10 matvarer som gjør kviser enda verre

Du tar godt vare på huden din:Du vasker den minst to ganger om dagen, Vær forsiktig med å fjerne sminke før du legger deg, og fukte skikkelig. Så hvorfor bryter du plutselig ut som om du er tenåring igjen?

Kostholdet ditt kan skyldes. Selv om du spiser et sunt kosthold, Det kan være noen ukjente utløsermatvarer som forårsaker utbrudd og betenner huden din. Tross alt, huden din er ditt største organ, og det du spiser vil reflektere på utsiden av kroppen din like mye som innsiden.

Her er noen av de vanligste matvarene som gir - og forverrer - utbrudd. Skjær disse ut i to uker for å se om huden din blir klarere. Hvis du ikke merker en endring, Sørg deretter for at du oppsøker en hudlege for å behandle akne. I mellomtiden, sjekk ut disse 22 dermatologer-godkjente matvarer for bedre hud.

1

Skummet melk

Fettfattig og fettfri melk kan være en del av et sunt kosthold, men ikke alle fordøyer meieri godt; om lag 65 prosent av de voksne er laktoseintolerante etter barndommen. Ikke bare er dette dårlig for GI -systemet ditt, men det kan også reflektere dårlig i ansiktet ditt. American Academy of Dermatology foreslår en sammenheng mellom å drikke skummet melk og akne. En studie fra 2008 fant en sammenheng mellom gutter som drikker skummet melk og forekomsten av å ha kviser. En annen studie fra 2006 fant at jenter som rapporterte å spise melk var mer sannsynlig å ha kviser.

En forklaring er at melk er full av veksthormoner, som kan forbli i kroppen din selv etter pasteurisering. Disse inntatte hormonene påvirker hormonene i kroppen din, for eksempel insulin, noe som kan resultere i økt oljeproduksjon og utbrudd. Bytt til mandelmelk eller rismelk i et par uker for å se om huden din blir klarere. For våre favoritt alternativer for melk uten melk, sjekk de beste og verste melkealternativene.

Leter du etter flere nyttige tips? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

2

Soda

Betennelse i kroppen din kan føre til vektøkning og muligens føre til en rekke kroniske tilstander. Det kan også resultere i betennelse i huden din. Sukker er en av de mest inflammatoriske matvarene, så inntak av for mye kan føre til utbrudd. Ikke bare vil du merke en enorm innvirkning på skalaen når du kutter ned på sukker, men det kan også rydde opp i huden din.

Hvis sukker er inflammatorisk, da er sukker å drikke en sikker måte å sette opp kroppen for betennelse. Kroppen din absorberer den raskere, forårsaker en økning i blodsukkeret og en inflammatorisk respons. En av de største sukkersynderne er brus, som kan pakke opptil 40 gram per 12-unse servering. Det er også høyt på den glykemiske indeksen, som vil øke blodsukkeret ditt - American Academy of Dermatology nevner et mulig forhold mellom matvarer med høy glykemisk indeks og akne. Ikke bare er dette forferdelig for midjen din, men det kan også ødelegge huden din. Gjør ansiktet (og magen din!) En tjeneste, og bytt til usøtet musserende vann eller klubbbrus med en skvis frisk frukt.

3

Pizza

Sikker, pizza er deilig, men det kan være årsaken til noen stygge breakouts. Ikke bare kan meieriet fra osten forstyrre huden din, men pizza inneholder mye mettet fett, som er dårlig for tarmhelsen og øker betennelse. En sunn tarm kan holde betennelse i sjakk, som forskere sier kan påvirke helsen til huden vår siden mange problemer som akne, eksem, og psoriasis stammer fra betennelse.

4

Eggehviter

Tanken om at eggeplommer er dårlige for helsen din er en ernæringsmyte, spesielt fordi studier har vist at kolesterol fra eggeplommen ikke vil påvirke kolesterolet i blodet negativt. Men her er en annen grunn til at du bør spise hele egget:Eggeplommen er rik på vitaminer som er avgjørende for klar hud. Når du lager en eggehviteomelett til deg selv hver morgen, du vil gå glipp av eggeplommenes viktige regulatoriske vitaminer, inkludert "skjønnhets vitamin" biotin. Dette B -vitaminet er mer kjent for å hjelpe håret til å vokse og styrke negler, men forskning har vist at det også beskytter huden mot kviser, utslett og tørrhet. I tillegg til disse skjønnhetseffektene, sjekk ut disse tingene som skjer med kroppen din når du spiser egg.

