14 beste smoothie -ingredienser for en flat mage

Når tiden kommer til å tone kjernen din og gå ned i vekt, en av de enkleste, De mest smakfulle måtene som kan forme midtseksjonen kommer i form av en smoothie. Selv om diettsmoothies finnes i butikkflasker, ingenting kan måle seg med å blande den perfekte kombinasjonen av smaker og ingredienser hjemme. Selv om smoothies kan gjøre slanking spennende - og få deg til å føle deg mett i timevis - virker det skremmende å finne de beste ingrediensene som oppmuntrer til flat mage. . Med så mange produkter på hyllene som utmerker sine vekttapsevner, hva er de beste smoothieingrediensene å velge?

For å skjære igjennom mysteriet om hvilke ingredienser som gjør den ultimate magetoning -smoothien, vi spurte en rekke registrerte diettister og leger for å hjelpe oss med å velge det sunneste, beste smoothie -ingredienser som hjelper deg med å nå og opprettholde en tonet mellomseksjon.

Om disse ingrediensene kutter trang, gi et løft av fiber, eller øke stoffskiftet, du kan føle deg trygg med å vite at din neste smoothie holder magen tonet og flat. Når du mestrer å bruke disse ingrediensene, ta en titt på vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

1

Blåbær

"Disse små ernæringsperlene vil tilføre smoothies en fantastisk smak, "sier Katherine Brooking MS, RD. "Og forskning tyder på at antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper til ville blåbær kan bidra til bedre hjernens helse, tarmhelse, hjertehelse, kreftforebygging, redusert risiko for diabetes, og økt helse i urinveiene. "

For en sunn, tertepunch som gjør enhver smoothie flott, tilsetning av blåbær kan gjøre susen. I tillegg til det brede utvalget av helsemessige fordeler, hvert bær har enorme mengder fiber som holder deg mett i lange perioder, kutte trangen til å overspise. Hvis du trenger å slanke deg, disse bærene hjelper alle med å trimme ned figuren. Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser en kopp blåbær hver dag.

2

Pistasjenøtter

For et raskt utbrudd av energi og en sikker måte å kutte ned på cravings, kast en håndfull pistasjenøtter i din neste smoothie, så blir du ikke skuffet.

"De er rike på smak og ernæring, "sier Brooking." En servering pistasjenøtter har like mye protein som et egg. og de er et komplett protein og perfekt for vegetarianere og veganere. Å spise pistasjenøtter kan også bidra til å senke kolesterol og blodtrykk. "

Når du bytter ut karbohydrater for et protein, du reduserer dine sultfremkallende hormoner. Så ved å fylle drikken med noen av disse nøttene, du lurer kroppen din automatisk til å kreve karbohydrater - en seier overalt for alle som ønsker å forme magen.

Også, visste du at pistasjmelk er nå en ting?

3

Bananer

"Bananer er en god kilde til kalium, så vel som mangan, magnesium, vitamin C, og vitamin B6, "sier Jinan Banna, PhD, RD.

Hvis du ikke har gitt bananer et skudd, du mangler kanskje det hemmelige våpenet kroppen din trenger for å opprettholde en tett kjerne. Ifølge Medical News Today, frukten reduserer oppblåsthet, styrer appetitten, og tjener til å erstatte bearbeidet sukker, gjør det til et fint tillegg til enhver smoothie. Neste gang du trenger en søt pick-up i drikken din, rekke etter en banan for å holde kiloene av. Og sørg for å prøve dette enkle trikset som holder bananer friske.

4

Melk

Melk får en dårlig rap av slankere. Selv om noen tror at drikken bare tjener til å tyde deg med kalorier, det motsatte gjelder når du drikker melk i moderate mengder.

"Melk inneholder næringsstoffer som er viktige for kroppen, som protein og kalsium, "sier Banna.

Meieriproduktet inneholder massevis av sunt fett og øker bare det totale kalorietallet hvis du overindulger. Melk fungerer som et solid grunnlag for enhver diett og kan levere noen sårt tiltrengte næringsstoffer til alle som ønsker å bygge den perfekte magesmoothien. Ikke vær redd neste gang du føler trang til å avrunde drikken din med denne drikken

5

chiafrø

"For å få nok omega-3, det er viktig å inkludere matvarer som chiafrø, sier Banna.

For en ekstra boost av tekstur i en smoothie som kan gjøre målene dine for vekttap så mye mer oppnåelige, Prøv en skje med chiafrø. Ifølge Medical News Today, frøene blir fylt med fyllfibre for å holde suget nede, og du føler deg mett lenger, gjør dem til en utmerket måte å starte dagen på.

For en fullstendig liste over hvordan chiafrø kan fullføre vekttapsturen din, sjekk ut 24 måter å bruke Chiafrø for vekttap.

6

Kirsebær

"Frosne kirsebær ... er fullpakket med antioksidanter som vitamin C, "sier Kayla Girgen, RD, LD. Frosne råvarer plukkes og bearbeides når de er friskeste, så det kan være like (om ikke mer) næringsrikt sammenlignet med fersk frukt. "

Neste gang du vil ha en godbit i løpet av en sesong, vurdere noen kirsebær i din neste smoothie for en sunn eksplosjon av vekttapskraft! Ifølge Fox, kirsebær pakker ikke bare inn en verden av vitaminer og mineraler i hver porsjon, men den ekstra fiberen holder deg fra å overspise. For alle som ønsker å slanke seg, gi kirsebær en sjanse neste gang du pisker opp en smoothie.

