Denne populære spisevan kan ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt,
Studie sier
Tidsbegrenset spising, også kjent som intermitterende faste, har vært i søkelyset i det siste, spesielt med spørsmål om hvorvidt denne måten å spise er en velsignelse for vekttap eller en byste i stedet .
Hva er den siste forskningen rundt periodisk faste?
En nylig studie presentert ved American Heart Association's Scientific Sessions tar sistnevnte syn. I denne spesielle forskningen, 41 overvektige voksne med enten prediabetes eller diabetes ble fulgt i en 12-ukers studie, med halvparten av dem som holder seg til et tidsbegrenset spisemønster med å spise 80% av dagens kalorier før kl. 13.00. De andre deltakerne spiste halve daglige kalorier etter klokken 17.00 daglig, som skal avklares, er et ganske standard spisemønster blant amerikanere. (Relatert:21 beste sunne matlagingshacks noensinne.)
Selv om mennesker i begge gruppene mistet litt i vekt, forskere ble overrasket over at gruppen som spiste tidlig ikke viste mer bemerkelsesverdige resultater.
"Vi trodde at den tidsbegrensede gruppen ville gå ned i vekt, "studieforfatter Nisa Maruthur, M.D., førsteamanuensis i medisin, epidemiologi, og sykepleie ved Johns Hopkins University, sa i en uttalelse. "Likevel skjedde det ikke. Vi så ingen forskjell i vekttap for de som spiste mest kalorier tidligere enn senere på dagen. "
Derimot, Dette er ikke første gang intermitterende faste har vist blandede resultater. Noen studier har vist potensielle helsemessige fordeler, som redusert betennelse, bedre tarmfunksjon, mer effektive kognitive prosesser, og lavere kolesterol. Men en annen fersk studie fra University of California, San Francisco fant det periodisk faste kan resultere i en betydelig mengde muskeltap .
Så, virker periodisk faste for å gå ned i vekt eller ikke?
Svaret på det spørsmålet er sannsynligvis mer individualisert enn studier kan antyde, ifølge Jason Fung, M.D., forfatter av "The Complete Guide to Fasting" og "The Obesity Code."
"Som enhver form for endring av dine spisevaner, periodiske faste fordeler vil avhenge av hvordan du bruker den, "sier han. For eksempel, hvis du laster opp på høyt behandlet, veldig kalorimat, men gjør det innen en kortere tidsramme, Det er lite sannsynlig at det mindre spisevinduet vil ha noen fordel.
"Hvis du spiser søppel og bare gjør det på kortere tid, det kommer ikke til å gjøre mye for deg, bortsett fra kanskje å føre deg til å overspise, "legger han til. (Relatert:3 overraskende advarselsskilt du spiser for mye.)
Derimot, hvis du prøver metoden som en "tilbakestilling" mot å endre matvanene dine på en sunn måte, du er mye mer sannsynlig å se fordeler, inkludert potensielt vekttap, forklarer han. Også, Husk at selv om begrepet "periodisk faste" ofte kastes rundt, det er ikke en en-tidsramme som passer alle som skal fungere for alle, Sier Fung.
Hva er noen av de forskjellige typene intermitterende faste?
"Det er mange måter å spise tidsbegrenset spising på, så det tar ofte litt innsats å leke med det som fungerer best for deg, hvis det er noe, "legger han til. Noen mennesker, for eksempel, begrense spising til et 8-timers vindu, mens andre gjør 10 timer eller 12 timer. Noen foretrekker å faste helt i 24 timer, en gang i uken.
"Det er nyttig å spore innsatsen din og resultatene dine, "foreslår han." Det betyr ikke bare vekten din, men også andre potensielle effekter som energinivået ditt, humør, og søvnkvalitet. Gi deg selv minst noen dager til en uke som en prøve på en ny strategi. "
Det er også mulig at periodisk faste ikke er ditt spor, og det er også greit. Fortsatt, ganske enkelt prøver denne måten å spise på vil sannsynligvis gjøre deg mer bevisst på ikke bare når du spiser, men også hva du bruker.
Hvis det er noe, intermitterende faste kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på sultpreferanser, så vel som hvilke typer mat du velger å drive kroppen din.
For flere sakkyndige helseråd om populære dietter og spisevaner, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.
