De beste proteinene for menn,
Ifølge diettister
Det er ingen hemmelighet at de fleste menn vanligvis ikke frykter protein. Faktisk, de omfavner det ofte, ved å bruke dietter med høyt proteininnhold som en måte å øke muskelmasse og masse opp. Plus, å fylle på proteiner holder sulten i sjakk hele dagen og gir de fleste måltider den hjerteligere teksturen. Ennå, noen ganger, menn ender opp med å velge feil proteinkilder.
Ja, Det er noen alternativer der ute som ideelt sett ikke er de beste, som fet hamburgere eller stekt kylling. Eller, på den andre siden, de kan bare overdrive det på animalsk protein helt, skimping på de vegetariske og veganske kildene. Og for de kjøttløse mennene, De får kanskje ikke nok protein, på grunn av usikkerhet om nøyaktig hvordan de skal inkludere mer i kosten.
Så for å hjelpe alle gutta der ute, vi gikk videre og konsulterte ekspertene for å avrunde de beste proteinkildene for menn, som en del av et sunt kosthold. Og mens du gjør disse endringene, Sørg for å prøve de 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne.
1Kylling
Magre proteiner hjelper deg med å bli fyldigere lenger og spiller en viktig rolle i å vedlikeholde og bygge muskler, og det er akkurat det du får av en kylling.
"Kylling er et magert kildeprotein, noe som betyr at det er høyt i protein (30 gram per 3,5-unse servering!) Og lite fett, "sier Maggie Michalczyk, MS, RD. Det er alltid en god idé å få i seg nok av de slankere tingene i et måltid for å forhindre at du går over bord på de tyngre, fettfattig kjøtt, som rødt kjøtt. Du kan fortsatt spise rødt kjøtt, men bare med måte!
2Tunfisk
I tillegg til å være en god proteinkilde, tunfisk inneholder også vitamin D og omega-3. Tilstrekkelige vitamin D -nivåer har vært knyttet til en lavere risiko for noen kreftformer, inkludert prostatakreft. For enkel matlaging, bland en boks med Albacore-tunfisk med hakket selleri og litt vanlig yoghurt for å nå de anbefalte to til tre porsjonene fisk per uke.
3Egg
Det burde ikke komme som en overraskelse at egg virkelig er et næringsstoffkraftverk. Ett stort egg inneholder seks gram protein av høy kvalitet og er fullpakket med en rekke viktige næringsstoffer. Egg er rikt på B -vitaminer og magnesium, som støtter muskelfunksjon og hjelper til med å bygge vev og bein.
4Gresk yogurt
Gresk yoghurt inneholder dobbelt så mye protein som vanlig, naturell yoghurt, så når du er i tvil, alltid gå for vanlig, Gresk yogurt. Selve yoghurt er rik på probiotiske bakterier, som støtter fordøyelsen og hjertehelsen.
5Quinoa
Quinoa er et flott plantebasert protein for menn. Det er høyt i aminosyrer, byggesteinene i protein og i motsetning til de fleste planteproteiner, quinoa er en komplett proteinkilde. Dette betyr at den inneholder alle ni essensielle aminosyrer som kroppen ikke kan lage på egen hånd. Rik på fiber, quinoa har også vist seg å øke metabolismen.
6Gressfôret storfekjøtt
Når det gjelder den "beste" typen rødt kjøtt, det viser seg at gressmatet storfekjøtt kan være verdt ekstrakostnaden. Og hvorfor det, nøyaktig? Vi vil, det er lavere i mettet fett og har omega-3 fett, for lavere betennelse.
"På grunn av sin rike kreatintilførsel, storfekjøtt kan øke muskelmassen, og fra ytterligere næringsstoffer, forhindre helsekomplikasjoner hos menn, "sier Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Hva mer, som en rik kilde til jern, sink, og selen, storfekjøtt kan bidra til å redusere risikoen for jernmangelanemi, mannlig infertilitet, og prostatakreft, legger hun til.
7Svarte bønner
Dette er et flott tillegg til måltider for de mennene som følger et kjøttfritt kosthold.
"Å erstatte bønner med animalske proteiner kan redusere det totale inntaket av mettet fett og støtte et sunt hjerte og lever, "sier Schapiro. Er du usikker på hvordan du skal legge til mer i måltidene? Du kan enkelt bruke svarte bønner i en chili som erstatning for biff eller svinekjøtt!
"Plus, på grunn av det høye fiberinnholdet, bønner kan hjelpe oss til å føle oss mett, øke metthet, og tilsett masse til måltider, "Forklarer Schapiro.
Leter du etter flere nyttige tips? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
8Villaks
"Selv om villaks pleier å være dyrere enn oppdrettslaks, i forhold til oppdrettslaks, villaks er vanligvis høyere i protein. Så å spise denne fisken kan holde deg mettere lenger, "sier Schapiro.
I tillegg villaks er høyere i kalium, sink, og jern, samt lykopen, en antioksidant som er spesielt viktig for menns helse, da det kan redusere risikoen for prostatakreft.
9Hytteost
Cottage cheese er fullpakket med protein og andre viktige næringsstoffer som kan forbedre menns helse.
"Bare en kopp hytteost inneholder 36% av den daglige verdien for selen, som kan støtte mannlig fruktbarhet og forhindre prostatakreft, "sier Schapiro.
Cottage cheese inneholder mye kalsium, fosfor, og vitamin B12 også, som alle sikrer sterke og sunne bein. For den perfekte snacken før trening, gå for cottage cheese med bær for å drive muskulaturen din.
10Linser
Hvis du ikke er en kjøttspiser, linser er et annet solid protein alternativ å legge til blandingen.
"Enten du lager chili eller legger dem til en salat, belgfrukter [som linser] er det perfekte plantebaserte alternativet til animalske proteiner, "sier Schapiro. Disse plantebaserte matvarene er rike på folat, et essensielt vitamin som støtter mannlig fruktbarhet, legger hun til. Du kan til og med prøve å lage burgere med linser til burgere som har et boost i fiber og er lavere i mettet fett. Linser gir også en flott siderett med et korn, som quinoa. Snakk om allsidighet!