7

Spinat

Spinat har blitt en sunn stift i generasjoner av gode grunner-denne grønnsaken med mye næring kan fremskynde vekttapsprosessen og holde deg mett med massevis av fiber for hver kopp du kan legge til en smoothie.

"Frossen spinat ... [er] fullpakket med antioksidanter, "sier Girgen." Pluss, du trenger ikke å føle deg skyldig hver gang du åpner kjøleskapet og ser din triste, vilte spinat! "

8

Lønnesirup

"Hvis jeg trenger litt sødme i smoothiene mine, Jeg liker å bruke 100% ren lønnesirup fra Canada for å gi mine smoothies et boost av ernæring sammen med den tilfredsstillende smaken, "sier Lauren Manaker MS, RDN. "Ren lønnesirup inneholder naturlig antioksidanter, inkludert quebecol, en spesifikk antioksidant som har vist seg å spille en positiv rolle i betennelse. "

For alle som ønsker å søte opp smoothien sin, lønnesirup kan gjøre underverker hvis du trenger et sunt alternativ til bearbeidet hvitt sukker. Selv å bruke litt kan gjøre smaken av drikken lysere og holde helsen utmerket når du streber etter en stram mage.

9

Gresk yogurt

"Jeg liker å inkludere litt gresk yoghurt i smoothiene mine for litt kremhet, protein, kalsium, og probiotika, "sier Manaker." Gresk yoghurt er en enkel måte å pakke næring i min deilige drink. "

Ingenting kan hjelpe til med å kutte trang som yoghurt, og proteinrik gresk yoghurt kutter ut alt unødvendig sukker som finnes i mange tradisjonelle varianter som kan hemme vekttapsturen din. Ifølge Healthline, meieriproduktet inneholder sunne doser av jod som forhindrer problemer med skjoldbruskkjertelen, en mulig årsak til oppblåsthet i magen. Det øker stoffskiftet og holder deg i god form.

For å oppdage det beste greske yoghurtmerket for deg, sjekk ut de 20 beste og verste greske yoghurtene, Ifølge ernæringseksperter.

10

Kiwi

"Jeg liker å legge SunGold -kiwier til smoothiene mine for et boost av vitamin C og en unik smak, "sier Manaker.

I følge India Times, kiwier har en lang historie med å hjelpe alle som ønsker å barbere seg noen kilo. Frukten bidrar til å øke stoffskiftet, noe som resulterer i en strammere figur og smaker godt i prosessen. Ikke bare inneholder kiwi massevis av vitamin C, E, og K, de inneholder også et enzym som hjelper fett til å bryte ned i fordøyelseskanalen din, slik at du føler deg i toppform.

11

Oliven olje

"En av mine hemmelige ingredienser for å øke næringsverdien til en smoothie er ved å tilsette ekstra virgin olivenolje, som er rik på sunne omega 3 -fettsyrer og kan skryte av antioksidanter, "sier Rebecca Stib, RD og grunnlegger av næringsrike gaver. "Det er helt ukonvensjonelt, men legger til massevis av ekstra næringsstoffer. "

For et sunt fettløft som kan holde midtseksjonen i god form, olivenolje gir det vekttapssvaret du har søkt høyt og lavt etter. I en studie publisert av British Journal of Nutrition, deltakerne erstattet sitt vanlige fettinnhold med olivenolje som mistet betydelige mengder vekt, og som enhver diett vet, vekttap må bevege seg i babysteg. Ta noen få ved å tilsette denne sunne oljen for å holde kostholdet ditt fremover.

Plus, visste du at olivenolje er den viktigste tingen å lage mat for å gå ned i vekt?

12

Grønn te

"[Grønn te] har katekiner som kan forbedre sirkulasjonen, lavere betennelse, og finjuster stoffskiftet, "sier William W. Li, MD, lege, forsker, og forfatter av Eat to Beat Disease:Den nye vitenskapen om hvordan kroppen din kan helbrede seg selv .

Antioksidantegenskapene til grønn te og koffeinnivåer hjelper alle med å forbrenne ekstra fett og det herlige, lette smaker av drikken kan lyse opp enhver smoothie. Hvis du spesielt ønsker å forbrenne fett for å få magen til et nytt helsenivå, denne ingrediensen kan få din smoothie til å skinne.

1. 3

Granateple juice

"[Granateplejuice] inneholder naturlige bioaktiver kalt ellagitanniner som forbedrer tarmhelsen din, "sier Dr. Li.

Ved å tilsette en porsjon av denne tertejuicen til din neste smoothie, du kan garantere at du ikke bare får en smak av smak, men en porsjon bidrar til å redusere appetitten, gjør den ideell for oss som ønsker å flatere magen. Litt av denne juicen kommer langt, så sørg for å eksperimentere med det for å finne den perfekte smaksbalansen!

14

Kakaopulver

Sjokolade gjør hverdagen bedre, og når det kan hjelpe deg å kutte noen kilo, du har ingen unnskyldning enn å unne deg litt. Kakaopulver inneholder ikke de usunne fettstoffene som finnes i kakaopulver og har høye nivåer av jern, magnesium, og flavonoider for å få din vekttap reise fremover.

"Gå for 80% eller høyere kakao, som har vist seg å starte kroppens stamceller i gang som regenererer deg fra innsiden og ut, "sier Dr. Li.

Ta nå smoothiespillet ditt til neste nivå med 53 beste frokostsmoothies noensinne for vekttap, og hold diettreisen på sporet!