Hva skjer med kroppen din når du spiser hele dagen

Med mer tid hjemme i løpet av det siste året, du kan finne deg selv frem og tilbake til kjøkkenet hele dagen. Du skjønner kanskje ikke engang hvor ofte du kommer inn for den mellommåltidsbiten eller ettermiddagshenting, for ikke å nevne, hvis du åpner pantryet igjen sent på kvelden for å fortsette å bite. Mens du nyter snacks hele dagen kan virke ufarlig (og ser ut til å mate din sultne kropp), å ha en matbit hele dagen gjør faktisk ikke kroppen din noen tjeneste.

Ifølge Mintel, 94% av amerikanerne spiser minst én gang om dagen, og det tallet er på vei opp. Så, når du åpner pantryet ditt og leter etter en pose chips som holder deg til neste måltid, vet at du ikke er alene. Derimot, det er viktig å forstå nøyaktig hva som skjer med kroppen din når du konstant snacker hele dagen, i stedet for å bare nyte en enkelt matbit eller danne sunne snackvaner.

Her er noen av de negative effektene av snacking hele dagen har på kroppen din, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

1

Du får et høyere kaloriinntak.

Naturlig, ved å spise mer mat i løpet av dagen, du kommer til å spise mer kalorier. Og ved å spise flere kalorier enn kroppen din faktisk trenger, du vil sannsynligvis gå opp i vekt.

Derimot, det betyr ikke at du må gi opp snacking for godt. Faktisk, mange ernæringseksperter sier faktisk at det er godt å nyte en matbit i løpet av dagen - spesielt i løpet av den lange strekningen mellom lunsj og middag. Det er viktig å fylle kroppen din når den er sulten, i stedet for tankeløst å snakke på tomme kalorier som faktisk ikke får deg til å føle deg mett. Det er viktig å gjøre snacken din til et godt, balansert måltid, gitt at det er den eneste måten å spise og gå ned i vekt, Si eksperter.

2

Kroppen din kan være i en konstant betent tilstand, som påvirker immunsystemet ditt negativt.

Når er siste gangen du har tenkt på immunsystemet ditt mens du har en bit chips og guacamole? Det viser seg at snacking faktisk kan gi immunsystemet ditt et stort problem. Nå mer enn noen gang har vi blitt en snack -kultur, spiser halv konstant hele dagen. App -data fra smarttelefonen viser, ikke bare spiser vi på uregelmessige planer, men vi bruker 16 timer om dagen i en såkalt "matet" tilstand. Denne tilstanden forårsaker immunsystemaktivitet, som utløser produksjonen av forbigående inflammatorisk respons. Selv om dette er normalt og helt sunt når du spiser bare tre måltider om dagen, hvis du er en til å snakke, du kan sette kroppen din i en nesten konstant tilstand av betennelse og stress på immunsystemet.

I stedet, velg et tidspunkt for å nyte en av dine favoritt snacks i løpet av dagen - som en av disse sunne snacksene du kan kjøpe - så du føler deg mettet uten å holde kroppen i den "matede" tilstanden hele dagen.

3

Du vil sannsynligvis gå opp i vekt.

Selv om du tror du spiser mindre måltider på grunn av å spise mer gjennom dagen, oddsen er at de ikke er små nok til å opprettholde vekten din. Høyere daglig kaloriinntak, nevnt tidligere, blir raskt til mer vektøkning. Vektøkning vil skje enda raskere hvis snacksen du spiser er stor eller fullpakket med protein. Forskning fra BBC News fant at den gjennomsnittlige amerikaneren tar inn omtrent 600 flere kalorier enn de var på 1970 -tallet. Det er en drastisk økning som sannsynligvis er ansvarlig for den utbredte fedmen i hele USA.

I stedet, nøkkelen til å ha en sunn matbit er å sørge for å inkludere komplekse karbohydrater, sunt fett, og fiber. Dette vil sikre at snacken din for dagen faktisk er et mettende måltid i stedet for å konstant føle deg sulten og strekke deg inn i chipsbollen. Noen enkle eksempler på snacks som inkluderer disse tre viktige næringsstoffene inkluderer et eple med peanøttsmør, Gresk yoghurt med bær, hummus og gulrøtter, eller fullkornskaker med osteskiver. Eller gå for en av disse 25 beste fiber-snacksene som holder deg mett.

4

Du kan utvikle tannråte.

Som du kan forestille deg, spise oftere i løpet av dagen, mens du holder deg til den gjennomsnittlige tannbørstingsplanen en gang om morgenen og en gang før sengetid, etterlater god tid til bakterier fra plakk å begynne å forfalle tennene. De verste snackmat -synderne som lever i disse skadelige bakteriene er alt som er sukkerholdig eller full av karbohydrater - chips, granola barer, sukkertøy, vi ser på deg. Jo mer du spiser hele dagen uten å pusse tennene rett etter, jo mer sannsynlig er det at du får tannråte.

5

Det kan forhindre overspising ved måltider.

Det eneste viktige positive vi har funnet på snacking gjennom dagen er at det kan forhindre overspising ved måltider, spesielt hvis måltidene dine vanligvis har en tendens til å være mer fordelt, slik at du føler deg elendig når ditt neste måltid ruller rundt. Ifølge Healthline, denne følelsen kan føre til at du spiser mer enn du vanligvis ville, og også gjør flere usunne valg, som til slutt vil resultere i betydelig vektøkning. Og dermed, en liten matbit (eller to) i løpet av dagen, spesielt hvis de er sunne snacks, kan bidra til å holde din ekstreme sult under kontroll.

6

Du vil ha en økt risiko for hjertesykdom.

Hvis du vanligvis går for informasjonskapsler, sukkertøy, chips, eller kringler når snacksen ruller rundt, du kan øke risikoen for hjertesykdom. Årsaken til det er at disse bearbeidede matvarene alle er utrolig lave i næringsverdi og er også fullpakket med raffinert sukker. Forholdene ved inntak av disse usunne snackmatene kan raskt føre til økt risiko for hjertesykdom, særlig, som nevnt av American Heart Association, når spist av en person som er overvektig.

I stedet, slipp de bearbeidede matvarene og se etter hele, ekte ingredienser som du kan spise som er fulle av de næringsstoffene som hjelper deg til å føle deg mett - spesielt hvis den inneholder denne en matbit for et lengre liv.