14 sunne snacks som faktisk får deg til å føle deg mett

Hvis du vanligvis har små sunne snacks før du går ut for å spise, det er definitivt et smart trekk. De riktige snacksene kan holde deg fra å bestille alt (sunt eller ikke) av menyen det andre du kommer. Men det betyr ikke at du bør strekke deg etter et godteri eller noen usunne chips for å dempe sulten. Disse typer snacks gir ikke noen fordelaktige næringsstoffer til kroppen din, og de vil ikke avvære sult lenge nok til at du ikke går over bord under måltidene. Du trenger sunne mettende snacks.

Disse sunne påfyllingssnacks bør inneholde færre enn 250 kalorier og være rikt på sult-klemmende næringsstoffer som vann, fiber, og protein .

Klar til å fylle opp pantryet ditt med disse anbefalingene om vekttap? Flott! Men før du pisker opp disse snacksene på kjøkkenet, du vil ikke gå glipp av disse 21 beste sunne matlagingshackene noensinne.

1

Avokado Toast

Avokado toast er ikke bare til frokost. Takket være det sunne fettet, fiber, og proteininnhold, kombinasjonen gir en mettende matbit, også. For å piske opp en skive, rist et stykke Esekiel eller fullkornsbrød og topp med tykt, moset avokado. Dryss chilipepperflak og en liten skvett olivenolje. Som en bonus, avokado er fullpakket med noe som kalles enumettet fett, en type fett som kan forhindre at det dannes kroppsfett rundt magen. Det er ikke det eneste den fete frukten har for det. Det er også disse 8 fantastiske bivirkningene av å spise avokado hver dag.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Snap Erter med Hummus

Veggies og hummus gir de perfekte sunne snacksene. Ikke bare hjelper knasket med å holde deg våken gjennom nedgangen midt på ettermiddagen, men kombinasjonen av fiber, protein, og vann (snap erter er 90 prosent H2O) holder også magen fornøyd til kveldstid. For å sikre at snacken din forblir diettvennlig, planlegger å holde oss til et av våre valg for hummus.

3

Bringebær

Bringebær kan være små, men de er fryktelig mektige - tenk på dem som naturens magiske slankepille. Pakker mer fiber og væske enn de fleste andre frukter, de øker metthetsfølelsen uten å skade midjen din. Spis dem alene eller kast dem i gresk yoghurt for kremaktig, mer proteinrike sunne snacks.

4

Protein Roll Up

Er du lei av protein shake etter treningen? Sjekk ut denne proteinrike snacken, som du kan tenke på som en smakfull sandwich minus brødet. For å lage en proteinfylt rulle, Legg et stykke sveitsisk ost (fettinnholdet reduserer absorpsjonen av næringsstoffene kroppen trenger for å komme seg) på et skjærebrett. Topp med et stykke kalkun, en tykk tomatskive, og en skje hummus. Pakk inn som en gelerulle og nyt.

5

Banan og peanøttsmør

Ikke bare kan den ydmyke bananens vann og fiberinnhold holde deg unna salgsautomaten (75 prosent av frukten er rent vann), hver har en gratis bæreveske, så du kan ta det og gå! Det ultimate innen sunne snacks! Kombiner bananers energigivende karbohydrater med protein- og sunt fettrikt peanøttsmør, og du ser på en mettende matbit som holder deg mett til middag.

6

Maur på en tømmerstokk

For å gjøre denne proteinrike barndomsfavoritten, slather selleri med glatt eller tykt peanøttsmør og topp det deretter med rosiner. Men før du pisker opp denne smakfulle snacken, kan det være lurt å finne ut hvor din favoritt PB faller på vår eksklusive liste over populære peanøttsmør-rangert for å sikre at det er et godt valg for deg.

7

Epler

Som en av de enkleste fruktene å spise på flukt, epler er en av våre go-to snacks. Den beste tiden å spise en? Som sunne snacks før måltidet. Ifølge forskere fra Penn State University, mums på et eple før et måltid kan redusere det totale kaloriforbruket med 15 prosent! Hvis det ikke overbeviser deg om å legge dem til i din sunne snacktidsserie, vi er ikke sikre på hva som vil.