5

Majones

På samme måte som melk kan kaste hormonene dine, det kan også soya. Soya inneholder isoflavoner, som kan fungere som østrogen i kroppen din. Når hormonene dine er ute av sjakk, dette kan føre til hormonelle utbrudd, spesielt rundt munnen og kjeven. Mest mayo er laget med soyabønneolje, som også er inflammatorisk. Sørg for å lese etikettene nøye for soya som ingrediens; det lurer på alt fra proteinbarer til veggieburgere.

6

Loff

"Matvarer som bagels, havregryn, kringler, pasta, og frokostblandinger, har vist seg å akselerere hudens aldringsprosess og skape ødeleggelse på huden, forårsaker akne og rosacea, "forklarer Tasneem Bhatia, MD , også kjent som "Dr. Taz, "en vekttapekspert." Selv den selvutnevnte "sunne" frokostblandingen med fullkorn, som har lavere glykemisk indeks, kan fylles med rynkefremkallende glukose. "

Å bytte hvitt brød for hele kornvarianter kan hjelpe deg med å rydde opp i huden din. I tillegg til å være tom for helsefremmende næringsstoffer, de hvite tingene har en høy glykemisk belastning, noe som betyr at det påvirker blodsukkeret og insulinnivået mer enn matvarer som er lavere på den glykemiske indeksen, som fullkorn. Under en 10-ukers koreansk studie av personer med mild til moderat akne, forskere fant at de som ble satt på et lavt glykemisk kosthold, reduserte alvorlighetsgraden av akne mer enn personer på et høyt glykemisk kosthold.

7

Hurtigmat

Ikke bare er hurtigmat inflammatorisk, det er også tomt for alle fordelaktige næringsstoffer, inkludert omega-3. "Omega-3 kan også redusere tilstedeværelsen av akne og andre hudforhold, "forklarer Kathy Siegel, RD, CDN, som bemerker at forskning har vist en økning i essensielle fettsyrer i kosten, kan også forhindre både kronologiske og solskadede induserte tegn på aldring.

Velg fet fisk i stedet, som sardiner. De er fullpakket med omega-3 fettsyrer, gjør dem til flotte fisk for å redusere betennelse og til og med akne, sier Marie Jhin, MD , sertifisert styre hudlege og forfatter av Asian Beauty Secrets . "Dessuten, omega-3 fettsyrer har humørregulerende fordeler, som kan hjelpe med stresskomponenten ved å ha kviser. Akne -pasienter bør konsumere fire til fem porsjoner fet fisk per uke for å behandle tilstanden. "

8

For mye kjøtt

Skjønnhet kan bare være dyp hud, men det gjenspeiler hvor glad fordøyelsessituasjonen vår er, sier Susan Tucker , helhetlig ernæringsfysiolog og grunnlegger av Green Beat Life. Hun hevder at planteetere har en viss glød. "Mange opplever at deres kviser, rosacea eller eksem forsvinner når de gir opp kjøtt, " hun sier, legger til at antioksidanter, fiber, og mineraler i et plantebasert kosthold hjelper systemet med å avgifte daglig, bidrar til sunnere hud.

9

Alkohol

Alkohol er en annen betennelsesutløser, og forbruket av det kan dukke opp på huden din. Å drikke for mye alkohol er også knyttet til dårlig sinkabsorpsjon, og overdreven alkoholbruk kan sette mennesker i fare for å utvikle sinkmangel. På den andre siden, sink kan bidra til å bekjempe kviser sier Dr. Kaleroy Papantoniou , en kosmetisk hudlege.

For å få ditt daglige fyll av sink, velg østers, sier registrert diettist Tanya Zuckerbrot MS, RD, og grunnlegger av F-faktor diett . "Bare to østers vil sette deg over den anbefalte daglige mengden sink, hvilken, hvis du er bekymret for akne eller aldring, du burde spise, "forklarer hun." Sinkmangel er en kjent årsak til akne og sink bidrar til å beskytte kollagen- og elastinproteiner, som holder huden din ung og spenstig. "

10

Energidrikker

Ikke bare er energidrikker proppfulle av inflammatorisk og glykemisk indeksbelastende sukker, men de kan være fylt med hudirriterende B-vitaminer. "De med en historie med akne er mer utsatt, men jeg har sett vitamin B som forårsaker akne hos de uten historie, også, "Miami hudlege Dr. Leslie Baumann fortalte Well+Good. Spesielt, vitamin B6 og B12 som kan dukke opp i multivitaminer og vitaminfylte energidrikker som Red Bull.

"Hvis du merker noen akne-oppblussinger som sammenfaller med kosttilskudd eller energidrikker, slutte å ta dem og se om huden din blir klarere. Gi det omtrent en måned, "legger hun til. Hvis du trenger noe for å fylle tankene dine uten sukker som forårsaker akne og B-vitaminer, gi disse beste energidrikkene et forsøk.