Hva skjer med kroppen din når du går Keto

Disse dager, det virker som om i det minste noen i livet ditt har "gått keto" og opplevd fantastiske resultater. Enten det var en vekttapstransformasjon, en forbedring av deres diabetes, eller fornyet energi, mange mennesker er begeistret for keto diett livsstil. Det er forskjellige nivåer av strenghet, men generelt sett, når du går til keto, bytter du kroppen fra å få energi fra karbohydrater til å hente energi fra fett. Tilbake, du går ned i vekt og slipper fettlagre. Registrert diettist og forfatter Bonnie Taub-Dix beskriver den ideelle nedbrytningen av makronæringsstoffer i keto-dietten som 75% fett, 20% protein, og 5% karbohydrater.

Som med alle diettskift, å sette kroppen din gjennom et keto -regime har fordeler og ulemper. Her er hva du trenger å vite om hva som skjer med kroppen din når du går keto, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

1

Du kan oppleve ketoinfluensa.

Den første uken av ketodiet vil trolig ikke føles bra siden du lærer kroppen din å bytte ut energikilden. Dr. Ryan Lowery, Administrerende direktør i Ketogenic.com, forklarer at når du først begynner å senke karbohydrater, de fleste mennesker går gjennom en ketotilpassingsperiode eller 'ketofluen'.

"I løpet av denne tiden, kroppen din bytter fra først og fremst å stole på karbohydrater til nå å prøve å øke produksjonen av ketoner fra fettnedbrytning for å levere hovedenergien, "Sier Lowery.

Du kan ha tåke i hjernen, konsentrasjonsproblemer, føler meg altfor sliten eller sløv, og noen ganger opplever hodepine. Det tar vanligvis bare noen få dager å gå, men du kan fremskynde prosessen ved å prøve periodisk faste, holde seg aktiv med trening for å hjelpe tømme karbohydratlagre raskere, og innlemme kokosolje i maten din for å øke ketonnivået raskere for å hjelpe til i overgangen, anbefaler han.

Her er hvorfor du kan føle deg syk på Keto -dietten.

2

Du kan oppleve 'whoosh'.

Når du kommer gjennom overgangsperioden, du kan oppleve det mange kaller 'whoosh', ifølge Rami Abrams, forfatter og medgründer av Tasteaholics og Total Keto Diet App. Dette er når du mister en overraskende stor vekt i de to første ukene. Det er viktig å huske at dette ikke er fett tap, men heller vannvekt.

"Mange blir motløse når denne mirakuløse vekttapshastigheten ikke fortsetter - men du bør vite at raskt fettnedgang ikke er sunt, "sier Abrams." Keto lar deg gå ned i kilo i et sunt, en stabil måte som ikke vil påvirke helsen din negativt. "

Når du først har kommet i gang, her er 5 måter å mestre Keto -dietten, Ifølge eksperter.

3

Du kan lett gå ned i vekt.

Når du kommer forbi den første dramatiske vannvekten, du begynner å forbrenne fett, siden til slutt, det er målet med keto. Som Melissa Rifkin, MS, RD, CDN forklarer, du vil sannsynligvis slippe kilo når du øker utnyttelsen av kroppsfettlagre for energi. Og med et lavkarbo-diett, kroppen frigjør mindre insulin til blodet.

"Selv om insulin er nødvendig for absorpsjon og utnyttelse av karbohydrater, en høy mengde insulin som sirkulerer kan gjøre vekttap mer utfordrende, "sier Rifkin." Derfor, et veldig lavt karbohydrat diett vil kreve mindre insulin, som kan gjøre vekttap enklere. "

Her er 8 sunne, Low-Carb korn for lav-Carb dieters.

4

Du vil ikke bli "hangry" lenger.

Når du går for lenge mellom måltidene, du begynner å føle deg skjelven, lett irritert og generelt, bla. Dette resulterer i en tilstand av "henger" som krever at du spiser noe ASAP. Dette symptomet er et tegn på dårlig metabolsk helse og kan hjelpe ved å vedta et ketodiett, ifølge Tara Garrison, en ketogen diettspesialist og personlig trener.

"Når du går gjennom en fase av det ketogene dietten, du trener kroppen din i hvordan du enkelt kan tappe på sine egne fettlagre for drivstoff når innkommende mattilførsel er kort. Den veien, kroppen din ikke trykker på panikknappen når blodsukkeret begynner å synke, "sier Garrison." Det går enkelt over i en tilstand av ernæringsmessig ketose og påvirker ikke humøret ditt negativt. Dette øker også din evne til å gjøre gode matvalg betydelig når du er sulten. "

5

Du vil redusere betennelse.

I følge Garrison, når kroppen din metaboliserer fett for drivstoff, det frigjør ikke frie radikaler, eller oksidativt stress, i kroppen, som skjer når vi spiser inflammatoriske karbohydrater. I tillegg til det, ketonlegemer selv blokkerer noe som kalles NLRP3 inflammasome, en immunsystemreseptor knyttet til betennelse. Så, du kan føle deg mindre oppblåst og tynnere gjennom hele ketoprosessen.

6

Du kan oppleve hydrering eller nyreproblemer.

Gå ned i vekt? Ingen flere "hanger" -vibber? Det hele høres rosenrødt ut, men det er noen ulemper. En av de største er å holde seg hydrert og støtte nyrefunksjonen vår. På grunn av ketos begrensede kosthold, folk har en tendens til å spise et stort sett protein- og fettrikt kosthold, forklarer Maria Sorbara Mora, RD, forfatter, og administrerende direktør for Integrated Eating Dietetics Practice.

"Dette krever at nyrene dine jobber hardere, som betyr endringer i hydratiseringsnivåer. Å kutte karbohydrater betyr å gi slipp på enorme mengder avgjørende vann i kroppen, "sier Sorbara Mora.

Når dette skjer, du kan oppleve forstoppelse, kvalme, hodepine, utmattelse, irritabilitet og kramper. Også, høyt proteininnhold øker risikoen for nyrestein og gikt. Faktisk, de med nyresykdom får beskjed om å unngå keto-basert mat av denne grunn.

Usikker på hvor mye vann du skal drikke? Slik sørger du for at du drikker nok vann mens du sitter fast hjemme.

7

Du kan ha tarmproblemer.

En annen ulempe, ifølge Sorbara Mora, er magesmerter. Dette skyldes i stor grad å kutte ut store matgrupper, som til gjengjeld, ikke gi tarmene våre en rekke bakterier den trenger for å være balansert og sunn. Plus, når du er på et ketodiett, du reduserer mat med mye fiber, for eksempel frukt, korn, og belgfrukter.

"Fiber er avgjørende for tarmhelsen, siden disse matvarene inneholder inulin som er prebiotisk mat for mikroorganismer, "sier hun." GI -problemer som kolitt, Crohns, eller IBS forekommer mer sannsynlig uten tilknyttede bakterier. "

Fortsatt ikke sikker på om du skal gå keto? Her er de virkelige risikoene og fordelene ved å gå ultra-lavkarbo.