8

Hjemmelaget osteprydder

En kraftig kilde til fiber og fylling av fullkorn, popcorn gir tilfredsstillende deilige sunne snacks. Men slå feil kenneler, og du kan gjøre kroppen din mer skade enn godt. Mange store merker av mikrobølge popcorn er gjennomvåt i mettede fettbelagte vegetabilske oljer og smør-noe som ikke vil gjøre noen fordeler for livet eller hjertehelsen din. Heldigvis, å samle en sunnere matbit er en enkel oppgave. Bare legg 2 ss (som gir omtrent 2 ½ kopper poppet) av dine favorittpoppekjerner i en liten matpose av papir og brett toppen ned et par ganger. Deretter, zap den i mikrobølgeovnen til du bare hører noen få popper hvert femte sekund. Mens det fortsatt er varmt, kast popcorn med en halv kopp revet parmesan og rosmarin.

9

Peanøttsmør fylte dadler

Det kan være vanskelig å tro, men denne salte-søte kombinasjonen serverer like mye protein som en kopp melk og så mye fiber som et eple. Å lage det er superenkelt, også. Bare åpne datoen, fjern frøet og topp hver halvdel med ditt helt naturlige nøttesmør. For litt ekstra smak og tekstur, du kan til og med drysse på noen usøte kokosflak. Nam!

10

Snack-sized Berry Spinat Smoothie

Kort tid? Bland en liten, snack-størrelse smoothie. Den registrerte diettisten Kristin Reisinger ga oss en av hennes gode oppskrifter-som inneholder fiberbær og fyllproteinpulver-for våre New York Times bestselgende bok, Zero Belly Smoothies , og det gir den perfekte fyllingen. Å klare det, kaste ½ kopp blandede frosne bær, en håndfull spinat, 8 gram mandelmelk, og vaniljeproteinpulver i en blender, og bland til glatt. For mer smakfulle blandinger, sørg for å få ditt eksemplar av boken i dag!

Relatert:De 25 beste vekttapssmoothiene noensinne

11

Gresk eller islandsk yoghurt og granola

Snakk om bang for your buck. For under $ 2, du kan få opptil 15 gram protein i en liten beholder på 5,3 unse. Vi er, selvfølgelig, snakker om gresk yoghurt og islandsk yoghurt. Koble denne fordøyelsesbremsen, muskelbyggende proteinrik godbit med fiberrike bær og fullkornsgranola for å avrunde denne sunne fyllmaten.

12

Hytteost med ananas

Syk av gresk yoghurt? Bryt opp en beholder med lavnatrium cottage cheese og topp den med litt søt gul ananas. Så lenge du holder deg til en halv kopp servering av hver, du lager sunne snacks som inneholder protein som inneholder mindre enn 150 kalorier! Hvis du vil ha litt ekstra smak, topp bollen med litt kokosnøtt eller lite sukker tilsatt kokosnøtt. Kombinasjonen av smaker minner om en piña colada! For flere ideer, ikke gå glipp av The 5 Best Cottage Cheese Brands, Ifølge ernæringseksperter.

1. 3

Hummus og frøkjeks

En ny, sunn ta på chips og dukkert. Ta et kar med hummus - en god kilde til fiber og sunt fett når det er laget med ekstra virgin olivenolje - og en eske med sunne kjeks, og du vil dempe sulten din på kort tid. En fiberrik frøknekker hjelper deg med å holde blodsukkernivået jevnt, forhindre høyder og nedturer som forårsaker energikrasj.

14

Mørk sjokolade med nøttesmør

Denne slemme-klingende snack-duoen er faktisk super sukkerfattig og mettende. I deres reneste former, både peanøttsmør og mørk sjokolade er supermat som er overfylt av næringsstoffer. Vi elsker Green &Black's Organic Dark Chocolate 85% Cacao Bar for sitt høye fiberantal og lave sukkerinnhold. Når du velger et nøttesmør, se etter noe som bare inneholder to ingredienser:nøtter og salt. Hvis du ser noe annet som er trykt på etiketten, Det er en veldig god sjanse for at det ikke er sunn mat. Se:De usunneste peanøttsmørene på planeten.