De 12 beste karbohydrater å spise for en flat mage

Hvis du tror du må kutte alle karbohydrater ut av livet ditt og følge et ketodiett for å gå ned i vekt, vi har nyheter til deg:Det er bare ikke sant! Mens du går på lavkarbo, virker det for noen slankere som liker en lav-karbo livsstil, det trenger ikke å være tilfelle for de som elsker å inkludere karbohydrater i kostholdet. Faktisk, Det er noen karbohydrater som er så bra for deg, de kan til og med hjelpe deg med å få den flate magen du alltid har ønsket deg! Dette er grunnen til at vi listet opp noen av de beste karbohydrater å spise for en flat mage.

Nedenfor finner du en liste over karbohydrater som er fulle av fiber og gode komplekse karbohydrater, som vil hjelpe deg med fordøyelsen, blodsukker, og la deg føle deg mett i flere timer. Dette er karbohydrater som ikke lar deg føle deg oppblåst etter gir deg den flate magen du ønsker. Så hvis du elsker karbohydrater og vil gå ned noen kilo, her er de beste karbohydrater å spise for en flat mage. Og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

1

Acorn Squash

I tillegg til å servere en tredjedel av dagens fiber, en 1-kopps servering av denne svært næringsrike, naturlig søt veggie inneholder 30% av dine daglige vitamin C -behov. Her er hvorfor Squash er en høstmat du må legge til i dagligvarelisten din ASAP.

2

Epler

Denne frukten gir en av de beste og lettest tilgjengelige fiberkildene. En nylig studie ved Wake Forest Baptist Medical Center fant at for hver 10 gram økning i løselig fiber spist per dag, magefett ble redusert med 3,7% over 5 år. Og en studie ved University of Western Australia fant at Pink Lady-sorten hadde det høyeste nivået av antioksidanter flavonoider-en fettforbrenning-av et hvilket som helst eple. Her er 25 deilige epleoppskrifter du kan prøve!

3

Bananer

Denne frukten som kommer i sin egen innpakning øker oppblåsthetskampende bakterier i magen og er en viktig kilde til kalium, som kan bidra til å redusere vannoppbevaring. Hver medium banan inneholder omtrent 36 gram gode karbohydrater:Den lave glykemiske indeksen betyr at karbohydrater langsomt slippes ut i kroppen din, forhindrer sukkerkrasj og stimulerer muskelgjenoppretting. Når du kjøper bananer, her er et enkelt triks som holder bananer friske.

4

Bygg

Bygg er en fantastisk appetittundertrykkende fordi den inneholder 6 gram magefylling, hovedsakelig løselig fiber som er knyttet til senket kolesterol, redusert blodsukker, og økt metthet. Det har også tonnevis av helsemessige fordeler som redusert betennelse og stabilisert blodsukkernivå.

5

Svarte bønner

Bønner er en god proteinkilde som inneholder fiber, noe som betyr at de holder blodsukkeret fra å spike og gir byggesteinene i muskelvekst. En kopp svarte bønner har 12 gram protein og 9 gram fiber; de er også rike på folat, et B -vitamin som stokker muskelvekst, og kobber, som styrker sener. På toppen av det, en spansk studie viste at inntak av fire ukentlige porsjoner bønner eller belgfrukter akselererer vekttap. Plus, visste du at svarte bønner er den beste karbohydraten #1 når du prøver å gå ned i vekt?

6

Belgfrukter

Linser, kikerter, erter, og bønner-de er alle magiske kuler for tap av magefett. I en studie av American Diabetes Association, Det er bevist at belgfrukter hjelper vekttap mer effektivt enn et tilsvarende diett som ikke inkluderer dem. De som spiste det belgfrukterike kostholdet, så også forbedringer i det "dårlige" LDL-kolesterolnivået og systolisk blodtrykk. Kom i gang med en av disse 29 sunne oppskriftene på kikerter som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

7

Quinoa

Quinoa er høyere i protein enn noe annet korn, og den inneholder en stor dose hjertesunn, umettet fett, og B -vitaminer. Prøv quinoa om morgenen. Den har dobbelt så mye protein som de fleste frokostblandinger og færre karbohydrater.

8

Søte poteter

Søte poteter kan kalles kongen av sakte karbohydrater fordi de fordøyes sakte og får deg til å føle deg fyldigere og mer energisk lenger, pluss at de er fylt med fiber, næringsstoffer og kan hjelpe deg med å forbrenne fett. De magiske ingrediensene her er karotenoider, antioksidanter som stabiliserer blodsukkernivået og reduserer insulinresistensen, som forhindrer at kalorier omdannes til fett. Og deres høye vitaminprofil (inkludert A, C, og B6) gir deg mer energi til å brenne på treningsstudioet. Så kom i gang med en av disse 25 sunne og deilige søte potetoppskriftene.

9

Terte kirsebær

I det meste av landet, du finner dem tørket, frossen, eller hermetisert. Men de er verdt å oppsøke fordi de er en ekte supermaktfrukt. Dyrestudier ved University of Michigan har funnet ut at terte kirsebær har makt til å redusere magefett og endre uttrykket av fettgener.

10

Helkornbrød

Du vet at brun er bedre, men vet du hvorfor? Det er fordi hele hvete inneholder tre deler av kornet, alle næringsrike og fulle av fiber. Bare vær forsiktig-det meste brødet i brødgangen er fylt med majssirup med høy fruktose eller en blanding av hel og beriket hvete. Det er verdt å splurging på de dyrere tingene, finnes ofte i frysedelen.

11

Fullkornspasta

Som med fullkornsbrød, du får alle tre delene av kornet, med fiber for å øke metthetsfølelsen og forhindre overspising. For variasjon, Prøv pasta laget av linser, kikerter, svarte bønner, eller quinoa; alle er fulle av fiber.

12

Yoghurt

Fullpakket med protein og probiotika, en kopp yoghurt vil tilfredsstille sult og forbedre tarmhelsen din, en nøkkelfaktor for vekttap. Den er også rik på vitamin D og kalsium, og det er en av få matvarer som inneholder konjugerte linolsyre, et spesielt fett som studier viser kan redusere kroppsfett. Men du må få den riktige typen for å dra fordel av disse fordelene. De fleste yoghurt er fulle av sukker og fruktige søtningsmidler. Når du handler, sørg for å referere til vår liste over 20 beste og verste greske yoghurter, Ifølge ernæringseksperter.