil det gi deg et utbrudd av energi og en dose næringsstoffer, eller vil det bare gi sukkerrus og magesmerter? Hvis det er sistnevnte, spise et balansert måltid i stedet og spare deg selv for bekymringen.
Her er 14 beste smoothie -ingredienser for en flat mage.
7Du skjønner ikke hvor mange kalorier som er i smoothien din.
Dessverre, Poon sier at folk ofte drikker smoothies som om de ville ta et glass vann eller grønn juice. Men de er ikke like, spesielt siden vann er null kalorier, grønn juice er rundt 50, og de fleste smoothies er mer enn 400. Jepp, du leste det riktig!
"Når folk begynner å forstå hvor mange kalorier de bruker i smoothiene sine, de har en tendens til å balansere spisemønstrene automatisk, "sier hun." Smoothies er et deilig og ofte næringsrikt tillegg til kostholdet ditt; Det kan bare være en god idé å sette av frekvensen eller balansere de andre måltidene for dagen når du drikker dem. "
Nå som du vet hva du ikke skal gjøre, her er 8 hacks for å gjøre din smoothie sunnere.
