Hvis måltidet ditt ikke inkluderer dette,
Du vil gå opp i vekt
Å spise sunt kan faktisk være utrolig enkelt. Trikset er å sørge for at hver eneste av dine måltider - inkludert snacks - inneholder viktige næringsstoffer som kroppen din trenger for å holde seg næret og mett. Uten disse næringsstoffene, du vil sannsynligvis føle deg sulten og spise mer i løpet av dagen, som åpenbart, får deg til å gå opp i vekt. Så hva er disse viktige næringsstoffene? Sørg for at alle måltidene dine inneholder karbohydrater, protein, sunt fett, og fiber. Hvis du har alle disse i måltidene dine, du er på rett spor for å opprettholde en sunn vekt!
Her er hvorfor, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.
Hvorfor disse spesifikke næringsstoffene? Maggie Michalczyk, RDN, grunnlegger av Once Upon A Pumpkin, og nylig kokebokforfatter, sier at dette er næringsstoffene som vil hjelpe deg til å føle deg mett og fornøyd - noe som resulterer i mindre tankeløse snacks senere på dagen.
"Balanserte måltider og snacks hele dagen er den beste måten å sørge for at du ikke ender med å bli sulten om natten og ønsker å spise noe/alt i sikte som kan hjelpe deg med å holde tritt. "sier Michalczyk.
Dette inkluderer til og med frokosten din! Hvis du har lyst på den sukkerholdige smultringen, nyt det med noen andre ting som vil avrunde måltidet ditt - som eggerøre og en kopp bær. Uten å tilsette disse viktige næringsstoffene, at sukkerholdig smultring vil føre til en økning i blodsukkeret og en rask krasj, som vil resultere i sult og sug etter "rask" energi (dvs. usunne snacks) ikke mye senere.
"Studier har til og med vist at folk som spiste en større frokost hadde en tendens til å veie mindre, så ikke vær redd for å spise en omfattende frokost. Du vil også føle deg energisk og klar til å takle en treningsøkt eller et prosjekt bedre når du får riktig drivstoff, "sier Michalcyzk.
Så nå som du kjenner de viktigste næringsstoffene du skal spise i måltidet, hvordan skal måltidene dine egentlig se ut? En av de enkleste retningslinjene å følge er MyPlate -diettretningslinjene gjennom US Department of Agriculture (USDA). Disse retningslinjene anbefaler at du fyller opp 1/4 av tallerkenen din med protein, 1/4 av tallerkenen din med en sunn karbo (som en av disse 12 beste karbohydrater å spise for en flat mage), og 1/2 av tallerkenen din med frukt eller grønnsaker - eller begge deler! Ved å følge disse enkle retningslinjene - og måle ut riktige porsjonsstørrelser - vil du føle deg mett, sunt måltid hver eneste gang. For veiledning, her er hvordan perfekte matdeler faktisk ser ut.
